近年來,，我國兒童青少年膳食營養(yǎng)狀況有了較大改善,，但是,，零食消費過多已成為問題,，孩子,、家長,、老師,、全社會都在關(guān)注如何科學(xué)指導(dǎo)孩子吃零食,？

讓孩子學(xué)會吃零食,，首先要強調(diào)食物攝入要以正餐為主，零食不可以代替正餐,。 

一些富含營養(yǎng)素的零食

富含維生素A的零食

　　水果類：芒果,、柑橘、金桔,、木瓜,、哈密瓜、西瓜,、杏,、枇杷

　　蔬菜類：胡蘿卜、番茄,、櫻桃番茄,、南瓜,、彩椒

　　奶及奶制品類：鮮牛奶、純酸奶,、奶酪

　　蛋類：雞蛋,、鴨蛋、鵪鶉蛋

　　薯類：紅心甘薯

富含維生素E的零食

　　堅果類：核桃,、榛子,、松子仁、杏仁,、花生仁

　　豆及豆制品類：黃豆?jié){,、黑豆?jié){

富含維生素C的零食

　　水果類：櫻桃、石榴,、柑橘,、檸檬、草莓,、獼猴桃,、大棗、沙棘

　　蔬菜類：番茄

富含鈣的零食

　　奶及奶制品類：鮮牛奶,、純酸奶,、調(diào)味酸奶、果味酸奶,、奶片,、奶酪

　　蛋類：蛋黃

　　豆及豆制品類：非油炸的黑豆、青豆,、蠶豆,、豆?jié){、豆腐干,、豆腐腦

　　堅果類：核桃,、山核桃、松子仁,、杏仁,、花生仁、腰果,、榛子,、開心果、芝麻,、瓜子

　　柑橘類水果：橙,、柑橘、檸檬

富含膳食纖維的零食

　　菌藻類：海苔

　　谷類：全谷物、燕麥片,、玉米

　　水果類：棗,、葡萄、蘋果,、獼猴桃,、梨

　　堅果類：核桃、葵花子,、杏仁,、花生

　　豆及豆制品類：黃豆、豆腐干

　　薯類：紅薯,、馬鈴薯

富含鋅的零食

　　堅果類：核桃,、松子、杏仁,、腰果,、榛子

　　豆及豆制品類：黃豆、黑豆,、豆腐絲

　　海鮮類：蝦,、魷魚干

　　奶制品類：奶酪

　　蛋類：蛋黃

富含蛋白質(zhì)的零食

　　海鮮類：魷魚絲/片、烤魚片,、蝦米,、海米

　　奶及奶制品類：奶疙瘩、奶酪,、奶片,、牛奶（鮮）、原味酸奶

　　肉及肉制品：牛肉干/粒,、牛蹄筋,、醬牛肉、扒雞,、豬肉脯,、鹵雞翅

　　豆及豆制品類：豆腐皮、青豆,、蘭花豆,、豆腐干

　　堅果類：南瓜子（炒）,、葵花子（炒）,、花生仁（炒）、扁桃仁,、腰果

　　菌藻類：牛肝菌,、海苔

　　蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