導(dǎo)讀：俗話說，一日之計在于晨,。早餐的質(zhì)量不僅影響人一天思維能力,，吃不好竟然還會造成胃炎、肥胖,、膽結(jié)石等一系列的健康問題,，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲,！下面減壽的不健康早餐習(xí)慣你中了幾條？怎樣吃才最健康,？
   

1,、早餐吃太快，患癌風(fēng)險高
　　專家指出,，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良,，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì),，胃腸負(fù)擔(dān)加重,，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動,，人會變笨,。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完,，長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥,。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān),。
　　小編TIPS:細(xì)嚼慢咽,，不僅能夠使食物很好的消化,，而且營養(yǎng)也會被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“熱豆腐”嘛,！
　　2,、早餐吃太早，有損胃功能
　　有人習(xí)慣早上五六點鐘起床后就吃早餐,，認(rèn)為這樣能及時補(bǔ)充身體所需,，但事實上，早餐吃得太早,，不但對健康無益,，還可能誤傷腸胃。專家指出,，人在夜間的睡眠過程中,，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài),，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息,。
　　小編TIPS：早餐最好安排在6:30-8:30之間,，用15-20分鐘的時間吃完，養(yǎng)成健康,、規(guī)律的作息習(xí)慣,。表要用沒時間、沒胃口,、控制體重等做借口啦,，吃飽了才有力氣減肥哦。
    3,、早餐營養(yǎng)不均衡,，后果很嚴(yán)重
　　早餐不僅要吃，怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一,，僅選牛奶,、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低,，不能及時為大腦提供充足能量,，易出現(xiàn)心慌、乏力,、注意力不集中等問題,，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素,、礦物質(zhì)等,，早餐吃得豐盛,，血糖、血脂控制得越好,，減肥效果也越顯著,；但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量,、高脂肪的食品如漢堡,、油炸食品只會加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率,。
　　小編TIPS:早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%,。專家建議，高質(zhì)量的早餐營養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”,，即有淀粉類主食,；有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類,、豆類,；有蔬果；有一勺堅果,；不要油炸食品,；不要燒烤或熏制品。
　　4,、就餐環(huán)境差,，安全隱患大。
　　不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃,，但實際上是為“病從口入”提供了機(jī)會,，而且，會讓胃很不舒服,，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎,，甚至出現(xiàn)胃下垂,。消化不良還會增加肥胖風(fēng)險。早餐街上買,，衛(wèi)生也難保證,，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分,。
　　小編TIPS：早餐最好自己做,，在家里或其他固定場所食用。如果實在沒有條件,，一定要到正規(guī),、可靠的餐飲店購買,。
  　5、豆?jié){加油條,，“最佳合伙人”也不健康
　　“油條加豆?jié){”恐怕是很多人的早餐選擇,，但油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞,，對人體健康不利,，油脂、熱量也偏高,，早上進(jìn)食不易消化,。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),，不宜長期食用,。
　　小編TIPS:早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過2次,；進(jìn)食當(dāng)天的午,、晚餐應(yīng)該盡量清淡，并注意多補(bǔ)充蔬菜,。
　　6,、吃剩菜早餐，“方便餐”實則不“方便”
　　不少人為了省事,，將第二天早餐提前做好,。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，蔬菜可能會產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),，會對人體健康產(chǎn)生極大的危害,。
　　小編TIPS：早餐要盡量吃新鮮的食物，對于剩余的其他食物,，一定要保存好,，以免變質(zhì)，從冰箱里拿出來的食物要熱透,。頭天晚上可以先把食物做成半成品,，早上在也很方便。