那么,，我們給她的建議是：

　　首先將每天的總能量減額目標(biāo)定在200千卡（100%）：結(jié)合她運(yùn)動不多的特點(diǎn)，建議她初期將膳食和運(yùn)動減能的比列分別定在40%和60%,。也就是說,，每天通過減少能量攝入，少吃80千卡的食物,，而通過運(yùn)動消耗掉120千卡能量,。

　　（1）膳食方面：她可以選擇比目前膳食能量攝入少100千卡,，用2200千卡的平衡膳食自控表進(jìn)行膳食的調(diào)節(jié),。

　　（2）身體活動方面：按照60公斤體重,，完成1千步活動量可消耗32千卡計(jì)算,，她每天多消耗120千卡，大約需要完成4個千步活動量,。她可以選擇以下任何一種方式實(shí)現(xiàn)運(yùn)動耗能目標(biāo)：

　　* 每天增加中速步行40分鐘（10分鐘中速步行可完成1千步活動量）,。

　　* 每天增加健身操24分鐘（6分鐘健身操可完成1千步活動量）。

　　* 每天增加太極拳32分鐘（8分鐘太極拳可完成1千步活動量）,。

　　如果李阿姨某一天在外就餐,，或攝入了一些高能高脂的食品，那就要增加相應(yīng)的走步運(yùn)動,，或通過其他形式的運(yùn)動實(shí)現(xiàn)“吃動平衡”,。如果李阿姨認(rèn)真堅(jiān)持了3～6個月的調(diào)整，降低體重的效果不好,，可以再設(shè)計(jì)新的能量減額目標(biāo),，重新修訂膳食和體力活動的調(diào)整計(jì)劃,。來源：《跟我學(xué)――吃動兩平衡》