最健康的一天啥樣,？別錯過3個最佳養(yǎng)生時段
更新時間：2018-11-19 14:59:45點擊次數(shù)：1633次字號：T|T
最健康的一天應該是這樣
??5～6點：醒了也要多 睡會兒
??很多中老年人“睡不著,，醒得早”，但美國注冊營養(yǎng)師勞拉說,，只有睡眠充足,，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質(zhì)量的一天,。如果你在清晨五六點就早早醒來,，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神,，或躺在床上按摩腹部,、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍,。
??6點半：做伸展運動
??運動是開啟一天活力的助燃劑,。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫·安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒后,，進行一個短時間鍛煉,，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒,。每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可,，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動,、散步,、瑜伽、太極拳等?？梢栽谕砩吓R睡前準備好運動鞋和運動衣,。
??7～8點：吃份高營養(yǎng) 早餐
??包子、油條,、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍,。但中國營養(yǎng)學會老年營養(yǎng)分會委員、中山大學公共衛(wèi)生學院教授朱惠蓮認為,，上午人們工作,、學習任務(wù)繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應,，維持大腦高效運轉(zhuǎn),。她每天的早餐中，除了淀粉類食物外,，還有一杯牛奶,、一杯咖啡，一小份水果,，兩勺黃豆,，多數(shù)時候還有一個雞蛋。
??10點：吃一小把堅果
??“老年人由于咀嚼功能有所下降,，消化速度相對減慢,，一般建議在10點左右加餐,?！敝旎萆徴f，科學加餐的原則是,，最好補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素,。比如，有些人平時肉類吃得多,，果蔬吃得少,，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果,，對心腦血管健康有好處,，榛子、核桃,、扁桃仁,、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把,。
??11點半～12點半： 享受“雜牌”午餐
??朱惠蓮表示,，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜,、一個葷素搭配的菜,，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”,，炒菜時盡量多放幾種食材,。比如，炒青菜時放點蘑菇,，做肉菜時放點胡蘿卜丁,、黃瓜丁，每種菜量不大,，但種類,、顏色要盡可能豐富。 【詳細】
??一天有三個最佳養(yǎng)生時段
??辰時（早上7~9點）,，胃經(jīng)當令,。此時，人體的胃腸消化吸收最強,，是營養(yǎng)輸送到各個器官,，滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻。辰時也是天地陽氣最旺的時候,，氣血流注于胃經(jīng),，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能,?！端貑枴そ?jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝,，淫氣于筋,。食氣入胃，濁氣歸心,，淫精于脈,，脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺,，肺朝百脈,，輸精于皮毛，毛脈合精,?！笨梢姡B(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始,。
??辰時養(yǎng)胃要注意以下幾點：1.早餐要吃熱的食物,。人體氣血得熱則行,，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會使氣血不暢,，從而“內(nèi)傷脾胃,，百病由生”。2.早餐搭配合理,。要有干有稀,，谷類食物吸收后能快速補充能量，另外可以吃些雞蛋,、豆制品,、瘦肉等，適當吃點果蔬,。3.避免太油膩,。吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負擔,，可選擇各種粥,、燕麥片、豆?jié){,、芝麻糊等,。
??午時（11~13點），心經(jīng)當令,?！端貑枴れ`蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官,，神明出焉,。”午時是人體陰陽交替,、氣血交換之時,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”,，午時是人體陽氣最旺盛的時候，而此時陰氣初生,，可以小睡一會兒,，使身體平衡過渡。午睡醒來可以搓搓手,，手心有一個心包經(jīng)的大穴——勞宮穴,，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞,。
