如果列舉出最近幾年中國最熱門的詞匯,，霧霾肯定會(huì)位列其中。從最開始的小范圍發(fā)生,，到如今動(dòng)不動(dòng)就大半個(gè)中國都被霧霾籠罩,，人們也是談“霾”色變,。霧霾天氣給健康造成很大影響，但是對于熱愛運(yùn)動(dòng)的人群來講,，運(yùn)動(dòng)是不能停止的,，那么，在霧霾天氣我們要怎樣做才算是科學(xué)健身呢？
    室外項(xiàng)目能免則免
    62歲的市民陳國林家住文化廣場附近,，每天早晚都會(huì)到廣場健身,，他告訴記者這已經(jīng)是他多年來養(yǎng)成的習(xí)慣，即便是霧霾天,，老陳也沒有間斷過?！办F霾天也沒啥怕的,，戴著口罩，活動(dòng)時(shí)間短一些就可以了,。”陳國林說,。
    其實(shí),，在霧霾天里,，室外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是能免則免的。因?yàn)殪F霾中可吸入塵埃顆粒,、二氧化硫等污染物急劇升高。在晨練時(shí),，人體的肺部工作量會(huì)提升,，吸氧量也會(huì)增加，導(dǎo)致吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)也會(huì)成倍增加,，雖然有些人認(rèn)為戴口罩可以減少霧霾的污染，但其實(shí)口罩的作用并不能完全起到隔離霧霾的功用,。一些材質(zhì)輕薄的口罩防霾作用有限,，而一些材質(zhì)密實(shí)的口罩雖然可能在防霾的作用上加大，但也會(huì)導(dǎo)致人的呼吸不暢,，造成胸悶眩暈等現(xiàn)象，所以在霧霾天里還是不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),。
    室內(nèi)健身并非萬事大吉
    霧霾天,，室外鍛煉看來是不利于身體健康的，那轉(zhuǎn)戰(zhàn)到室內(nèi)健身應(yīng)該沒有問題了吧,。這是很多人的想法，是一到霧霾天室內(nèi)健身場館往往爆滿的原因,。但其實(shí)這也是一個(gè)很大的誤區(qū),。首先，霧霾中的微小顆粒,，完全可以通過門窗進(jìn)入室內(nèi)，一些體育場館雖然看上去是封閉的,，但也不可能完全隔絕霧霾顆粒的闖入,。而且室內(nèi)場館空間有限，再加上關(guān)閉門窗,，這樣更加不利于空氣的流通，室內(nèi)的空氣質(zhì)量也會(huì)下降,。在這樣的場館中進(jìn)行羽毛球,、乒乓球等大運(yùn)動(dòng)量的健身，反而會(huì)使身體承受多重傷害,。
    霧霾天運(yùn)動(dòng)當(dāng)以靜制動(dòng)
    霧霾天里,，室外不能去了，室內(nèi)場館也并非樂土,，那對于渴望運(yùn)動(dòng)健身的人們,，哪些運(yùn)動(dòng)是霧霾天里比較適合的呢？對于都市的上班族來講,，頸肩操就非常不錯(cuò)，白領(lǐng)成天對著電腦伏案工作,，頸部腰部都得不到鍛煉,，做做頸肩操，活動(dòng)活動(dòng)筋骨,，不需要太多場地的要求，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,。對于女性來講,，舒緩的瑜伽比較合適，不需要太多的力量,，配合輕柔的音樂,，拉伸肌肉和韌帶,，在鍛煉的同時(shí)還能起到美容塑身的功效。而對于老年人來講,，在家中打打太極拳也是不錯(cuò)的選擇,。去游泳館里游泳也是霧霾天里可以從事的一項(xiàng)健身活動(dòng)，游泳館中的水汽充足,，可以在一定程度上吸附顆粒物,，從而降低部分污染，而且游泳也可以清潔鼻腔,，我們的鼻腔是人類阻擋污染物的第一道防線，清理鼻腔可以緩解污染物的攝入,?？傊?，在霧霾天里，鍛煉應(yīng)該主要以拉伸,、柔韌練習(xí)為主,，這樣的鍛煉不需要太多耗氧量,，可以減少污染物的吸入，但同時(shí)也能達(dá)到和跑步,、打球一樣的健身效果,，而且這些輕柔的運(yùn)動(dòng)對于調(diào)整人的心態(tài)，舒緩情緒也相當(dāng)有用,。在霧霾天里,，空氣不好，環(huán)境憋悶,，人也會(huì)產(chǎn)生心理上的波動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)恰恰可以調(diào)節(jié)心態(tài),，保證人們在霧霾天里也有一份好心情,。