秋分過(guò)后，真正意義的秋涼開(kāi)始,。養(yǎng)生保健也應(yīng)順應(yīng)陰陽(yáng)平衡的自然規(guī)律,，情緒起居飲食運(yùn)動(dòng)等調(diào)整均應(yīng)以“平衡為度”。
　　平靜情緒
　　秋風(fēng)蕭索,，萬(wàn)物由盛轉(zhuǎn)衰,，草木由榮轉(zhuǎn)枯，逐漸呈現(xiàn)一派蕭條頹廢的景象,。秋天自然界的蕭瑟,，使人容易觸景生情，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，更易在他們心中引起蕭條,、凄涼、垂暮之感,，勾起憂郁的心緒,。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響,。精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性,，保持寧而不躁，斂而不泄,，清而不濁,，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神,，排除雜念,，達(dá)到心境寧?kù)o之狀態(tài)。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節(jié),，此時(shí)秋高氣爽,，不宜閉戶家中，建議外出游玩,，登高遠(yuǎn)眺,，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡,，愁悶全消,。
　　平行起居
　　秋分之時(shí),，陰陽(yáng)相半，晝夜時(shí)間等長(zhǎng),，之后白晝逐漸縮短,，黑夜逐漸延長(zhǎng)，天氣更加陰冷,，那么起居作息也應(yīng)順應(yīng)日照規(guī)律,，改變暑天晚睡早起習(xí)慣，恢復(fù)早睡早起的平行節(jié)律,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”,，就是提倡按時(shí)作息,，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精,。晝則寤（醒）,，夜則寐（睡）這種生理狀態(tài)與生俱來(lái)，是人類適應(yīng)自然規(guī)律的表現(xiàn),。天體的運(yùn)行,、陰陽(yáng)的變化促成了晝夜的交替，“日出而作,，日落而息”正是古人起居有常的最好寫照,。順應(yīng)四時(shí)節(jié)律調(diào)整作息時(shí)間，應(yīng)早睡早起,，平行起居,，能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，調(diào)和臟腑氣血,，使血脈和暢,，精充神旺。
　　平調(diào)飲食
　　秋季飲食也應(yīng)以平調(diào)為主,，不宜大吃大補(bǔ),。人們可根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適合性味的食材進(jìn)行食療糾偏,，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂?yáng)之品以溫陽(yáng)補(bǔ)虛，體質(zhì)燥熱者可進(jìn)食甘涼滋潤(rùn)之品以滋陰降火,。甘涼滋潤(rùn)食物有香蕉,、甘蔗、蘋果,、雪梨,、荸薺,、枇杷、桑葚,、西紅?{,、黃瓜、絲瓜,、蓮藕,、百合、沙參,、麥冬,、石斛、西洋參等,。溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)食物有辣椒,、花椒、生姜,、蔥,、蒜、韭菜,、肉桂,、茴香、榴蓮,、龍眼,、荔枝、粟子,、鱔魚,、蝦、雞肉,、牛肉,、羊肉、鹿肉等,。秋分之后,，南方地區(qū)秋燥之氣逐漸顯現(xiàn)，同時(shí)秋涼陰寒之氣也漸加重,，體質(zhì)虛寒者適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)食物,，能平調(diào)體內(nèi)陰陽(yáng)，有益身體健康,。秋燥來(lái)襲時(shí),，再加入甘潤(rùn)養(yǎng)陰之品，陰陽(yáng)調(diào)補(bǔ)同樣有效。
 　 平緩運(yùn)動(dòng)
　　金秋時(shí)節(jié),，天高氣爽,，本是運(yùn)動(dòng)鍛煉調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)間。但此時(shí)自然界變化處于“收”的狀態(tài),，植物豐收結(jié)果,，動(dòng)物囤積脂肪，以“收”的形式蓄積能量,，以備寒冬的消耗和來(lái)春的生發(fā),。人體與自然相應(yīng)，陰精陽(yáng)氣趨于收斂?jī)?nèi)養(yǎng),，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一規(guī)律,，不宜做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。秋季運(yùn)動(dòng)更應(yīng)以平緩為度,，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)劇,，損陰耗陽(yáng)，失其平衡,，勞損筋骨,。太極拳、八段錦,、散步,、釣魚、郊游等,，適宜大多數(shù)人進(jìn)行,。其實(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人制宜,、因人而異,，不同體質(zhì)、不同體能的人其運(yùn)動(dòng)要求必然不同,，但總以運(yùn)動(dòng)后身心愉悅,、不顯疲態(tài)為佳。對(duì)體形肥胖需要減肥確屬營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩者,，則可以考慮大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目,，以消耗過(guò)多的脂肪，因而不妨運(yùn)動(dòng)量大些,，才能達(dá)到減肥效果,。