人老腿先衰 鍛煉膝蓋有妙招
更新時間：2017-02-13 11:46:08點擊次數(shù)：1298次字號：T|T
常聽人家說：人老先老膝蓋,！說的就是因為使用頻繁,，你的膝蓋老化得快,，“膝蓋”又叫“膝關(guān)節(jié)”,，是人們活動非常重要的部位。
很多老人不愿意運動,，大部分原因是膝蓋不好,，活動不便。而膝蓋不好的原因多是因為過度使用膝蓋,，使膝蓋磨損，導(dǎo)致退化,。在綜合評估中,，遇到好多的老人，平常的運動習(xí)慣是爬山爬樓梯,，在傳統(tǒng)的概念中,，這是一項很好的有氧運動，不僅可以鍛煉大腿和臀部的肌肉,，還能鍛煉心肺功能,。但是，殊不知這項看似很健康的運動對我們的膝蓋有很大的傷害,。
在我們爬山爬樓梯時,，我們身體的重量都是腰部以下的關(guān)節(jié)在承受，尤其是膝關(guān)節(jié)受的重力最多,。爬山爬樓梯的時候,，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。如果你是一位60kg體重的老人,，在你爬山爬樓梯時,，你的膝蓋正在承受著大約200Kg的重力，可想而知,，我們的膝蓋有多委屈,，而且壓力與速度成正比，你爬得越快,，承受的重力越大,。
我們每天無時無刻都在使用膝蓋。在人們50歲以后，膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損,。膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定,，大約是60年，過度的使用會加重它的磨損,，并且不可修復(fù),。因此保護(hù)好膝蓋可以延長它的使用壽命，非常重要,。
怎么做呢,？
首先在我們到達(dá)50歲后要盡可能減少爬山爬樓梯！尤其是曾經(jīng)有過膝關(guān)節(jié)損傷的人要拒絕爬山爬樓梯,。如果確實需要運動,，建議多做散步運動。其次鍛煉我們的膝蓋,！方法很簡單,，在家就可以。
1.找一把有靠背的椅子,，家里的帶靠背的餐椅就可以,。坐于椅子上，臀部盡可能往后坐,，背靠椅背,。雙手放在椅子背后，背部可以墊靠墊,，保證舒適,。
2.拿一條浴巾，如果沒有可以用幾條毛巾捆在一起,，只要夠厚,、捆得扎實。墊于雙膝蓋下,。
3.坐姿端正,，腰背挺直，兩腳垂放,，一前一后地自然晃動,，輕輕的晃就可以。
這個方法可以強化膝蓋,，可以每天晃幾百下,，也可以更多。如果有一側(cè)膝蓋不好或腳痛,，可以用健康的腳帶動不健康的腳來回晃動,，可以讓患側(cè)漸漸恢復(fù)健康,，這樣不僅保護(hù)健康膝蓋又可以康復(fù)患病膝蓋，一舉兩得,。
所以這么簡單的方法實屬難得,，為了我們有一個更健康的晚年，趕快動起來吧,！
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
