人老腿先老！常練三動(dòng)作腿不老
更新時(shí)間：2018-10-15 08:56:27點(diǎn)擊次數(shù)：1449次字號(hào)：T|T
人上了歲數(shù),，下肢老化會(huì)帶來很多麻煩,，如容易跌倒、行動(dòng)吃力等,。日本體育教練員中野修一推薦了三個(gè)動(dòng)作,，在家可輕松練習(xí)，能在一定程度上延緩下肢衰老,。
1.面對(duì)桌子站立,，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬,。保持背部挺直,，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復(fù),。開始可以少做一些,，以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí),。
2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水,，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬,，同樣挺直背部,，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過腳尖,。堅(jiān)持4秒后起身再重復(fù),。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo),。
3.站直身體,，兩手交疊放在腦后，兩腳張開與肩同寬,，腳尖向前,。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳,，使大腿與地面平行,，膝蓋成90度角，再恢復(fù)站立,，重復(fù)20次后，換一條腿再練習(xí),。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
