女性更年期吃什么好？試試5款更年期食療方
更新時間：2017-06-12 14:21:43點擊次數(shù)：1384次字號：T|T
女性到了一定年紀(jì)后,，很容易煩躁發(fā)怒,，并且睡眠也出現(xiàn)問題，其實這些都是更年期的癥狀,。女性更年期怎么辦,？如何緩解更年期癥狀？下面就一起來了解下,！
女性更年期要注意飲食調(diào)理
更年期不適,，影響著很多女性，更年期女性該如何調(diào)理,？其實,，我們可以通過改善飲食習(xí)慣來減少更年期不適，控制更年期癥狀,。
1,、拒絕加過食品
現(xiàn)在市面上很多現(xiàn)成的加工食品，美味又方便,，但這類加工食品通常都是高鹽,、高糖,、高脂肪，對健康非常不利,，還可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動,。因此，建議更年期女性最好少吃加工食品,，盡量吃天然未加工的食品,。
2、別過量飲酒
研究發(fā)現(xiàn),，40歲之后我們的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上,。此外，過量飲酒容易影響睡眠,，還可能導(dǎo)致肥胖,、盜汗、潮熱等更年期癥狀,，因此,，女性進入更年期后應(yīng)注意少喝酒。
3,、少吃易引發(fā)潮熱的食物
潮熱是更年期很常見的癥狀，因此更年期應(yīng)盡量避免食用容易引起潮熱的食物,，如咖啡,、咖啡飲料、酒,、辛辣食物等,。
4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)控制著我們的饑餓感,，如果我們的飲食中缺少蛋白質(zhì),，不但容易營養(yǎng)不足，還會餓得很快,，而饑餓會影響人的情緒,。富含蛋白質(zhì)的食物包括奶制品、畜肉,、禽肉,、蛋類、魚,、蝦等,，如果你是素食者，則可選擇豆類,、豆制品和堅果（如芝麻,、瓜子,、核桃、 杏仁,、松子等）,，不僅能增加飽腹感、提供高纖維,，還能維持血糖穩(wěn)定,。
5、選擇低脂飲食
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項研究表明,，地中海飲食結(jié)構(gòu)能讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕20%,。地中海飲食結(jié)構(gòu)是指西班牙、希臘,、法國,、意大利南部等處于地中海沿岸的各國以魚類、五谷雜糧,、豆類,、橄欖油、蔬菜水果為主的低脂飲食風(fēng)格,。
女性更年期食療方推薦
想要更好的緩解更年期不適,，也可以試試下面這些更年期食療方。
小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克,，黃芪20克,，首烏藤20克，刺五加10克,，桑葉10克,，當(dāng)歸10克，三七5克,，大棗10粒,，冰糖適量。
制作：將6味藥放在砂鍋內(nèi),，加水煎成藥汁,，煎好后倒出約一碗。然后,，鍋內(nèi)加水,，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開,，改小火煮成粥,；粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁,，再煮一會兒,，放冰糖即可,。每天早晚當(dāng)粥服。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢,、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀,。、
山藥粥
原料：山藥30克,，糯米50克,。
制作：將山藥和糯米共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可,，早晚各服一次,，可長期食用。
功效：益氣健脾,；改善更年期癥狀,。
蓮子百合粥
原料：蓮子、百合,、粳米各30克
制作：將蓮子,、百合、粳米一同煮粥食用,。
功效：適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐,、怔忡健忘、肢體乏力,、皮膚粗糙者,。
地黃棗仁粥
原料：酸棗仁30克，生地黃30克,，大米100克,，白糖適量,。
制作：酸棗仁加水研末,，取汁100mL，生地黃放入沙鍋內(nèi),，加水煎煮兩次,，取汁100毫升備用。然后將粳米加水煮至米爛成粥,，待粥熟時,，加入生地黃汁、酸棗仁汁,，煮l-2沸即可,。
用法：每日服食1-2次，以晚餐服為宜,。
療效：補陰清熱,。適應(yīng)改善更年期五心煩熱,、面熱汗出、耳鳴腰酸,、煩悶易怒,、口苦尿黃、多夢便干等癥,。 滋陰養(yǎng)血,，安神寧心，斂汗,。
蝦米粥
原料：大蝦米10個,，小米100克，鹽,、味精,、麻油、蔥末適量,。
制作：將蝦米切成小丁,，小米淘凈，共煮粥,，加調(diào)料即成,。
用法：每日1次。
療效：補脾益腎,。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊,，腰膝酸軟,，形寒肢冷，便溏,，納呆腹脹等癥,。
提醒：女性要輕松度過更年期，也要擺正自己的心態(tài),，學(xué)會自我調(diào)節(jié),。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
