“能坐著不站著,，能躺著絕不坐著”，“晚上不睡,，早上不起”這兩句話已經(jīng)成為了很多人的寫照,，一個(gè)字“懶”,，你是否常常聽到父母耳邊嘮叨“挺直腰板，打起精神”?不管是因?yàn)閴毫€是自我惰性,，含胸?zé)o精打采走路的人比比皆是,，但你要知道，自傷永遠(yuǎn)是最可怕的,，長此以往不僅駝背,，還會(huì)對(duì)自身造成很多不良影響,。
    弓腰、駝背,、又稱為上交叉綜合征,，除此之外，還有圓肩,、頭部前傾等,。駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背;2. 結(jié)構(gòu)性駝背。結(jié)構(gòu)性駝背則是嵴椎病變所造成,，如：僵直性嵴椎炎,、退化性的腰椎疾病、或是與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)等,，多半需靠手術(shù)來做矯治,，所以這篇文章主要針對(duì)的是功能性駝背。
    功能性駝背大多數(shù)情況下跟不正確的姿勢(shì)有關(guān),，如久坐或常進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練的人居多,，正確的上半身姿勢(shì)無論是坐姿還是站姿，都是直立的,，頭的位置在肩膀之上,。所以說，坐有坐相,、站有站姿是非常重要的,。
    含胸駝背的危害
    1，影響個(gè)人形象,，使人看起來氣質(zhì)欠佳,。
    2，緊張的肌肉會(huì)造成肩頸酸痛,，最嚴(yán)重可壓迫頸椎神經(jīng),，引起頭痛和手臂麻木。
    3,，頸部曲度減小,，僵硬，引起對(duì)大腦供血不足,，使人整天灰灰沉沉,，打不起精神。
    4,，呼吸不順暢,，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻，影響身體功能,，容易在體內(nèi)累積毒素,。
    5，腹腔容量減小,，影響消化和營養(yǎng)吸收,，造成便秘。
    6,，圓肩會(huì)是橫膈膜處于緊張狀態(tài),，造成大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重,。
    所以說上交叉綜合癥不僅僅是形象不好看,，還會(huì)引起種種問題。研究發(fā)現(xiàn),，女性的頭痛,，偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多上交叉綜合癥占很大比重。因?yàn)榕灶i部的肌肉力量比男性的小很多,。但是頭的重量和男性一樣都是身體重量的80%,，想象一下，如果本身肌肉量不夠,，還要頂起如此重的頭部,，加上長期的姿勢(shì)不正確，就會(huì)造成肌肉的不平衡,。
    如何判斷自己是否存在這方面的隱患?首先可看看有沒有出現(xiàn)肩頸肌肉僵硬.胸悶,、呼吸不順，頸椎酸痛,，肩部麻木,，腰背不適等現(xiàn)象，一旦長期出現(xiàn)這些癥狀,，如果缺乏針對(duì)性的訓(xùn)練,，導(dǎo)致體態(tài)變形,，手部麻木,，就會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和自信心。針對(duì)上面的情況可以看出,，加強(qiáng)胸背部肌肉的伸展練習(xí)很有必要!
    專家推薦以下四個(gè)伸展動(dòng)作,，每天一次，對(duì)預(yù)防及緩解駝背,、含胸有非常大的幫助,。
    一、手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，同時(shí)調(diào)整腿型,。
    動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿打開約兩個(gè)肩寬,，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度,，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度,。吸氣，呼氣時(shí)彎曲右膝蓋成直角,，膝蓋不超過腳趾;同時(shí)左手臂向上伸展,，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線,，眼睛視線看向左手手指,。保持30秒，然后回到原位,，換邊重復(fù)動(dòng)作,。
    二、胸腔向前用力很好地伸展背部,，打開胸腔;雙腿的打開促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),。
    動(dòng)作要點(diǎn)：在地上，兩腿膝蓋彎曲,，腳掌相合,，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖,。吐氣時(shí)上半身向前傾斜,，直到額頭、手肘觸地,。保持30秒,，然后回到原位，放松身體,。
    三,、打開胸腔，放松雙肩,。
    動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥在地上,，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地,，兩臂屈肘放在胸部兩側(cè)地面,。吐氣時(shí)，伸直手臂,，上半身抬離地面,，頭部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位,。
    四,、打開胸腔，伸展身體的前側(cè),。
    動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐在地上,，雙腿并攏，腳背貼地,。上半身慢慢向后傾斜,，同時(shí)雙臂打開與肩同寬，在身后撐住地面,，指尖向前,，頭部向后仰。保持30秒后,，慢慢回到原位,。
    本來長得不差，一旦駝背,、含胸,，那么氣質(zhì)、形象就要大打折扣了,。要矯正駝背,、含胸的問題，除了在進(jìn)行健身時(shí)注意正確的姿勢(shì);在工作時(shí)維持良好的坐姿?o保持背部挺直;以及矯正少女在青春期的心理障礙之外?o更重要的是應(yīng)該對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行拉伸,，強(qiáng)化較弱的肌肉,。除了拉伸和強(qiáng)化鍛煉外還應(yīng)對(duì)胸椎的過度后曲進(jìn)行伸展，令胸前及背后的肌肉達(dá)至平衡的狀態(tài),，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況,，而最快捷有效的方法是多做伸展運(yùn)動(dòng)。