遠(yuǎn)離糖尿病，請(qǐng)記住,，吃飯三不要,，晚上兩堅(jiān)持
更新時(shí)間：2020-04-20 10:34:40點(diǎn)擊次數(shù)：684次字號(hào)：T|T
糖尿病的發(fā)病率很高，已經(jīng)逐漸成為威脅健康的最常見(jiàn)疾病之一,，那么,，如何才能遠(yuǎn)離這種富貴病呢？
醫(yī)生說(shuō),，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,，那就是，記住,，吃飯三不要,，晚上兩堅(jiān)持。
第一,，吃飯的時(shí)候不要太撐,，吃個(gè)八九分飽就行了，很多人吃飯,，明明已經(jīng)很撐了,，但是還要繼續(xù)吃，這樣暴飲暴食,，不僅會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān),，還很容易誘發(fā)糖尿病，特別是如果晚上你還吃的特別撐,，對(duì)健康的影響就更大了,。
第二,，吃飯的時(shí)候不要吃太多甜的食物,，很多人吃飯的時(shí)候要喝碳酸飲料，又是可樂(lè)又是雪碧又是橙汁的,，還有的人,，特別喜歡吃奶酪,，蛋糕，甜的餅干,，吃飯的時(shí)候吃這些食物,，不僅會(huì)影響主食的攝入，還容易升高你的血糖,。
第三,，吃飯的時(shí)候不要吃太多高脂肪食物，頓頓大魚(yú)大肉,，各種油炸食物,，炒菜的時(shí)候喜歡放動(dòng)物油，肥肉,，動(dòng)物內(nèi)臟,，動(dòng)物的皮，這些都很容易升高你的血糖,，要想遠(yuǎn)離糖尿病,，建議你一定要清淡飲食。
第四,，晚上一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，糖尿病控制里，運(yùn)動(dòng)僅次于飲食,，為什么要運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消耗多余的能量，而且能控制體重,，從而能降低血糖,，如果一個(gè)人，每周至少能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四次以上,，那么罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低,。
第五，晚上一定要堅(jiān)持早睡,，經(jīng)常熬夜的人,，不僅免疫力會(huì)下降，還很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，會(huì)讓你的血糖更高,，另外，經(jīng)常熬夜的人,，還喜歡吃零食,，吃夜宵，這樣做，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高,。
糖尿病的發(fā)生與不健康的生活習(xí)慣密切相關(guān),，所以，只有保持健康的生活習(xí)慣,，才能讓血糖更高,，鑒于糖尿病的發(fā)病率越來(lái)越高，希望45歲以后,，一定要注意定期監(jiān)測(cè)血糖,。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
