一個(gè)人能活多久,？這四個(gè)指標(biāo)關(guān)乎你的壽命
更新時(shí)間：2018-08-20 09:56:54點(diǎn)擊次數(shù)：1934次字號(hào)：T|T
受訪專(zhuān)家：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授 鈕文異
中國(guó)健康教育中心教授 沈雁英
西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授 茍 波
一個(gè)人能活多久，是否健康長(zhǎng)壽,？若想回答這個(gè)問(wèn)題,，江湖術(shù)士的做法可能是看手相，目測(cè)一下所謂的“生命線”有多長(zhǎng),。而現(xiàn)代科學(xué)研究為我們提供了更可靠的判斷依據(jù),。專(zhuān)家表示，預(yù)測(cè)一個(gè)人的健康程度和壽命長(zhǎng)短,，可以觀察四個(gè)指標(biāo),。
步速快慢
走路速度是壽命長(zhǎng)短的“預(yù)警器”。一項(xiàng)針對(duì)近500名老人,、隨訪10年的研究發(fā)現(xiàn),，觀察期限內(nèi)，走路慢的老人中有77%死亡,，中速的人中有50%死亡,，而步行速度快的人中只有27%死亡。英國(guó)倫敦大學(xué)針對(duì)4581名老人的研究發(fā)現(xiàn),，相對(duì)步速處于平均水平的老人來(lái)說(shuō),，走路緩慢的老人更易患上抑郁癥。
西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,，走路快慢和肌肉力量,、心臟功能、骨關(guān)節(jié)健康,、消化系統(tǒng)狀況及精神情緒密切相關(guān),。更重要的是，步速反映了一個(gè)人的“有氧耐力”,，即長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力,。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，有氧耐力比血壓,、血脂,、血糖等，更能準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)死亡幾率。如果老人每分鐘走不了53米,，且走不穩(wěn),、易摔倒，表明身體機(jī)能很差,。
茍波表示,，想要提高走路速度，需要從多方面入手,。首先,，如因身體不適影響步行速度，應(yīng)先就醫(yī)排查疾病,，積極治療,。其次，勤于鍛煉利于改善有氧耐力,。走路屬于有氧運(yùn)動(dòng),，建議每周刻意進(jìn)行3~5次走路訓(xùn)練，每次保證半小時(shí)以上,，以微微出汗為宜,。走路時(shí)應(yīng)保持姿勢(shì)端正,，避免駝背,、斜肩。訓(xùn)練后可增加一些柔韌性,、平衡性練習(xí),，比如伸腰、拉腿,、單腳站立,。
手勁大小
握力，說(shuō)白了就是“手勁兒”,，是評(píng)估健康的重要指標(biāo),，卻常被人們忽視。2016年,，一項(xiàng)多國(guó)聯(lián)合開(kāi)展的研究發(fā)現(xiàn),，握力比收縮壓能更好地預(yù)測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn)。握力每減少5公斤,，人們因慢性病死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加16%,，心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別上升7%和9%。2018年,，英國(guó)倫敦瑪麗女王大學(xué)針對(duì)5000名成年人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，握力是預(yù)測(cè)患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)，握力大的人，心臟更健康,。
茍波表示,，測(cè)試握力時(shí)，應(yīng)身體直立,，兩臂下垂,，兩腳自然分開(kāi)，一手拿著握力計(jì),，使出全力握緊,，記錄握力數(shù)值。一般測(cè)試兩次,，取最好成績(jī),。為了更好地評(píng)估身體素質(zhì)，最好計(jì)算一下“握力體重指數(shù)”,。這一指標(biāo)主要反映人的前臂和手部肌肉力量,，同時(shí)也與其他肌群力量有關(guān)，是反映肌肉總體力量的重要指標(biāo),，算法是：握力（公斤）/體重（公斤）×100%,。如果數(shù)值高于50%，說(shuō)明體質(zhì)不錯(cuò),，但若低于50%,，則要加強(qiáng)鍛煉。研究發(fā)現(xiàn),，人的握力體重指數(shù)越大,，體質(zhì)水平越高，慢性病發(fā)生率越低,。
茍波建議,，若想延長(zhǎng)壽命，提高握力體重指數(shù),，最根本的方法還是科學(xué)運(yùn)動(dòng),，需在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練,。特別是老年朋友,，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉難免流失,，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)維持肌肉水平,，對(duì)健康格外重要。深蹲,、卷腹,、俯臥撐,、引體向上等均是力量練習(xí)，人們應(yīng)循序漸進(jìn),、量力而行,。老年朋友可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起,。
身材胖瘦
有些人雖胖,，卻覺(jué)得自己很健康，而研究發(fā)現(xiàn),，超重或肥胖的人即使當(dāng)下健康,，但日后難免出現(xiàn)問(wèn)題。一項(xiàng)分析了350萬(wàn)人數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn),，起初,，體重超標(biāo)者的確健康。但隨訪時(shí)間越長(zhǎng),，他們暴露出來(lái)的問(wèn)題越多,，具體來(lái)說(shuō)，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)上升了7%,，中風(fēng)和心衰風(fēng)險(xiǎn)翻倍,。近年來(lái)的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖顯著增加患腸癌,、腎癌,、乳腺癌、宮頸癌等13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。因此,，有充足的理由支持，一個(gè)體重超標(biāo)的人面臨更多,、更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。
刊登在《柳葉刀》上的一項(xiàng)全球調(diào)查發(fā)現(xiàn),，中國(guó)已成為世界上肥胖人口最多的國(guó)家,。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示，提倡人們保持健康體重,，即體重指數(shù)（體重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9,。如超過(guò)24，就要注意吃動(dòng)平衡,，“管住嘴,，邁開(kāi)腿”了。需要注意的是,，老年朋友不要過(guò)度控制體重,，不能太瘦,，體重指數(shù)不超過(guò)27即可，因?yàn)榕R床研究表明,，與瘦弱的老人相比,，微胖的老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染,，外科手術(shù)的預(yù)后效果更好,。
是否吸煙
吸煙的害處可謂眾人皆知，如果一個(gè)人吸煙,，難免減壽,。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，男性吸煙的話(huà),，至少減壽3.1年,。每天抽一支煙會(huì)使男性患冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性增加119%,。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),，煙草已成為首要致癌因素。
我國(guó)是全球最大的煙草消費(fèi)國(guó),。調(diào)查顯示,，中國(guó)現(xiàn)有吸煙人數(shù)超過(guò)3億。中國(guó)健康教育中心教授沈雁英呼吁,，為了自己和家人的健康,，人們應(yīng)盡早戒煙。戒煙不是易事,，必要時(shí),，建議尋求戒煙門(mén)診醫(yī)生的幫助。
人民健康網(wǎng) (編輯：健教科)
