老人春季如何養(yǎng)生,？
更新時(shí)間：2017-04-17 14:46:44點(diǎn)擊次數(shù)：1181次字號(hào)：T|T
不少老人家一到春天仿佛各種老毛病都容易復(fù)發(fā),，甚至一些原來控制得較好的毛病還會(huì)加重。為什么會(huì)這樣呢,？老年人春季養(yǎng)生時(shí)應(yīng)該特別注意什么,？廣東省中醫(yī)院呼吸病專家張忠德（德叔）近日在做客羊城晚報(bào)多功能演播中心錄播有關(guān)節(jié)目時(shí)給老人家養(yǎng)生提出具體建議。
德叔說老年人春季養(yǎng)生除了遵循平肝疏肝,、健脾養(yǎng)胃和益氣固表原則外,，還有如下一些需要特別注意的地方。
提醒一：
調(diào)好情緒心境 疾病不易上身
德叔認(rèn)為,，不少老年人性格急躁,，尤其是一些老年人退休后門庭冷落，家中不復(fù)往日在職時(shí)熱鬧喧囂,，非常不習(xí)慣,，這時(shí)候吃不香睡不寧，感覺渾身不舒服但又查不出任何毛病來,。其實(shí)就是一種退休后放松心無所系的空虛感,。
德叔建議，步入老年后要學(xué)會(huì)放得下,，豁達(dá)樂觀,，淡定從容以保證肝的舒暢條達(dá)，平時(shí)多跟朋友聊聊天,，身體許可可以含飴弄孫,，此外，多聽聽舒緩的音樂,，到公園里下下棋,、到老年大學(xué)練習(xí)書法、養(yǎng)花弄草或養(yǎng)魚,，等等,。
提醒二：
穿衣莫大意，捂要捂到位
德叔提醒,，老年人臟腑功能逐漸衰退,，全身氣血不足，乍暖還寒的春天,，驟減衣服,，極易使“寒邪入內(nèi)”,，易引起感冒、咳嗽,、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病及心血管疾病,。通常清明節(jié)后，春寒已消失,，春陽升發(fā)已相當(dāng)旺盛,，所以春“捂”就要捂到清明節(jié)過后。
大部分老年人對(duì)于“春捂”理解僅限于穿多衣服,，注意保暖,，德叔說“春捂”關(guān)鍵在于捂到位，學(xué)會(huì)根據(jù)天氣變化適當(dāng)增減衣物,，具體做法如下：
1,、頭：老年人春天最好不要剪短發(fā)甚至剃光頭，晨起最好不要馬上洗頭,，洗完頭就要用吹風(fēng)頭吹干,，外出要戴帽子；
2,、頸肩部：不要選著領(lǐng)口大的衣服,，老年人最好穿高領(lǐng)或佩戴絲巾；
3,、腹部及背部：老年人尤其是在早春,，一定要穿純棉背心或針織、純棉馬甲注意腹部及背部保暖,。若經(jīng)常覺得腹部涼,，午睡時(shí)可以雙手搓熱后進(jìn)行摩腹，一分鐘30-50次,，每次約5分鐘,；經(jīng)常覺得背部涼颼颼的老年人，可以用炒熱的姜片（炒熱5秒鐘）搓一搓后背部,，可以祛風(fēng)寒之邪,；
4、腳：在家里不要光著腳,，一定要穿純棉襪或者毛拖鞋,。
提醒三：
適度運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生
德叔說，老年人整天待在家里如果沒有事做,，會(huì)有度日如年之感,，春天鳥語花香，正是賞春好時(shí)光,，此時(shí)最好能常到戶外活動(dòng),，使人體氣血通暢,，疏散淤滯，筋骨舒展,。像散步,、慢跑、打太極拳,、練八段錦等都較為適宜，運(yùn)動(dòng)后要馬上擦干汗,，最好能洗個(gè)熱水澡,。這樣既能防病于未然，又可怡情養(yǎng)性,，增強(qiáng)體質(zhì),，跑步也好，打球也好,，以微微出汗為主,，體質(zhì)比較差的老人更不要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，中醫(yī)有一句經(jīng)典的話,，叫氣隨汗泄,，就是人體大量出汗的時(shí)候，人體的正氣會(huì)隨著汗一起流失了,，這樣鍛煉就會(huì)兩敗俱傷,，不如不煉。
