如何應(yīng)對(duì)老年人習(xí)慣性便秘？
更新時(shí)間：2020-09-27 14:44:24點(diǎn)擊次數(shù)：662次字號(hào)：T|T
習(xí)慣性便秘是老人常見(jiàn)的病癥,。便秘是指每周排便2次或少于2次,，可同時(shí)伴有糞便干結(jié),、量少和排便艱難、費(fèi)力等表現(xiàn),。
便秘的老人排便時(shí),，常感腹痛或腹部不適，部分患者會(huì)因而導(dǎo)致失眠,、煩躁、抑郁,、焦慮,，排便就成為心理負(fù)擔(dān)，使人生活質(zhì)量下降,。
老人習(xí)慣性便秘的發(fā)生與以下五個(gè)因素有關(guān)：
1,、是飲食過(guò)于精細(xì)和肉食相對(duì)較多，也就是“多細(xì)少粗”和“多葷少素”,，膳食中因此缺乏足夠的膳食纖維,，腸道中食物殘?jiān)伲瑢?duì)腸黏膜刺激不足,，就導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱,，形成了便秘。
2,、進(jìn)食量過(guò)少,。
3、緊張,、焦慮等精神因素與生活節(jié)奏變化干擾了正常的排便習(xí)慣,。
4、老年人體質(zhì)差,，虛弱,，腹肌和盆腔肌張力減弱，使排便推動(dòng)力不足,，難將糞便排出體外,。
5、長(zhǎng)期服用導(dǎo)瀉藥,，形成藥物依賴(lài),。
飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
患有習(xí)慣性便秘的老人在膳食中要經(jīng)常多安排些富含膳食纖維的粗雜糧、蔬菜和水果,。這些食物有玉米,、蘿卜、蕎麥,、燕麥,、糙米,、高梁米、小米,、黑豆,、小豆、綠豆,、芹菜,、韭菜，菠菜,、竹筍,、茄子、土豆,、花生等,。其中，蘿卜,、芹菜,、玉米的促便效果較明顯。
膳食纖維是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,，分作不可溶性和可溶性?xún)纱箢?lèi),。芹菜、韭菜,、竹筍,、高梁米、玉米中的纖維素屬于前者,，口感雖然粗糙,，但改善便秘的效果卻強(qiáng)于后者，后者主要存在于土豆,、紅薯,、海帶、銀耳,、蘋(píng)果等食物中,，對(duì)胃腸道的作用溫和，是維持老人腸道健康不可缺少的一類(lèi)食物,。
老人每天攝食膳食纖維的量,，應(yīng)在30克左右。膳食纖維需通過(guò)吸收水分,，增大糞便體積,，加大腸管內(nèi)容積與對(duì)腸壁的壓力，才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)而排便。因此,，便秘的老人在增加富含膳食纖維食物的同時(shí),，還不能缺水。老人每天至少要喝水1500毫升,，以分作8～10次徐徐飲入為宜,。起床后即時(shí)喝一杯溫開(kāi)水常能引發(fā)便意，起到刺激排便的作用,。
除富含膳食纖維的食物外,，洋蔥、蘿卜等易產(chǎn)氣的食物,，能促使腸蠕動(dòng)加快,，也有利于排便。核桃,、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)食物中的油脂，有潤(rùn)滑腸道的功能,，其分解產(chǎn)物脂肪酸亦具有刺激腸蠕動(dòng)的作用,，亦能促進(jìn)排便。
習(xí)慣性便秘的老人須忌吃辣椒,、胡椒,、花椒等有刺激性的食物與調(diào)味品，因?yàn)樾晾敝飳?dǎo)致胃火亢盛,，難形成大便,。老人還應(yīng)遠(yuǎn)離濃茶、濃咖啡等飲品,。
人民衛(wèi)生出版社出版《老年人該怎么吃》 (編輯：健教科)
