如何優(yōu)雅地老去 “健康中國行動”有不少新提法
更新時間：2019-07-23 11:01:40點擊次數(shù)：971次字號：T|T
隨著工業(yè)化,、城鎮(zhèn)化,、人口老齡化進(jìn)程加快，我國居民生產(chǎn)生活方式和疾病譜不斷發(fā)生變化,。居民健康知識知曉率偏低,，吸煙,、過量飲酒,、缺乏鍛煉、不合理膳食等不健康生活方式比較普遍,，由此引起的疾病問題日益突出,。
對此，圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心,，我國將開展15個重大專項行動,，促進(jìn)以治病為中心向以人民健康為中心轉(zhuǎn)變，努力使群眾不生病,、少生病,。
進(jìn)一步促進(jìn)老年健康
我國是世界上老年人口最多的國家，15項的其中一項是專門針對老年群體的,。近日印發(fā)的《國務(wù)院關(guān)于實施健康中國行動的意見》（以下簡稱《意見》）提出,，將實施老年健康促進(jìn)行動。具體舉措包括面向老年人普及膳食營養(yǎng),、體育鍛煉,、定期體檢、健康管理,、心理健康以及合理用藥等知識,；健全老年健康服務(wù)體系，完善居家和社區(qū)養(yǎng)老政策,，推進(jìn)醫(yī)養(yǎng)結(jié)合,，探索長期護理保險制度，打造老年宜居環(huán)境,，實現(xiàn)健康老齡化等,。到2022年和2030年，65至74歲老年人失能發(fā)生率有所下降,，65歲及以上人群老年期癡呆患病率增速下降,。
這些健身指標(biāo)你達(dá)標(biāo)了嗎
近日印發(fā)的《健康中國行動（2019—2030年）》提出，鼓勵每周進(jìn)行3次以上,、每次30分鐘以上中等強度運動,，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動,，達(dá)到每天6000至10000步的身體活動量,。
不過對于老年人來說，平時如果缺乏運動,，通常肌肉力量薄弱,，甚至關(guān)節(jié)有慢性磨損等情況，在這種情況下強行走1萬步會增加下肢負(fù)擔(dān)。北京大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所朱敬先醫(yī)生表示,，每天30分鐘中等強度（每分鐘走110至130步）的步行就能達(dá)到鍛煉目的,。在減少步數(shù)的同時，還可以調(diào)整行走場所,，如選擇地面更柔軟的操場,，穿上合適的鞋子。
睡眠有了“新國標(biāo)”
長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病,、抑郁癥,、糖尿病等風(fēng)險，損害認(rèn)知功能,、記憶力和免疫系統(tǒng),。《健康中國行動（2019—2030年）》提倡,，小學(xué)生每天睡眠10小時,；初中生9小時；高中生8小時,；成人平均每日睡眠時間達(dá)7至8小時,。
老年人除注意睡眠時間，還要關(guān)注睡眠環(huán)境,、狀態(tài)等,，如床最好兩面靠墻，不要正對門窗和空調(diào),，以免風(fēng)直接吹到身上,；睡覺時不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢,；睡不到七八小時,，醒來后可靜靜躺在床上休息，不要急于起床,。
不再“談癌色變”
我國還將對以心腦血管疾病,、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病,、糖尿病等為代表的慢性病展開防治行動,。
《意見》提出,，要推進(jìn)早篩查,、早診斷、早治療,，降低癌癥發(fā)病率和死亡率,，提高患者生存質(zhì)量；有序擴大癌癥篩查范圍,；加快臨床急需藥物審評審批等,。到2022年和2030年,，總體癌癥5年生存率分別不低于43.3%和46.6%。
心腦血管疾病是我國居民第一位死亡原因,。要全面落實35歲以上人群首診測血壓制度,，加強高血壓、高血糖,、血脂異常的規(guī)范管理,。到2022年和2030年，心腦血管疾病死亡率分別下降到209.7/10萬及以下和190.7/10萬及以下,。
實施慢性呼吸系統(tǒng)疾病防治行動,。探索高危人群首診測量肺功能、40歲及以上人群體檢檢測肺功能,。到2022年和2030年,，70歲及以下人群慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡率下降到9/10萬及以下和8.1/10萬及以下。
我國是糖尿病患病率增長最快的國家之一,。引導(dǎo)糖尿病前期人群科學(xué)降低發(fā)病風(fēng)險,，指導(dǎo)糖尿病患者加強健康管理，延遲或預(yù)防糖尿病的發(fā)生發(fā)展,。到2022年和2030年,，糖尿病患者規(guī)范管理率分別達(dá)到60%及以上和70%及以上。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