??亥時（21~23點）三焦經(jīng)當令,。亥時入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽協(xié)調(diào),，則身體健康,。亥時安靜入睡，百脈可以得到休養(yǎng)生息,，三焦經(jīng)氣血充足,，運氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個部位都能分配到元氣,，第二天醒來才能精力充沛,。
??睡前做3件事有助眠作用。1.以指當梳：中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”,，晚上睡前可將十根手指當作梳子,，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng),，改善頭部血液循環(huán),。2.溫水泡腳：人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng),，達到補腎作用,。3.捶背：“晚捶背，好入睡”,，睡前可請家人幫忙,，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜,，每次20分鐘以內(nèi)即可,。 【詳細】
??十個行動養(yǎng)成健康好身體
??邦德大學臨床營養(yǎng)學研究員給出了10個建議，有助于我們養(yǎng)成健康的身體,。
??1.保持規(guī)律的飲食,。每天在固定時間進食，進食的時間長短也盡量保持相同,。規(guī)律的飲食節(jié)奏有利于避免攝入高熱量的零食和飲品,。
??2.食用健康脂肪。選擇食用堅果,、牛油果或魚類中的健康脂肪,，而不是速食快餐。一些精致糕點中含有反式脂肪,，會增加患心臟病的風險,。
??3.走路。根據(jù)身體狀況,，每天走一萬步或1小時（老年人可酌減）,。提前一站下車,，步行回家或上班。
??4.出門時帶上健康的食物,。出遠門或郊游時,，建議用新鮮的水果代替薯片、餅干等高熱量零食,。
??5.經(jīng)常查看標簽,。檢查食品標簽上的脂肪、糖和鹽含量,，做到入口食物心里有數(shù),。
??6.飯菜量減少。用小一點的盤子盛飯,，吃完后喝一杯水,，休息5分鐘。然后根據(jù)饑餓感,，可以適當再吃些蔬菜和水果,。
??7.打破久坐的狀態(tài)。久坐不動會導致超重和肥胖,。減少久坐的時間和增加運動量對健康很有好處,。有條件時，盡量選擇站立姿勢,。
??8.多喝水,。每天至少保證喝1.5~2升的水，也可適當用鮮榨果汁調(diào)動味蕾,。
??9.慢慢進食,。不要在路上邊走邊吃，安心地坐在桌旁,，慢慢咀嚼,。較慢的進食速度會使大腦發(fā)出飽足信號，也減輕腸胃負擔,。
??10.每天吃夠蔬菜和水果,。新鮮的水果和蔬菜營養(yǎng)價值高，能量低,。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌癥和冠心病的風險,。 【詳細】
??午覺如何健康又高效 學會這一招受益終生
??午覺睡多久？什么時候睡,？怎么能醒來后精神充沛？睡眠專家給出了午覺健康高效的幾個要點,。
??1. 健康午覺的藝術(shù)在其于規(guī)律性
??睡午覺的目的無疑很明確,，但要完成高質(zhì)量的午睡從而讓身體有深層次的恢復,，這就需要練習了。一旦掌握了其中的訣竅,，就會屢試不爽,，就像騎自行車——永遠不會忘。
??據(jù)研究,，只需要5到10天的訓練,，就會掌握這一受益終生的訣竅：“對睡午覺而言，最理想的做法是有一定的規(guī)律性,，在整個下午開始之前把生物鐘撥到休息的位置,。而人類的身體，天生最適合在下午1點左右休息,，而不是下午4點或更晚,。”
??2. 最佳的午睡時間：15到20分鐘
??是不是每次睡醒之后,，我們都感到比睡前更累呢,？如果這樣，那是因為我們睡得太久了,。
??專家研究發(fā)現(xiàn),，最佳的午睡時間應該在15到20分鐘之間，“起初,，你在訓練時需要定一個鬧鈴把你叫醒,。但成為習慣之后，你就會自動地在20分鐘后醒來,?！?/span>
??3. 快速入睡的訣竅
??為了能快速使自己睡著，你需要一個刺激,，能觸發(fā)睡覺的相關(guān)生物機制,。專家解釋說：“最好挑選一個令人愉快的圖像，比如：假日照片或貼在辦公室里的海報,?！?/span>
??根據(jù)調(diào)查結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，在這個畫面前,，人們會用4到5分鐘觀察它的細節(jié),，從中心到邊緣一步步轉(zhuǎn)移，然后從大體上按螺旋線條隨意查看,。從而對這個畫面有一個全面的了解,，在心中有一個大體的概念?！耙坏┪覀冇辛诉@個概念,，我們就會開始思考這個圖像,，從圖像中心到邊緣，而每次思索,，我們想休息的欲望就會更強烈,。” 【詳細】
??早飯前晨練有損健康 正常代謝功能受阻
??每天一起床先鍛煉,，是一些人習以為常的事,。不過，日本筑波大學科學家通過新研究發(fā)現(xiàn),，空腹運動的方式會影響人體能量和碳水化合物平衡,，產(chǎn)生負面的鍛煉效果。
??筑波大學運動營養(yǎng)學教授德山薰平以日常進行中等強度運動的9名健康女性為對象進行試驗,。受試者在參試首日22點測量代謝率,，23點至次日早上6點就寢，然后于8點,、12點和18點攝入三餐,。一組受試者在6點30分以50%最大攝氧量的運動強度進行60分鐘跑步機鍛煉，其余人在座位上保持安靜狀態(tài),。結(jié)果顯示,，早餐前運動組參試者與靜坐組人相比，全天能量代謝和耗氧量增大,；能量處于負平衡狀態(tài),，正常代謝功能受阻。
??人體機能處于最低谷,、營養(yǎng)供給不足時運動,，不僅難以保持當天的身體能量和碳水化合物平衡，更易導致運動意外發(fā)生,。與其此時鍛煉,，不如靜坐不動。特別是想憑借不吃早飯進行高強度運動達到瘦身目的的女性,，很可能是“丟了西瓜撿了芝麻”,，結(jié)果適得其反。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
