心理傷害會(huì)阻礙健身

著名健身教練劉畊宏帶過不少年輕人做體能訓(xùn)練,，他發(fā)現(xiàn),，他們需要的不僅僅是運(yùn)動(dòng)能力，還需要來自教練的鼓勵(lì),。他在《練就自由》一書中寫道：“很多人不愛運(yùn)動(dòng),，不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身，而是因?yàn)槠渌男睦韨?，比如童年不好的?jīng)歷,、來自父母或工作的壓力等，所以他們會(huì)選擇一些不健康的方式來調(diào)節(jié)心情或隱藏苦惱,?！彼裕瑢?duì)家長來講,，要能夠傾聽孩子內(nèi)心真實(shí)的想法,，才能夠幫助他們從心到身的全面改變。

對(duì)待孩子的運(yùn)動(dòng),，父母往往有三種不良方式：打壓,、嘲笑和否定。有的父母自己有很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，就會(huì)對(duì)孩子說：“我行,，你怎么就不行？別人都可以,，你怎么不可以,？”還有些父母自己不愛運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)孩子要求很高,，并簡單粗暴地給孩子貼標(biāo)簽：“我看你就是懶,，就是沒毅力，就是自甘墮落,?！遍L此以往，孩子會(huì)以逃避,、拖延的消極對(duì)抗方式,，來抵御父母對(duì)自己的心靈傷害。

鼓勵(lì)才是前進(jìn)的動(dòng)力,。父母應(yīng)該不比較,、不打壓，幫助孩子找到適合的健身方式，通過不斷的肯定來強(qiáng)化他們的健身習(xí)慣,。同時(shí),，父母也要幫孩子找到適合的健身教練，如果遇到不斷否定,、打壓甚至體罰孩子的教練,，一定要堅(jiān)決換掉。不久前有新聞報(bào)道孩子在武術(shù)學(xué)校里被教練打死的極端事件,，這就警示父母要改變一些固有觀念,，例如讓孩子運(yùn)動(dòng)越嚴(yán)酷越好。

緩解運(yùn)動(dòng)的心理壓力

當(dāng)孩子對(duì)自己的健身運(yùn)動(dòng)不那么有信心時(shí),，會(huì)出現(xiàn)焦慮,、緊張和逃避的心理。對(duì)此,，中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)肥胖防控分會(huì)副主任委員勵(lì)麗提出三分鐘注意力練習(xí)和兩種運(yùn)動(dòng)選擇來緩解壓力,。

三分鐘注意力練習(xí)：第1分鐘想象自己最害怕最焦慮的場(chǎng)景，盡情地體驗(yàn)這種緊張不安的感覺,；第2分鐘想象自己置身于大自然之中,，盡情地親近大自然；第3分鐘再次把注意力放到焦慮的感受上來,，這時(shí)身體會(huì)逐漸放松,、情緒舒展。這種類似冥想的放松方法,，可以通過把紛飛的思緒集中到單一的焦點(diǎn)上,，通過注意力的轉(zhuǎn)移間接做到情緒的宣泄和釋放，對(duì)其他緊張環(huán)境也適用,。

父母要幫助孩子找到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的內(nèi)在動(dòng)力,，如果只是外在規(guī)定、被動(dòng)堅(jiān)持,，健身就會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的焦慮和痛苦,，必須要讓孩子體驗(yàn)到激發(fā)內(nèi)在潛力的樂趣，形成正向的反饋,。所謂正反饋,，就是每次的付出都能夠滿足自己的心理預(yù)期，運(yùn)動(dòng)之后能夠釋放壓力,，心情愉快,，或者得到周圍人的鼓勵(lì)和贊許、看到了自身的變化,，這樣才會(huì)愛上健身,、享受健身,。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)選擇有兩個(gè)原則，第一,，做需要注意力高度集中的運(yùn)動(dòng)，比如說打籃球就比跑步更能夠釋放壓力,。因?yàn)榕懿綍r(shí),，腿雖然在運(yùn)動(dòng)，但大腦可以東想西想,，不能夠完全集中精力,，也就做不到運(yùn)動(dòng)之后完全的放松。第二,，選擇平時(shí)很少練到的運(yùn)動(dòng)類型,。新鮮的事物更能引起人的興趣。人類的運(yùn)動(dòng)包括走,、跑,、跳、投,、攀,、爬、登,，除了常見的快走,、跑步，還有跳繩,、蹦床,、投籃、攀巖,、爬行都值得嘗試,。家庭健身時(shí)，大人可以和孩子一起跳蹦床,，或者模擬動(dòng)物一樣在地上爬行,，類似這樣改變我們熟悉的運(yùn)動(dòng)方式也能帶來新奇感和成就感。

再比如很受年輕人歡迎的街舞,、拳擊,、室內(nèi)攀巖或者傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)武術(shù)、踢毽子,、舞獅子……只要不斷去嘗試,，就能夠擁有多巴胺分泌帶來的愉悅感。

和孩子一起運(yùn)動(dòng)的過程不只是身體的變化,，更重要的是親子之間的相互理解,、相互包容,。所以，讓我們傾聽孩子內(nèi)心的需要,、了解不同人的身心特點(diǎn),，一起改變生活方式，學(xué)習(xí)相關(guān)的科學(xué)知識(shí),，通過健身獲得健康,，通過自律實(shí)現(xiàn)自由，最終實(shí)現(xiàn)對(duì)自己身體和人生的掌控,。