四個(gè)步驟減緩大腦衰老
更新時(shí)間：2019-01-28 09:19:43點(diǎn)擊次數(shù)：684次字號(hào)：T|T
通常情況下，五六十歲的人比20多歲的人記憶力更差,，但如果提前干預(yù),，就可延緩大腦衰老。德國精神病學(xué)家蓋里·斯莫爾認(rèn)為,，在預(yù)防疾病方面,，讓大腦保持年輕尤為重要。他提出“健康老齡化配方”,，分為4個(gè)主要步驟,，堅(jiān)持下去，有助于保持大腦年輕活躍。
1.保持鍛煉,。每天20分鐘的快走可預(yù)防老年癡呆癥,。斯莫爾表示，身體的適當(dāng)活動(dòng)會(huì)刺激腦細(xì)胞,。而且,，身體在活躍時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽對(duì)情緒有積極影響，令人感到快樂和滿足,。
2.吃得健康,。超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。斯莫爾稱,，減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善,，所以注意飲食很重要。此外,，魚或堅(jiān)果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥,，蔬果可減緩腦細(xì)胞退化。
3.避免壓力,。長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大,。有巨大壓力時(shí)，人會(huì)釋放很多相關(guān)激素,，比如皮質(zhì)醇會(huì)傷害心臟,、胃和大腦。因此,，建議通過練習(xí)冥想,、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓,。此外,，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對(duì)大腦有益,。
4.訓(xùn)練大腦,。社交活動(dòng)不僅可讓你快樂，還能訓(xùn)練大腦,。即使是10分鐘的復(fù)雜談話也可提高記憶力,，尤其是談?wù)撉楦性掝}時(shí)，人的壓力會(huì)減輕,，并起到保護(hù)大腦神經(jīng)元的作用,。此外，經(jīng)常玩游戲和旅行,，都能激活大腦細(xì)胞,。例如,，智能手機(jī)游戲可促進(jìn)多任務(wù)處理能力和解決問題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經(jīng)回路,。
人民健康網(wǎng) (編輯：健教科)
