一到冬天胖三斤？學(xué)學(xué)歪果仁長不胖的生活習(xí)慣
更新時間：2017-12-04 10:05:21點擊次數(shù)：1238次字號：T|T
多吃不胖是很多人向往的生活。其實,，瘦，有時僅僅是一種生活方式,。每種文化中都存在著一些保持身材苗條的生活習(xí)慣。讓我們從全球各地的減重秘方中吸取些經(jīng)驗吧!
泰國：辣味十足慢慢吃
泰國菜,，可以說是世界上最辣的菜肴,。
食用辣椒能夠加快新陳代謝的速度,，但是,，它真正的好處在于能放緩進食速度。
美國營養(yǎng)學(xué)會的前主席詹姆斯·希爾博士認為,，大多數(shù)人吃飯的速度太快了,，當(dāng)身體發(fā)出它已經(jīng)吃飽了的信號時，你已經(jīng)吃得過飽了,。細嚼慢咽是一種很好的減重策略,，讓食物的味道品嘗起來辣嗖嗖就是一種簡單的方法。
巴西：每頓飯都配米飯和豆子
米飯配豆子,，這種傳統(tǒng)的飲食方法是很多巴西人身材苗條的秘訣,。
發(fā)表在《肥胖研究雜志》上的一項研究成果顯示，與典型的西方飲食相比,，主要由米飯和豆類構(gòu)成的主食能將人體重超重的風(fēng)險降低約14%,。
這是因為，將這兩種主食搭配起來食用,，能降低脂肪含量,，增加膳食纖維的攝入量，不僅如此,，還能起到穩(wěn)定血糖水平的作用,。
印度尼西亞：嘗試偶爾禁食
伊斯蘭教鼓勵人們定期禁食。在禁食期間,，從黎明到黃昏,，不能吃任何食物,，也不能喝任何飲料。印尼信仰其他宗教的人在禁食期間只允許吃白米飯和喝水,。
雖然專家并不提倡用禁食的方法來控制體重,，但適度禁食可以打破無意識禁食的模式。打算減重的人群并沒有必要采用嚴(yán)格禁食的策略,，但可以嘗試把每天攝入的熱量減少一半,。
墨西哥午餐吃得最多
墨西哥人通常在下午2點到4點之間吃分量最多的一餐。
相比于午餐,，他們晚餐吃得非常少,，一般晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。這就讓他們醒來時饑餓感強烈,，想吃頓豐盛的早餐,。
作為一種普遍適用的減肥規(guī)則，在早餐和午餐時,，適當(dāng)多吃些更有利于控制體重,，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少,。
德國：早餐必不可少
每天都吃早餐的德國人比例高達75%,。
而且，他們并不是抓起一份雞蛋松餅在路上吃,，而是坐下來吃水果,、全麥谷物和面包等。
營養(yǎng)學(xué)家多年以來一直建議人們要堅持吃早餐,，不過,，快節(jié)奏社會，人們很難堅持,。
最近,，英國的研究者們發(fā)現(xiàn)，如果你一天沒吃早餐的話,，當(dāng)你看到高熱量的食物時,，大腦的獎勵中樞就會變得異常興奮和喜悅，這就會讓你沉溺于吃高熱量的食物,，無法自拔,。
荷蘭：用騎自行車來代替開車
荷蘭有“自行車王國”的美譽。在荷蘭,，自行車是最常用,、最便利的交通工具。許多荷蘭人在平時通勤并不開車，而是騎自行車,。據(jù)統(tǒng)計,，有54%的荷蘭人用騎車的方法來完成各種日常活動,，他們平均每年要騎行870公里,。
減重人群可以嘗試用騎車的方法來通勤，或用它來完成離家近的差使,。如果你的體形適中,，騎車速度處于平均水平，騎車1小時能燃燒掉550千卡的熱量;一年累計下來就能減重不少,。
印度：經(jīng)常練瑜伽
很多人都知道練瑜伽能減輕壓力,，增強身體的柔韌性，但很少有人意識到它還能減肥,。
近期英國的一項研究發(fā)現(xiàn),，與其他運動愛好者相比，練瑜伽的人群體質(zhì)指數(shù)(BMI)通常比較低,。
瑜伽能夠減肥,，其原因有多種。首先,，練瑜伽最好是在空腹時做,，這樣能夠更快地增長肌肉(當(dāng)然，這取決于你所喜歡的姿勢),，促進新陳代謝,。其次，瑜伽鼓勵練習(xí)者進行正念冥想,，即關(guān)注自己是否有飽腹感。
波蘭：多在家吃飯少外出就餐
波蘭人通常只把5%的家庭預(yù)算用于外出就餐,。相比之下,，根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的統(tǒng)計數(shù)字，普通美國家庭把37%的食物支出花在了餐館和快餐連鎖店,。
為了省錢和減輕體重,，你可以詳細記錄每個月外出就餐的次數(shù)和花費，然后逐漸減少在這方面的開支,。不在家做飯的人往往對健康食物的食用量較少,，他們的體重也比在家做飯的人重。一個社會中烹飪?nèi)巳簲?shù)量的減少與肥胖率的上升之間密切相關(guān),。在家做飯是減重的最佳方法之一,。
芬蘭：從事北歐式健走
1997年，芬蘭最早出現(xiàn)了持專用手杖徒步行走的人群，這種行走方式被稱為北歐式健走,。
與傳統(tǒng)的行走相比,，北歐式健走使人在下肢得到鍛煉的同時，上肢也得到鍛煉,，增加了運動負荷;在同樣的時間內(nèi),，使鍛煉達到事半功倍的效果。雙手拄著手杖行走能增強平衡感,，特別適合于老年人采用或在光滑的地面上行走,。
美國達拉斯庫伯研究所的運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，由于這種行走方式用到了肩部,、臂部和軀干的肌肉,，因而將它轉(zhuǎn)化為了一種全身性的運動，鍛煉者的心率提高了13%,，多燃燒了20%的熱量,。它可有效地提高鍛煉者的心肺功能并消耗腰、腹,、臀部的多余脂肪,，減肥效果更加顯著。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
