七個好習慣做健康老人
更新時間：2020-08-26 15:38:39點擊次數(shù)：753次字號：T|T
家有一老,，如有一寶,。兒時，爸媽陪我們一起去動物園,、參加游戲活動,；現(xiàn)在看家里的長輩們在練太極拳時，有沒有回憶起過去,，想一起做一件有意義的事,，但不知道干啥？來來來,，疾控君給你機會,，健康課堂開課咯~快轉(zhuǎn)發(fā)到家庭群和長輩們一起學起來。
小板凳搬搬好,，坐整齊,，聽課啦~
第一講：養(yǎng)成健康生活習慣
1、合理膳食,，均衡營養(yǎng),。
老年人飲食要定時,、定量，每日食物品種應包含糧谷類,、雜豆類及薯類(粗細搭配),，動物性食物，蔬菜,、水果,，奶類及奶制品，以及堅果類等,，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量,。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%,，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果,。
2,、適度運動，循序漸進,。
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,，如快走、慢跑,、游泳,、舞蹈、太極拳等,。上午10-11點和下午3-5點為最佳運動時間，每次運動時間30-60分鐘為宜,。避免過量體育鍛煉,。
3、及早戒煙,，限量飲酒,。
戒煙越早越好。
如飲酒,，應當限量,，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒,。
4,、保持良好睡眠。
每天最好午休1小時左右,。如果長期入睡困難或有嚴重的睡眠呼吸暫停者,，應當及時就醫(yī),。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑,。
5,、重視口腔保健。
堅持飯后漱口,、早晚刷牙,，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查,，及時修補齲齒孔洞,；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能,。
6,、學會定期自我健康監(jiān)測、定期參加體檢,。
①定期自我監(jiān)測血壓,。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中,、晚各1次),。
②定期監(jiān)測血糖。老年人應該每1-2個月監(jiān)測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖,，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。
③每年至少做1次體檢,，以便做到疾病早發(fā)現(xiàn),、早治療。
7,、保持良好心態(tài),，學會自我疏導。
積極參加社會活動,，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身,、文化娛樂等活動。
一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)異常的情緒,，如失眠,、心情壓抑、郁悶,、坐臥不安,、對日常活動缺乏興趣,、感到生活沒有意義等,，要及時就診,，請專科醫(yī)生進行必要的心理輔導和藥物治療,。
第二講：做好防疫,，守衛(wèi)健康
秋高氣爽，不少老年朋友計劃著外出游玩,。但“外防輸入,、內(nèi)防反彈”的壓力依然巨大，老年朋友在親近大自然的同時,，依然要保持警惕,，做好防護。
疾控君貼心地送上幾條小貼士：
1,、個人防護不松懈
勤洗手,，多通風，不摸眼口鼻,。氣溫變化較大,，要注意及時增減衣服，避免著涼感冒,。
2,、外出活動不聚集
避免到人群密集場所，暫停廣場舞,、合唱,、打牌、扎堆聊天等聚集性活動,。
3,、戶外運動應漸進
可以選擇在空曠場地進行健步走、做操等運動,。疫情期間運動量相對較少,，開始恢復戶外運動一定要量力而行、循序漸進,。
4,、佩戴口罩分場合
人群密集場所,、醫(yī)療機構(gòu)就醫(yī),、搭乘公共交通工具和電梯、有發(fā)熱咳嗽等癥狀時要佩戴口罩,。
5,、防控措施要配合
配合管理方做好各項防控措施。關(guān)注權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的信息,，了解疫情防控知識,，不信謠,、不傳謠。
2020年8月24日-30日是今年的老年健康宣傳周,，在此,，疾控君呼吁老年朋友們一起來學習健康核心知識，養(yǎng)成良好的健康習慣,，享受健康幸福的銀齡生活,。
上海疾控 (編輯：健教科)
