核心提示：冬季天氣寒冷,，身體抵抗力相對來說比較低下，易受到一些疾病的侵襲,。所以在冬季我們要做好預(yù)防保健措施,，避免患上疾病,。

冬季天氣寒冷，身體抵抗力相對來說比較低下,，易受到一些疾病的侵襲,。所以在冬季我們要做好預(yù)防保健措施，避免患上疾病,。下面我們來看冬季養(yǎng)生六大秘訣：
　　一,、冬天戴圍巾，別捂嘴
　　在寒冷的冬季,，不論是年過花甲的老人還是兒童,、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾,，既有防風(fēng)御寒之效,，又能增添美的風(fēng)采,。在戴圍巾時，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,，看似保暖,，實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛,、兔毛,、混紡毛線織成，纖維極易脫落,，又因容易吸附灰塵,、病菌，而且不常洗滌,，所以在圍巾接觸人的口鼻時,，脫落的纖維、灰塵,、病菌很容易隨呼吸進入體內(nèi),，使人易患呼吸道疾病。
　　二,、冬季戴棉帽,，如同穿棉襖
　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝,，熱量就主要從頭,、手等暴露部位散失。據(jù)測試,，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人,，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,，4℃時占60%，零下15℃時占75由此可見,，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系,。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖,?！?/span>
　　冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時戴帽子,。
　　三,、18℃，理想溫度
　　冬天，外界寒冷,，室內(nèi)外溫差較大,，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想,。
　　若室內(nèi)溫度過高,，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹,，萎靡不振,。時間長了，還會引起口干舌燥,，眼睛干澀,，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化,，引起疾病,。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時,，特別容易引起外感風(fēng)寒,。
　　若室內(nèi)溫度過低，會使人體散熱過快,，大大消耗人體的熱能,，常常令人感到寒冷、縮手縮腳,，身體虛弱者會引起寒戰(zhàn),，胃腸虛弱者，會引起腹脹,、胃腸痛等,。
　　四、45%～60%RH,，健康濕度
　　冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”,。
　　室內(nèi)濕度過高,，人體散熱就比較困難。當室內(nèi)溫度過高時,，就會令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時,，濕度高于’80%RH，會使人體散熱過快,，增加寒冷感,。
　　室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受,，會造成口干舌燥,、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少,，風(fēng)大,，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低,。特別是冬天燒爐子,、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥,，常常需在爐子上放置水壺,，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣,，或向地面噴水增加空氣濕度,。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器,。
　　五,、營造理想“衣服氣候”
　　所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃,，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū),，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,，使人體維持恒定的溫度。
　　營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機能下降,，皮膚老化,，血管收縮減弱，加上代謝水平低,，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強,，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對寒冷的刺激,，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失,，因此，穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同,，其身體較稚嫩,，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖,，但嬰幼兒代謝旺盛,，也不可捂得過厚,，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減,。
    六,、天氣寒，腳要暖
　　俗話說“寒從腳起”,，腳離心臟最遠,，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄,，保溫性較差,，因此，腳的皮溫最低,，趾尖溫度有時只有25℃,。中醫(yī)學(xué)認為，足部受寒邪,，勢必影響內(nèi)臟,，可引致胃脘痛、腹瀉,、行經(jīng)不調(diào),、月經(jīng)不調(diào)、陽痿,、腰腿痛等病癥,。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染,。因此寒冬時必須重視對腳的保健,。
　　冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙,，就是利用空氣的隔熱作用,，增強保暖性。鞋底要適當厚,，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好,。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴,。常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪,，當襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r烤干,，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。