梅雨季節(jié)，萬物繁茂，生長旺盛，人體的生理活動也處于最旺盛的時期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多。專家指出，此時人體氣血也逐漸充盈，因此為了讓身體機能順利達到“小滿”這種狀態(tài)，養(yǎng)生防病必不可少。
飲食:去濕氣、宜食粥
天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食欲欠佳，特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉癥狀。“中醫(yī)認為脾主運化，喜燥而惡濕，此時濕熱之氣突出，濕熱困脾，還可見口苦口干、舌苔黃膩、小便黃赤等癥狀。”所以，在這一時期，一定要注意對脾胃的養(yǎng)護，健脾利濕。
中醫(yī)專家建議，梅雨季節(jié)宜食粥。粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便于吸收，還能補脾養(yǎng)胃、去濁生清。粥中加入一些藥材后，還能治療一些慢性病，對身體有滋補作用。祛濕佳品粥非薏苡仁黨參粥莫屬。
據(jù)《本草綱目》記載，薏米健脾胃、消水腫、祛風濕、舒筋骨、清肺熱，它還有美容功效，有些化妝品的主要成分就是從薏米中提取的，不過，與其涂在臉上不如吃到肚里，由內(nèi)到外都滋補。此外，薏苡仁還是一種不可多得的抗癌食材。
黨參味甘性平，具有健脾補肺、益氣生津的功效，對于脾胃虛弱、食欲不振、大便稀溏等有較好療效。《本草正義》記載，黨參“與人參不甚相遠”，“健脾運而不燥，滋胃陰而不濕，潤肺而不犯寒涼，養(yǎng)血而不偏滋膩”。若將薏苡仁與黨參一起熬粥，既能健脾胃，又能祛脾濕，還能補氣血，實在是一道不錯的食療佳品。
運動：天人合一、宜緩慢
梅雨季節(jié)，在起居方面也要做到順應自然，早睡早起。人們應逐漸增加戶外活動的時間，以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。健身以微出汗為佳，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則會消耗津液、損傷陽氣。同時運動時要注意及時補充水分。
各人應根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項目。清晨、傍晚及節(jié)假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外游山戲水，賞花行歌，登高望遠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。
另外，鍛煉不能空腹，鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
睡眠：養(yǎng)生眠食最重要
在中國傳統(tǒng)文化中，古人將睡眠稱為“眠食”。曾國藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。研究表明，睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)會出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血歸于肝”，而在夏季,由于晝長夜短，應“夜臥早起”。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抵御梅雨季多種傳染病的侵襲。因此，我們每一個人都要注重科學睡眠。
按照科學睡眠的設定，青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8~9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時應“臥如弓”，以右側(cè)臥位，睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環(huán)境，室內(nèi)空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。
防病：謹防寒濕上身
梅雨季節(jié),雖然是夏季,但是氣溫起伏不定,雨水之后空氣中水分增加，寒濕易侵入體內(nèi)，對人體內(nèi)臟和關(guān)節(jié)有一定的影響。養(yǎng)生應注意下列事宜:
早晚適當添衣
雖然氣溫明顯升高，但早晚仍比較涼，日夜溫差較大，因此，早晚要適當添衣。體熱外泄，濕寒交換于內(nèi)入骨，易傷骨關(guān)節(jié)致病。
洗頭及時吹干
洗頭淋浴后要及時吹干頭發(fā)和擦干身體，不然一則容易感冒，二則容易濕氣進入體內(nèi)。
保健：做做這些動作能養(yǎng)生
在梅雨季節(jié)做下述養(yǎng)生運動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡功能。具體做法如下：
每日上午10時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。
中醫(yī)認為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強的防癌效果。