秋季運動要“四防”
更新時間：2016-09-26 09:03:12點擊次數(shù)：1399次字號：T|T
秋天到了,，天氣不再炎熱,，很多人都想在這個溫度適宜的季節(jié)健健身,，但卻不知道該做什么樣的運動最適宜,，廣東省第二人民醫(yī)院康復醫(yī)學科毛慶友副主任醫(yī)師為您指點秋季的運動方式如何選擇,，秋季健身又有哪“四防”。
秋季運動一：登高
作為一種體育鍛煉,，古人已有秋季登高的習俗,，許多古詩詞有“重陽節(jié)登高”妙句。
毛慶友指出,，秋高氣爽,，登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化：使肺通氣量,、肺活量增加,，血液循環(huán)加速，腦血流量增加,，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù),。
毛慶友提醒,，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的,。高血壓,、冠心病等老年病、慢性病患者,，更要量力而行,，運動適度。
秋季運動二：游泳
秋季的自然水溫多在5℃~20℃之間,，秋季的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用,。
毛慶友指出，首先,，秋季冷水泳可加強神經(jīng)的興奮功能,，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰,。第二,，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”,；第三,，冷水泳還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎,、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
毛慶友提醒,，秋季游泳,，最好控制在45~60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時,。下水前,，可適當涂些松節(jié)油或者凡士林來保護關節(jié)。游3分鐘休息1分鐘,，再游3分鐘休息1分鐘,，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,，保持一個循環(huán)運動,。
秋季運動三：慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán),，改善心功能,，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化,，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥健美,。
毛慶友指出,，對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,；能降低膽固醇，減少動脈硬化,，有助于延年益壽,。近來，科學家還發(fā)現(xiàn),，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少,。
一天之中，人們?nèi)绻?2個小時到室外呼吸新鮮空氣,，其中抽出40分鐘左右進行慢跑,，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強,，精力也會日益充沛起來,。
毛慶友提醒，正確跑步姿勢讓鍛煉效果事半功倍,。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌,、腳后跟輕微離開地面、膝關節(jié)保持彎曲,。此外,，在慢跑時,，全身肌肉要放松,，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏,，步伐要輕快,，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜,。
秋季運動四：騎自行車
近年來的研究結果表明,，騎自行車和跑步、游泳一樣,，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,，更是心靈愉悅的放逐。
毛慶友提醒,，騎車時上體稍前傾,，頭不要過多前探,，腰部稍彎曲，兩肩放松,，兩臂伸直,，不駝背，不塌腰,，蹬車時,，腿要直。
秋季運動五：打羽毛球
秋季天氣溫度適宜,，不冷不熱,，是非常適合羽毛球運動的季節(jié)。
毛慶友提醒,，青少年可作為促進生長發(fā)育,、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度,，活動時間以40~50分鐘為宜,。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小,，活動時間以20~30分鐘為宜,，達到出出汗、彎彎腰,、舒展關節(jié)的目的,。此外，打太極,、練瑜伽,、打乒乓球等也都適合秋季運動。
專家提醒：秋季健身須“四防”
1.防運動損傷：
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,，黏滯性增加,，伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等,。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜,。
2.防受涼感冒：
秋日清晨氣溫低,，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后,，方可脫下過多的衣服,。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防著涼,。
3.防運動過度：
秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則,，即運動量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。
4.防秋燥：
秋天氣候干燥,，溫度較低,，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),，易引起咽喉干燥,、口舌少津、嘴唇干裂,、鼻出血,、便秘等。對于運動者來說,，每次鍛煉后應多吃些滋陰,、潤肺、補液生津的食物,，如梨,、芝麻、蜂蜜,、銀耳等,。運動后還要多喝開水，如運動時出汗過多,，可在開水中加少量食鹽,，以維持體內(nèi)酸堿平衡,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
