飯后散步也有大學問,，5招輕松走出長壽
更新時間：2017-10-23 09:19:16點擊次數：1326次字號：T|T
常言道：“飯后百步走，活到九十九”,，飯后散步一直被當做最簡單愜意的養(yǎng)生法,。但你知道嗎，飯后散步有不少講究,，一旦走錯了,，非但不能活到“九十九”，還可能對你的身體造成傷害,。
《生命時報》邀請權威專家,，說說飯后散步里的健康門道，讓你真正走出長壽,。
受訪專家
首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任 張聲生
中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所 張國璽
北京老年醫(yī)院臨床與康復研究所副教授 楊穎娜
多數人不適合飯后散步
“飯后百步走”比較適合平時活動較少,，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人,。
這些人如果飯后散步20分鐘,，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進食完20～30分鐘以后,，而并非指飯后立即散步,。
提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來說,，飯后胃正處于充盈狀態(tài),，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化,。飯后適當休息一下,，胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據腦生理科學家的研究,，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿,，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內,，身體仍處于“饑餓”狀態(tài),。短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化,，就更不用說吸收了,。
這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,，延緩了消化液的分泌,，容易誘發(fā)功能性消化不良。
幾類人飯后散步要當心
患冠心病,、心絞痛的人
進食后立刻進行大運動量活動,，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
最好餐后1小時再散步,，每次半小時,，注意步速不要過快。
高血壓,、腦動脈硬化,、糖尿病患者
飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓,，導致頭暈乏力,，甚至昏厥。
高血壓患者散步時最好上身挺直,，否則可能壓迫胸部,，影響心臟功能。
走路最好前腳掌著地,，不要后腳跟先落地,，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈,。
患慢性活動性胃炎,、消化性潰瘍的人
飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激,，不利于胃黏膜修復,。
貧血、低血壓的人
飯后大量血液都供給胃部了,，散步時很容易造成腦部相對缺血,，出現頭昏、目眩,，甚至昏厥,。一般來說，這類人可選擇早起散步。
5招輕松走出健康
真正的“百步走”應該是“擺步走”,，不是急行軍,、鍛煉式的散步，而是擺動手臂,，悠閑地慢慢溜達,。
1、飯后不要馬上動
收拾完桌子,，洗洗碗,，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走,，時間剛好,。
飯后立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,，這樣就延緩了消化液的分泌,，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良,。
2,、睡前2小時別散步
晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄,，太早了街上人多空氣污濁,。
美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高,，你的大腦會得到降低體溫的信號,，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠,。
但如果睡前兩小時散步,，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠,。
3,、逆風散步，順風返回
如果室外風比較大,，那就逆風開始散步,，然后順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼,。
4,、先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路,，可挺胸,、抬頭,，有利于腰膝鍛煉，返回時走下坡,，利用慣性,，全身有節(jié)奏地運動,，以利全身放松,。
5、搭配一些小動作
研究證明,，散步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強心臟力量,，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。
尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人,，散步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動,，有利于恢復健康。
人民網健康網 (編輯：健教科)
