白領(lǐng)不吃早餐更易患糖尿病 適量吃堅果可預(yù)防
更新時間：2016-12-05 10:04:43點擊次數(shù)：1632次字號：T|T
白領(lǐng)不吃早餐更易患糖尿病 適量吃堅果可預(yù)防據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟2011年統(tǒng)計，全球糖尿病患病人數(shù)為3.66億，預(yù)計2030年將達(dá)到5.52億,，相當(dāng)于每10秒鐘增加一名糖尿病患者,，或者每年增加1000萬名患者,。在我國,，成人糖尿病的患病率為9.7%，患者總數(shù)已超過9000萬人,，成為世界第一糖尿病大國,；同時，糖尿病前期的糖耐量受損人群達(dá)到了1.48億人,，患病率為15.5%,，未來50年內(nèi)糖尿病仍將是中國一個嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。糖尿病年輕化的趨勢明顯,。專家指出,， 20年前糖尿病患者基本都在45歲以上，但現(xiàn)在二三十歲的病人比比皆是,。特別需要警惕的是,，糖尿病在兒童和青少年中增加。
糖尿病年輕化與壞習(xí)慣有關(guān)
現(xiàn)在,，Ⅰ型糖尿病和Ⅱ型糖尿病患者都呈現(xiàn)出年輕化的趨勢,，兒童和青少年人群的患病率在不斷增加,，中年人患病的也越來越多,。高熱量的飲食和體力活動的減少與糖尿病發(fā)病有密切關(guān)系。現(xiàn)在,，很多孩子愛喝碳酸飲料,、吃油炸食物，而且出門去哪都可以乘車,，上下樓也有電梯,，再加上晚睡晚起這些不良的生活習(xí)慣，直接誘發(fā)了疾病,。中年人則是吃喝應(yīng)酬的增多,，引起了肥胖也增加了患糖尿病的風(fēng)險。而患糖尿病的年齡越小,，癥狀越隱匿,，越不容易被發(fā)現(xiàn)。
很多上班族早晨為了多睡一會,，往往起床后的所有事情都是匆匆忙忙的,。早餐幾乎就是“糊弄”。早餐的重要性已經(jīng)一再地被說起,，尤其是糖尿病患者更應(yīng)該按時吃早餐,。專家介紹，上班族在早晨的勞動強度和用腦程度都是較大的,，如果來不及吃早餐,，就會感到頭暈,、昏沉、記憶力不好,。長期不吃早餐對人體傷害也非常明顯,，易變成酸性體質(zhì)。另外,，為了控制食物的攝取量,，一些糖尿病患者選擇不吃早餐，其實不吃早餐,，到上午會感到饑餓或出現(xiàn)低血糖癥狀,，長期下去就容易發(fā)生酮癥酸中毒，甚至?xí)猩ｋU,。所以對于“糖友”來說,，合理配比的早餐能使血糖維持在相對穩(wěn)定的水平。
日常如何預(yù)防糖尿??？
1、少吃肉
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險,。這是因為紅肉是飽和脂肪,、膽固醇和動物蛋白的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑,、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率,。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物(如全粒谷物、堅果,、低脂乳制品,、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。
2,、食用堅果
準(zhǔn)確地說,，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果,。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著相關(guān)性,。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅果)也會起到有益作用,。然而,，經(jīng)常食用并不意味著大量食用；每天吃一小把就可以了,，以避免熱量堆積,。
3、進餐后散步
發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘,，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降,。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進行長時間的運動更為有效。
4,、從事力量訓(xùn)練
加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn),。事實上說，美國運動醫(yī)學(xué)會已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者有非常好的益處,，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練,。此外，力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝,，不過這兩項功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退,。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
