自律的人才能長(zhǎng)壽
更新時(shí)間：2017-05-02 10:01:30點(diǎn)擊次數(shù)：1897次字號(hào)：T|T
明知要早睡，卻忍不住熬夜追劇;明知酗酒傷肝,，卻擋不住勸酒的人;明知健身有益,，卻一步都懶得走……生活中，很多人并不缺少健康常識(shí),，更多缺的是種自律精神,。通俗點(diǎn)說，就是管不住自己,。但英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出,，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢(shì)。
自律的人健康又樂觀
這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》的研究指出,，自律性強(qiáng)的老人,，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白(與炎癥相關(guān))水平低，腰圍更小,，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低,，社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)。美國(guó)加州大學(xué)的研究也指出,，自律的人能抗拒酒精等誘惑,，比生活散漫的人多活4年。
美國(guó)專欄作家史蒂夫?qū)Υ松畋硗?。他說：“20歲時(shí),，我的生活雜亂無章。睡眠時(shí)間是凌晨4點(diǎn)到下午1點(diǎn),，常吃快餐,，不愛運(yùn)動(dòng)，每天過的渾渾噩噩,?！彼遥?jīng)過14年的點(diǎn)滴改變,，史蒂夫養(yǎng)成了規(guī)律生活的習(xí)慣,。如今，他每天5點(diǎn)起床,，對(duì)照便箋上的每日計(jì)劃去行動(dòng),；每周拿出6天時(shí)間來鍛煉；新鮮蔬菜是餐桌上必不可少的美食,。自律帶給他健康和樂觀的生活,。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員張侃說，自律是個(gè)人根據(jù)自我和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力,，并能控制自己的欲望,，獲得更大的身心享受。我們可以根據(jù)情緒控制,、自我認(rèn)識(shí)等心理測(cè)評(píng),，來判斷自己是否擁有自律能力。史蒂夫則指出,，每個(gè)人都可以思考這樣幾個(gè)問題：我每天都在同一時(shí)間起床嗎,？家里井井有條嗎？會(huì)出于健康考慮來選擇食物嗎,？回答的“是”越多,，自律性越強(qiáng)。
不自律的“三字經(jīng)”
張侃說,，人們很難培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣,，原因有二：一是在青少年期沒有培養(yǎng)起健康意識(shí)與行為;二是成年后沒有確定明確的健康目標(biāo)。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授,、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝說,，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字經(jīng)”來概括,。
服藥亂,。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服,、驟然停藥等不合理用藥行為,。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%,。不按時(shí)服藥會(huì)使病情惡化,，治療費(fèi)用更高，還會(huì)帶來更多痛苦,。
不運(yùn)動(dòng),。研究顯示，在開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后3個(gè)月,，就有約50%的人放棄,。英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3~5年,，更易患癌癥、心臟病,、中風(fēng)等疾病,。
不忌口。慢病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律,，遵循少鹽少油,、多吃蔬果,、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣,，外出就餐更難管住嘴,。大魚大肉、暴飲暴食,、不愛吃菜等會(huì)導(dǎo)致“三高”,、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等,。
常熬夜,。《生命時(shí)報(bào)》一項(xiàng)調(diào)查顯示,，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然,。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段,。慢病患者常熬夜,，會(huì)加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)，致使病情惡化,。
不聽話,。人人都知道，吸煙,、酗酒是多種慢病,、癌癥的高危因素，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊,，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多,。不少人振振有詞：“人各有命，不可強(qiáng)求”“某人煙酒不離手,，也能活到九十九”,，令人哭笑不得。
不復(fù)查,。慢病患者需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血糖,、尿酸、血壓等指標(biāo),，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率,。但很多人在癥狀緩解后，復(fù)查是“三天打魚,，兩天曬網(wǎng)”,。一項(xiàng)針對(duì)急性腦血管病出院患者的調(diào)查顯示，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復(fù)診。
“四步走”養(yǎng)成自律人生
自律讓生活更陽光,、身體更健康,，可以去做更多自己想做的事?？梢哉f,，自律讓你自由。楊秉輝指出,，培養(yǎng)自律能力,，先要提高“健商”，通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識(shí),，才能踐行規(guī)律,、健康的生活。之后要克服惰性,。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人,，要告別過去的不良習(xí)慣，就要管住嘴,、邁開腿,、聽醫(yī)囑。
美國(guó)心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法,，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上,。第一，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo),。以健身為例,，你需要把目標(biāo)具體化，比如：1.早睡早起(晚上10點(diǎn)睡覺,，早晨6點(diǎn)起床),，做會(huì)鍛煉;2.睡前練瑜珈(晚上9點(diǎn)~10點(diǎn))；3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下,。
第二,，每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己：無論遇到多少困難,，你都愿意堅(jiān)持嗎?目標(biāo)定好后,，讓朋友、家人監(jiān)督自己,；或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾,。
第三，找出自己的軟肋,，事先做好應(yīng)對(duì)措施,。比如在戒煙時(shí),，別人遞煙給你，你抽還是不抽,？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時(shí)候,、場(chǎng)合都不再抽了,。每次都直接拒絕對(duì)方，慢慢地就不再有人遞煙給你了,。
第四,，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式,，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定,。
生命時(shí)報(bào) (編輯：健教科)
