春節(jié)暴飲暴食,、不規(guī)律的生活狀態(tài)下更容易出現(xiàn),。

主要表現(xiàn)為上腹不適,、疼痛,、腹脹,、呃逆、惡心,、嘔吐等等,。那么，得了胃腸功能紊亂要如何自我調(diào)理呢,？

注意保暖,。要盡量避免突然接觸冷空氣，大量吃冷飲和涼拌菜,，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)加快,，出現(xiàn)疼痛和腹瀉。

調(diào)整食譜。應(yīng)盡量少吃使胃腸脹氣,、排氣增多的食物,，如牛奶、豆類,，減少小麥,、土豆和玉米等淀粉樣食物的攝入量，因?yàn)檫@些食物大部分要靠大腸內(nèi)部的細(xì)菌代謝分解,，從而使產(chǎn)氣增多,。炒菜烹調(diào)時(shí)可以適當(dāng)加入姜、蒜,、胡椒等調(diào)味品,，可以使排氣減少。

穩(wěn)定情緒,。勞逸適度,，這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)榍榫w緊張可以直接加快胃腸道的蠕動(dòng)導(dǎo)致腹瀉,。

加強(qiáng)鍛煉,。可以每天早晚在空腹時(shí)按摩腹部,。左手在上,，從右向左順時(shí)針轉(zhuǎn)，右手在下,，以肚臍眼為中心從左向右逆時(shí)針轉(zhuǎn)著按摩,；每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán),。