喝足水就能護(hù)關(guān)節(jié)，另外還要控制體重,、合理運(yùn)動(dòng)
更新時(shí)間：2018-06-19 09:42:10點(diǎn)擊次數(shù)：950次字號(hào)：T|T
隨著年齡增長(zhǎng),，不少老人感覺(jué)關(guān)節(jié)好像“缺油”似的，不靈活,、有摩擦感,。5月22日，美國(guó)《讀者文摘》總結(jié)了4招護(hù)好關(guān)節(jié),。
喝足水,。人體韌帶中65%~80%的成分是水。保持體內(nèi)水分充足,，能讓關(guān)節(jié)之間的韌帶保持潤(rùn)滑,，提高韌性，更好地承受身體重量和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊,。喝水是護(hù)關(guān)節(jié)最方便,、最簡(jiǎn)單的方法，但也經(jīng)常被忽視,。建議老人不要等渴了才喝水,，保證每天喝足1500~1700毫升水。
控制體重,。關(guān)節(jié)韌帶承受壓力的一個(gè)重要因素是體重,，所以老人身體發(fā)福不能聽(tīng)之任之，要在營(yíng)養(yǎng)專家指導(dǎo)下將體重控制在合理范圍內(nèi),。
嘗試地中海飲食,。老人不妨試試地中海飲食，多吃果蔬,，適量吃些海鮮和堅(jiān)果,，不僅有助減重，還能減輕身體炎癥,，降低關(guān)節(jié)及韌帶損傷幾率,。
合理運(yùn)動(dòng)。美國(guó)克利夫蘭診所運(yùn)動(dòng)健康中心專家表示,，不少老人認(rèn)為關(guān)節(jié)不好就該靜養(yǎng),、少運(yùn)動(dòng)。其實(shí),，游泳,、騎自行車、打太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶,，提高其韌性,。不過(guò)建議老年朋友，騎自行車不要用力過(guò)猛,，保持每分鐘60~90圈的蹬踏剛剛好,。若運(yùn)動(dòng)中受傷或此前本來(lái)就有傷,，要注意適當(dāng)休息，避免在有痛感的情況下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)而讓關(guān)節(jié)受損情況加重,。
人民健康網(wǎng) (編輯：健教科)
