你知道嗎：騎行方式多種多樣 各有不同健身效果
更新時(shí)間：2017-05-27 11:03:15點(diǎn)擊次數(shù)：2010次字號(hào)：T|T
共享單車不僅解決了人們出行最后一公里的難題,，也提供了更加便捷的運(yùn)動(dòng)途徑,。
騎行不僅對(duì)保護(hù)心血管有重要作用，還能減緩膝關(guān)節(jié)由于年齡增長(zhǎng)的逐漸退化,。騎行還有減重作用,，據(jù)科學(xué)研究表明，騎半小時(shí)單車可以燃燒約150大卡的熱量,，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有較強(qiáng)的減肥效果,。
不過騎行雖然益處多多，但一不留神可能還是會(huì)受傷,，那么在騎行過程中有哪些需要注意的問題呢,？
1.做好防護(hù)措施。頭盔,、護(hù)膝,、騎行手套等均不能少，它們能在騎行過程中起到減震保護(hù)的作用,，降低意外事故發(fā)生的幾率,。
2.適宜的車座高度。正確的坐墊高度應(yīng)在騎車人的髖關(guān)節(jié)部位,，其前腳掌踏在腳踏上,，腿伸直后還略有彎曲即可,。
3.避免過度騎行。長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)使得臀大肌使用過度,，導(dǎo)致肌肉疼痛麻木,。
如果騎行不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致什么樣的問題呢？
在騎自行車時(shí),，堅(jiān)硬的車座,、路面顛簸，會(huì)陰部處于長(zhǎng)時(shí)間的壓迫和刺激狀態(tài),，影響局部血液循環(huán),，可以頂?shù)媚愕那傲邢贅O其難受,，如果騎行時(shí)間過長(zhǎng),，那會(huì)更加嚴(yán)重。國(guó)內(nèi)一個(gè)針對(duì)前列腺炎發(fā)病危險(xiǎn)因素的研究提示,，騎自行車或摩托車是慢性前列腺炎的危險(xiǎn)因素之一,。
過度騎行對(duì)于女性朋友來說，同樣會(huì)使得陰部的血管和神經(jīng)受壓,，從而導(dǎo)致會(huì)陰部麻木,、疼痛，有一部分女性甚至出現(xiàn)血尿或排尿困難,，發(fā)生的概率和騎車的時(shí)間,、強(qiáng)度相關(guān)。
以下介紹幾種具有不同健身效果的騎行方式：
1.慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%,。持續(xù)20分鐘以上,，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此,，比較適合以減脂為目的的肥胖者,。
2.快速騎行
此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力,，幫助提升無氧閾值,。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,。此外,，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
3.快慢結(jié)合
這種騎行方式如能得到科學(xué)的指導(dǎo),，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,，還會(huì)取得更好的健身效果。
4.中速騎行
中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法,。年齡較大的騎行者也比較適合此方式,。
如果一味追求騎行速度與騎行時(shí)長(zhǎng),，往往適得其反，不但不能起到健身減肥的作用,，反而對(duì)身體造成很大傷害,，所以各位朋友在健身時(shí)最好找到最適合自己的騎行方式，輔之以其他方式,，如此才能得到最好的鍛煉效果,。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
