如何優(yōu)雅地老去 “健康中國行動(dòng)”有不少新提法
更新時(shí)間：2019-07-23 11:01:40點(diǎn)擊次數(shù)：1060次字號(hào)：T|T
隨著工業(yè)化、城鎮(zhèn)化、人口老齡化進(jìn)程加快，我國居民生產(chǎn)生活方式和疾病譜不斷發(fā)生變化。居民健康知識(shí)知曉率偏低，吸煙、過量飲酒、缺乏鍛煉、不合理膳食等不健康生活方式比較普遍，由此引起的疾病問題日益突出。
對(duì)此，圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心，我國將開展15個(gè)重大專項(xiàng)行動(dòng)，促進(jìn)以治病為中心向以人民健康為中心轉(zhuǎn)變，努力使群眾不生病、少生病。
進(jìn)一步促進(jìn)老年健康
我國是世界上老年人口最多的國家，15項(xiàng)的其中一項(xiàng)是專門針對(duì)老年群體的。近日印發(fā)的《國務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國行動(dòng)的意見》（以下簡稱《意見》）提出，將實(shí)施老年健康促進(jìn)行動(dòng)。具體舉措包括面向老年人普及膳食營養(yǎng)、體育鍛煉、定期體檢、健康管理、心理健康以及合理用藥等知識(shí)；健全老年健康服務(wù)體系，完善居家和社區(qū)養(yǎng)老政策，推進(jìn)醫(yī)養(yǎng)結(jié)合，探索長期護(hù)理保險(xiǎn)制度，打造老年宜居環(huán)境，實(shí)現(xiàn)健康老齡化等。到2022年和2030年，65至74歲老年人失能發(fā)生率有所下降，65歲及以上人群老年期癡呆患病率增速下降。
這些健身指標(biāo)你達(dá)標(biāo)了嗎
近日印發(fā)的《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》提出，鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000至10000步的身體活動(dòng)量。
不過對(duì)于老年人來說，平時(shí)如果缺乏運(yùn)動(dòng)，通常肌肉力量薄弱，甚至關(guān)節(jié)有慢性磨損等情況，在這種情況下強(qiáng)行走1萬步會(huì)增加下肢負(fù)擔(dān)。北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所朱敬先醫(yī)生表示，每天30分鐘中等強(qiáng)度（每分鐘走110至130步）的步行就能達(dá)到鍛煉目的。在減少步數(shù)的同時(shí)，還可以調(diào)整行走場(chǎng)所，如選擇地面更柔軟的操場(chǎng)，穿上合適的鞋子。
睡眠有了“新國標(biāo)”
長期睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》提倡，小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)；初中生9小時(shí)；高中生8小時(shí)；成人平均每日睡眠時(shí)間達(dá)7至8小時(shí)。
老年人除注意睡眠時(shí)間，還要關(guān)注睡眠環(huán)境、狀態(tài)等，如床最好兩面靠墻，不要正對(duì)門窗和空調(diào)，以免風(fēng)直接吹到身上；睡覺時(shí)不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢；睡不到七八小時(shí)，醒來后可靜靜躺在床上休息，不要急于起床。
不再“談癌色變”
我國還將對(duì)以心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等為代表的慢性病展開防治行動(dòng)。
《意見》提出，要推進(jìn)早篩查、早診斷、早治療，降低癌癥發(fā)病率和死亡率，提高患者生存質(zhì)量；有序擴(kuò)大癌癥篩查范圍；加快臨床急需藥物審評(píng)審批等。到2022年和2030年，總體癌癥5年生存率分別不低于43.3%和46.6%。
心腦血管疾病是我國居民第一位死亡原因。要全面落實(shí)35歲以上人群首診測(cè)血壓制度，加強(qiáng)高血壓、高血糖、血脂異常的規(guī)范管理。到2022年和2030年，心腦血管疾病死亡率分別下降到209.7/10萬及以下和190.7/10萬及以下。
實(shí)施慢性呼吸系統(tǒng)疾病防治行動(dòng)。探索高危人群首診測(cè)量肺功能、40歲及以上人群體檢檢測(cè)肺功能。到2022年和2030年，70歲及以下人群慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡率下降到9/10萬及以下和8.1/10萬及以下。
我國是糖尿病患病率增長最快的國家之一。引導(dǎo)糖尿病前期人群科學(xué)降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，指導(dǎo)糖尿病患者加強(qiáng)健康管理，延遲或預(yù)防糖尿病的發(fā)生發(fā)展。到2022年和2030年，糖尿病患者規(guī)范管理率分別達(dá)到60%及以上和70%及以上。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
