俗語說得好“飯后百步走,，活到九十九”,。飯后散步，腹部肌肉隨之運動，相當于對胃腸進行按摩,，對改善消化不良,、便秘等都有不錯效果,。94歲中醫(yī)大師路志正說,，飯后百步走也是有講究的。
　　走的時間應在飯后半小時至一個小時后,。飯后胃中食物還沒完全消化就散步,，易誘發(fā)功能性消化不良。同時,，這時飯后食物存留胃中,，如果快走，還會造成胃下垂等疾病,。
　　心腦血管疾病患者不提倡飯后行走,。因飯后血液供應大多集中到胃部，行走時血液又轉(zhuǎn)移到四肢,，心腦血管血液相對減少,，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時間以一小時為宜,。
　　散步姿勢抬頭,、挺胸、邁大步,、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動,，路線要直。速度可分慢走,、中走,、快走、小跑幾種,。慢走每分鐘走70-90步,，時速3-4公里,；中速每分鐘走90-120步，時速4-5公里,；快走每分鐘走120-140步,，時速5.5-6公里；小跑為每分鐘140步以上,。每分鐘走140步,，走一小時即接近一萬步。
　　走路速度因人而異,。中老年人可由少到多,、由慢到快，循序漸進,。一般走到稍微出汗，就能達到鍛煉和健身的目的,?？熳邥r的心率不超過每分鐘100―110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人,，更要注意心率的變化,。