五個(gè)好習(xí)慣讓血管健康如初
更新時(shí)間：2017-09-04 09:54:16點(diǎn)擊次數(shù)：1076次字號(hào)：T|T
近日,，國(guó)家心血管病中心發(fā)布了《中國(guó)心血管病報(bào)告2016》，這是最新的關(guān)于全國(guó)心血管病的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),。
數(shù)據(jù)顯示,，農(nóng)村、城市心血管病分別占死因的45%和42%,，在所有死亡因素中排第一,。每5例死亡中就有2例死于心血管病。
早點(diǎn)養(yǎng)血管 勝于老來(lái)治
《報(bào)告》指出,，我國(guó)心血管病患病率處于上升階段,，其中，腦卒中人群約1300萬(wàn),，冠心病人群約1100萬(wàn),，高血壓人群甚至達(dá)到2.7億。
心血管病專家認(rèn)為,，腦中風(fēng)主要包括8項(xiàng)危險(xiǎn)因素：高血壓,、血脂異常、糖尿,、吸煙,、房顫、超重,、缺乏運(yùn)動(dòng)及腦卒中家族史,。可怕是,，只要有任意3項(xiàng),，就是卒中高危人群。而冠心病也包含吸煙,、長(zhǎng)期精神緊張,、三高、肥胖,、缺乏運(yùn)動(dòng),、遺傳背景及長(zhǎng)期服避孕藥者這些高危因素,。
“很多人認(rèn)為，只有到老了才用為血管操心,，其實(shí)心血管病早就‘提速’了,，早點(diǎn)養(yǎng)血管，勝于老來(lái)治,?！蔽錆h市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師賀立群強(qiáng)調(diào)，最好在血管中的“水垢”聚集之前,，就保持它的管壁光滑,、柔軟，好彈性,，這首先需要我們從生活方式上進(jìn)行干預(yù),。
既然知道了大魚(yú)大肉、晝夜顛倒,、吸煙多、運(yùn)動(dòng)少等這些血管“天敵”,，不妨摒棄它們的同時(shí),，多做些有益血管的日常養(yǎng)護(hù)。
日常養(yǎng)血管 保證五個(gè)好習(xí)慣
法國(guó)名醫(yī)曾說(shuō)：“人與動(dòng)脈同壽,?！睂⒀鼙茸魃南灎T，可見(jiàn)壽命與血管健康息息相關(guān),。協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科廖玉華教授,、市五醫(yī)院心內(nèi)科主任洪李鋒、市第六醫(yī)院老年病專家郭秋慧等在對(duì)病人的宣教中,，也反復(fù)強(qiáng)調(diào)保護(hù)血管的重要性,。
首先，飲食上控糖限油?，F(xiàn)在生活節(jié)奏加快,，餐館、外賣,，連很多人自家炒菜都為了口味,，多用“高鹽、高油,、高糖”和濃油赤醬“炮制”出來(lái),，導(dǎo)致血管堵塞。所以飲食宜清淡,，比如晚餐喝一碗雜糧粥,，有利于預(yù)防冠心病,，控制膽固醇。
其二,，增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng),。慢跑、快走,、游泳各種有氧運(yùn)動(dòng),，幫助肌肉舒展、關(guān)節(jié)柔軟的體操,，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動(dòng),，都能改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動(dòng),，使人在常態(tài)時(shí)心律減慢,，降低心臟負(fù)擔(dān)。
世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示,，每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人,，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%,。
其三,，保證睡眠。長(zhǎng)期因?yàn)閯诶?、壓力大,、休息不夠?qū)е骡赖那闆r并不少。一般人建議成人每天23點(diǎn)前入睡,，睡夠7-8小時(shí),，不要被任何事情干擾。
其四,，精神放松,。突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損,。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能,，增加心臟突然事件的發(fā)生。
其五,，每年要查血管,，監(jiān)測(cè)血壓。沒(méi)有癥狀或不加控制的高血壓,，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索,。高血壓患者發(fā)生腦梗的幾率是正常人的4-7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變,，一定要按時(shí)監(jiān)測(cè),、服藥，讓它們保持在正常范圍,。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
