核心提示：美國(guó)“每日健康網(wǎng)”最新載文，刊出馬里蘭州西北醫(yī)院糖尿病和營(yíng)養(yǎng)中心注冊(cè)糖尿病教育專家芭芭拉?鮑斯克總結(jié)出的“糖友控體重的7個(gè)敵人”。

    2型糖友防止體重超標(biāo)和肥胖至關(guān)重要,。糖友減重5%~10%,，即有助于改善血糖、血壓和血脂,，還可以減少對(duì)降糖藥的依賴。不過，減重不是一件容易的事,，需要越過許多障礙。為此，美國(guó)“每日健康網(wǎng)”最新載文,，刊出馬里蘭州西北醫(yī)院糖尿病和營(yíng)養(yǎng)中心注冊(cè)糖尿病教育專家芭芭拉?鮑斯克總結(jié)出的“糖友控體重的7個(gè)敵人”,。

　　甜―――含糖飲料。糖友控制體重要做的第一件事就是“消滅”飲食中的所有含糖飲料,，包括汽水,、果汁、檸檬汁,、甜茶和咖啡糖等,。不喝含糖飲料，每天可少攝入500卡的熱量,。

　　白―――“白色食物”,。白糖、白面包,、白面粉都是糖友減肥路上的絆腳石,。糖友飲食應(yīng)以全谷類（粗糧）、瘦肉蛋白,、低脂奶制品,、新鮮果蔬為主。每餐飯中,，蔬菜應(yīng)占1/2,、淀粉類食物和瘦肉蛋白各占1/4。

　　亂―――三餐不準(zhǔn)時(shí),。研究發(fā)現(xiàn),，不吃早餐并非減少食物熱量攝入的良策，這種做法實(shí)際上會(huì)事與愿違,。因?yàn)椴怀栽绮?，中餐和晚餐?huì)吃得更多。對(duì)糖友而言,，這種減肥方法極不健康,。

　　饞―――不控制食物分量?？刂剖澄锓至渴翘怯芽刂企w重的重要一環(huán),，最好使用量杯、湯匙等量具,，或者記錄“6塊餅干”,、“15個(gè)葡萄”等具體數(shù)字。比如,，高纖維麥片的盒子上可能會(huì)標(biāo)出“每份含熱量130卡”的字樣,，但是如果不用量杯倒出1/4杯,，就可能在不知不覺中吃下兩倍的熱量。另外,，吃飯時(shí)最好選擇小號(hào)餐盤,。

　　快―――吃飯狼吞虎咽。研究發(fā)現(xiàn),，大腦確認(rèn)“飽腹感”大約需要20分鐘,。吃飯狼吞虎咽速度過快，就更容易發(fā)生過量飲食,。另外,，注意力分散也會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。吃飯時(shí),，應(yīng)該關(guān)注和欣賞所吃的食物,，不要一邊吃飯一邊看電視玩手機(jī)或做其他事情。

　　熬―――睡眠不足,。美國(guó)《紐約科學(xué)院年鑒》去年刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，缺乏睡眠會(huì)加重糖尿病病情。專家建議,，每晚應(yīng)爭(zhēng)取保證8小時(shí)睡眠,，糖尿病患者尤其如此，否則容易攝入更多食物,，不但導(dǎo)致體重失控,，自控能力也差。

　　懶―――不堅(jiān)持鍛煉,。糖友每天鍛煉1小時(shí),，就可以多消耗200~300卡熱量。鍛煉還可以保持減肥成果,，防止體重反彈,。多項(xiàng)健康指南建議，糖友每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉,，每周至少鍛煉5天,，不要空腹鍛煉，否則易導(dǎo)致低血糖,。