1、食物種類多樣

    △吃多種類食物，每天盡量吃12種以上食物，注意葷素搭配、粗細搭配。

    △每頓飯要以谷類為主，吃主食；

    △餐餐有蔬菜，天天有水果，多食用維生素、礦物質等含量豐富的深色蔬菜和水果，如綠葉蔬菜、胡蘿卜、西蘭花、南瓜等以及芒果、柑橘、獼猴桃等；

    △肉類適量，保證魚蝦禽等優(yōu)質蛋白質的攝入，但不要吃多；

    △每天飲奶或相當量奶制品，多吃一點豆制品。

（摘自《學生餐營養(yǎng)指南》，WS/T 55402017）

    2、飲食有節(jié)，吃動平衡

    受疫情影響，學生們身體活動受到限制，很容易造成能量消耗減少，從而使體重增加過多。因此，這期間不但要做到均衡膳食、飲食有節(jié)，還要利用有限的空間多運動：

    △進行適合室內的運動，如仰臥起坐、原地跳、小啞鈴、俯臥撐、韻律操、彈力帶等。

    △多做家務，如拖地、吸塵、洗衣服。

    △減少靜坐或躺臥等靜態(tài)行為時間，寫作業(yè)或其他靜坐活動時，每1小時起來動一動。

    3、足量喝水

    △6～10歲學生每天需飲水800～1000毫升（約4～5杯）；

    △11～17歲學生每天1100～1400毫升（約5～7杯）；

    △首選溫熱的白開水，不喝或少喝含糖飲料。

    △禁止飲酒。

    4、優(yōu)選零食

    △零食首選水果、堅果、牛奶、豆制品等這類營養(yǎng)價值比較高、天然的食物或進行簡單加工即可食用的食物；

    △少吃高鹽、高油、高糖等零食，如高鹽的薯片、餅干、話梅等，高糖的含糖飲料、糖果、甜點等，高油的薯條、炸雞翅等；

    △零食只是正餐的補充，不能吃太多更不能代替正餐。

    5、不挑食偏食，不暴飲暴食

    △各種食物會為身體提供不同種類的營養(yǎng)素；

    △學生應適量食用不同種類的食材，以滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求；

    △不要因為個人口感或者其他喜好而挑食偏食；

    △更不要因為喜歡吃的食物多或者吃的時間長、不吃早飯導致午飯多吃等暴飲暴食。

    6、按時作息，三餐規(guī)律

    △學生的生長發(fā)育需要較成人更多的睡眠，因此，要按時作息，早睡早起，睡眠充足，高中生8小時，初中生9小時，小學生10小時。

    △吃飯時間也應規(guī)律，一日三餐，兩餐間隔4～6小時；

    △早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。

    7、多進廚房多幫廚

    應積極參與食物制作：

    △年齡小的學生要和家長一起摘菜、洗菜、擺放碗筷等，借機多認識食物，了解飲食文化；

    △年齡大一點的孩子，可以和家長一起制定家庭營養(yǎng)食譜，學會做幾道菜，深入了解飲食文化和習俗。

    8、減少屏幕時間

    為保護視力，學生們在家期間要注意用眼衛(wèi)生習慣：

    △保持良好的讀寫姿勢；

    △連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘，可通過遠眺、做眼保健操等放松眼睛；

    △控制使用電子產品時間，使用電子產品學習30～40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘；

    △非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘。