春節(jié)暴飲暴食、不規(guī)律的生活狀態(tài)下更容易出現。

主要表現為上腹不適、疼痛、腹脹、呃逆、惡心、嘔吐等等。那么，得了胃腸功能紊亂要如何自我調理呢？

注意保暖。要盡量避免突然接觸冷空氣，大量吃冷飲和涼拌菜，導致胃腸蠕動加快，出現疼痛和腹瀉。

調整食譜。應盡量少吃使胃腸脹氣、排氣增多的食物，如牛奶、豆類，減少小麥、土豆和玉米等淀粉樣食物的攝入量，因為這些食物大部分要靠大腸內部的細菌代謝分解，從而使產氣增多。炒菜烹調時可以適當加入姜、蒜、胡椒等調味品，可以使排氣減少。

穩(wěn)定情緒。勞逸適度，這一點非常重要。因為情緒緊張可以直接加快胃腸道的蠕動導致腹瀉。

加強鍛煉。可以每天早晚在空腹時按摩腹部。左手在上，從右向左順時針轉，右手在下，以肚臍眼為中心從左向右逆時針轉著按摩；每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運動和血液循環(huán)。