散步：不要起床后一早去散步,，此時(shí)太陽升起不久,，自然界的陽氣還沒有把陰寒之氣逼走，散步最好選在中午,，也是一天之中陽氣最旺盛的時(shí)候,，邊散步邊曬一曬后背部，吸收自然界陽氣,。
慢跑：不少老年人一般選擇晨起或傍晚跑步,，春天早晚氣溫偏低，老年人最好選擇午后陽光明媚時(shí)慢跑,，同時(shí)隨身攜帶純棉汗巾,，及時(shí)擦干，切忌發(fā)汗過多,，耗傷正氣,。
練太極拳、八段錦：吃完早餐一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行練習(xí),，選擇人少相對(duì)安靜的場(chǎng)合,，穿著要舒適,，做到心無雜念，注意力集中,，同時(shí)要充分放松,。
提醒四：
藥膳調(diào)理勝于補(bǔ)藥
不少子女喜歡給老人家送一大堆保健品，也有的老人會(huì)迷信各種補(bǔ)藥補(bǔ)品,，德叔提醒說懂得根據(jù)季節(jié)變化和自己身體的特點(diǎn),，有針對(duì)性地選擇一些藥膳，細(xì)水長(zhǎng)流調(diào)理,，才能真正強(qiáng)身健體,，延年益壽。并給出如下藥膳食療方,。
?。ㄒ唬┬l(wèi)表不固-平時(shí)易傷風(fēng)
適應(yīng)癥：平素易感冒、咳嗽,、怕風(fēng),、怕冷、鼻塞流涕,、打噴嚏等,。
五指毛桃煲豬脊骨
材料：豬脊骨300克、五指毛桃20克,、紫蘇葉5克,、生姜三四片、精鹽適量,。
烹制方法：將五指毛桃洗凈,，稍浸泡；豬脊骨洗凈,，用刀背敲裂,，然后一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升（約8碗水量）,，武火煲沸后,，改為文火煲約1.5小時(shí)，調(diào)入適量的食鹽便可,。此為三四人量,。
功效：健脾補(bǔ)肺、疏風(fēng)散寒,。
?。ǘ┢⑻摑窭?疲倦乏力犯困
適應(yīng)癥：疲倦乏力、胃口差、口淡,、頭困重,、大便偏爛等。
山藥眉豆紅棗粥
材料：山藥40克（鮮品）,、白眉豆50克,、粳米100克、紅棗3粒(去核),、白糖適量,。
功效：健脾、祛濕,、養(yǎng)胃,。
烹制方法：最好提前一晚將眉豆洗凈，然后用清水浸泡第二天使用,，紅棗用溫水泡軟洗凈，粳米淘洗干凈,，山藥去皮洗凈切成小塊,；將紅棗、眉豆,、粳米,、山藥一起放入鍋中，共煮為粥,，放適量白糖攪拌即可,。此為1人量。
?。ㄈ└位鹜?煩躁易怒
適應(yīng)癥：煩躁易怒,、頭暈頭痛、肢體麻木,、眼睛干澀,、脅肋部脹痛、耳鳴等,。
玫瑰佛手飲
材料：玫瑰花5朵,，佛手10克。
功效：疏肝理氣,、健脾和胃,。
烹制方法：玫瑰花、佛手放入砂鍋中,，加入適量清水約750毫升（約3碗水量）,，武火煮沸后改為文火煎煮10分鐘，代茶飲。此為1人量,。
?。ㄋ模╆幪摶鹜?虛煩不眠
適應(yīng)癥：難以入眠、心煩,、健忘,、易口腔潰瘍等。
合歡寧神茶
材料：合歡皮5克,、酸棗仁5克,、蓮子10克、冰糖適量
功效：養(yǎng)心,、除煩,、安神。
烹制方法：將各藥材洗凈,，酸棗仁打碎,，諸藥稍浸泡，加清水750ml（約3碗水量）,，煮沸后,，小火再煮10分鐘，加適量冰糖,，代茶飲,。此為1人量。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
