看一個人健康與否,，我們習(xí)慣用血壓,、血糖等數(shù)值的高低來衡量,。其實,，速度也是一個非常簡便易行的標(biāo)準(zhǔn),。中華抗衰老保健協(xié)會首席健康教育專家,、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授告訴《生命時報》記者,，世界衛(wèi)生組織曾提出用“五快三良”標(biāo)準(zhǔn)來衡量一個人的身心健康狀況,?！拔蹇臁敝傅氖牵菏车每臁⑺每?、便得快,、說得快、走得快,；“三良”指的是：良好的個性,、處世能力、人際關(guān)系,。
“‘五快’能在很大程度上反映一個人大腦,、四肢、免疫,、消化等功能,，‘三良’則考查的是心理健康，兩者若能達(dá)標(biāo),，說明身心健康,?！鄙蜓阌⑻嵝眩總€“快”都有一定的具體標(biāo)準(zhǔn),，大家應(yīng)努力做到以下幾點：
便得快：大便時間3~10分鐘,。小便、大便與一個人的排毒能力有關(guān),，如果速度不夠快,，毒素就可能積攢在體內(nèi)。沈雁英說,，一般來講,，每次大便時間3~10分鐘屬正常，老年人可適當(dāng)長些,。有大小便障礙的人,，結(jié)腸癌幾率較高。
建議：每天早起喝一杯水,，養(yǎng)成晨起定時排便的規(guī)律,；多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6~8杯水,。需要提醒的是,，有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌求快,，用力過猛,，這很可能誘發(fā)心梗等突發(fā)情況，甚至出現(xiàn)生命危險,。
睡得快：躺下15分鐘即入睡,。大文豪莎士比亞說，人生第一道美餐就是睡眠,，但很多人對此“胃口不佳”,。沈雁英說，好睡眠有4個標(biāo)準(zhǔn)：躺下15分鐘就睡著,、睡時不被噩夢驚醒,、起夜不超過兩次、第二天醒后精神煥發(fā),。睡得“快又好”說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,、抑制功能正常，且是人體免疫力的保證,。
建議：做到“二要三不要”,，即要適應(yīng)人體生物鐘,，按時睡覺,，要心情寧靜少吵架,；不要晚飯吃得太多太晚，不要睡前兩小時劇烈運動,，不要睡前喝咖啡,、茶。此外,，睡前散步,、聽音樂等也有助睡眠。
走得快：一次步行400米,。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，一次能步行約400米的老人，身體更健康,，且走路速度越快,，壽命越長。沈雁英說,，走路能反映關(guān)節(jié),、韌帶、肌肉等健康與否,，還與大腦功能有一定關(guān)系,。走路時左右搖晃，無法走成直線,；沒走多遠(yuǎn)就腿疼,，都說明健康不達(dá)標(biāo)。走得快具體指行動自如,、身體敏捷,、反應(yīng)迅速，說明軀體和四肢狀況良好,。
建議：世界衛(wèi)生組織說,，走路是最佳的運動方式之一，變著花樣更有趣,、更養(yǎng)生,，如快走能對抗糖尿病、減少中風(fēng)等,；走走跑跑更有助于脂肪燃燒,；踮著腳走能護(hù)腎；甩手大步走不容易駝背等,。
食得快：胃口好,。沈雁英說，吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽,，而是胃口好,，有食欲,，不挑食。因為胃口好壞與胃腸道系統(tǒng)關(guān)系密切,，如果老是沒胃口,，吃什么都不香，很可能腸胃不好,，消化吸收功能不行,。
建議：牢記“淡、雜,、鮮,、粗”飲食四字訣。這是江蘇如皋,、廣西巴馬等長壽之鄉(xiāng)共同的飲食特點,，“淡”是指飲食清淡，少鹽少油,；“雜”是指各種各樣的食物都要吃,，每天最好吃5份以上蔬果；“鮮”是指要多吃新鮮食物,，維生素等營養(yǎng)沒被破壞,；“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好,，但營養(yǎng)流失較多,。
說得快：流利準(zhǔn)確?！耙粋€人跟以前相比,，如果說話越來越不利索，老‘卡殼’,，反應(yīng)遲鈍,，語無倫次，更不愛說話等,，很可能有腦梗,、認(rèn)知障礙等神經(jīng)系統(tǒng)問題?！鄙蜓阌⒄f,，說話能反映大腦的健康程度，說得流利,、表達(dá)正確,、符合邏輯，也表明主人精力充沛，頭腦清醒,。
建議：退休后的中老年朋友,，應(yīng)“退而不休”，多閱讀書報,，出去聊天下棋,、唱歌跳舞等,，多培養(yǎng)一些興趣愛好,，多與人交流、溝通,。
“心理健康方面,，每個‘良’也有具體標(biāo)準(zhǔn)?！鄙蜓阌⒔忉尩?，只有一個人性格溫和、意志堅強(qiáng),、心境樂觀,、坦蕩，才算有“良好的個性”,；能做到客觀看待人和事,、自控能力強(qiáng)、能應(yīng)對突發(fā)及復(fù)雜環(huán)境,，才能說擁有“良好的處世能力”,；一個人不吹毛求疵、不過分計較,、與人為善,，才稱得上有“良好的人際關(guān)系”。
沈雁英說,，老年人面臨著退休,、家庭空巢等壓力，年輕人面臨著職場家庭的雙重壓力,，房奴,、卡奴多，要想擁有好心態(tài),，應(yīng)樹立一個切合實際的目標(biāo),，將壓力化為動力。由于子女,、親友可能無法陪伴左右,，中老年人一定要學(xué)會自己尋找樂趣，多培養(yǎng)一些興趣愛好，心里有疙瘩時多向親友訴訴苦,，及時傾倒“情緒垃圾”,。如果實在無法宣泄出來，則不妨去看專業(yè)的心理醫(yī)生,。