今日小寒 | 怎樣養(yǎng)生更有效？做好這幾點(diǎn)即可！
更新時(shí)間：2021-01-05 10:56:34點(diǎn)擊次數(shù)：1541次字號(hào)：T|T
《月令七十二候集解》中說(shuō)：“小寒,，十二月節(jié)，月初寒尚小,，故云，月半則大矣。”小寒是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣,，也是冬季的第5個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子,。古人認(rèn)為,，冷氣積久則寒，寒冷程度未至極點(diǎn),，故稱(chēng)之為“小寒”。
俗話(huà)說(shuō)：“小寒大寒,，凍成冰團(tuán),。”中醫(yī)認(rèn)為,，寒為陰邪,，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，此時(shí)更應(yīng)該固護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”,。如何在此期間養(yǎng)一個(gè)健康的體魄呢,？以下方法可以幫到您。
早睡晚起,，注意保暖
冬季氣候寒冷,，草木凋零，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),，也正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻,。
小寒進(jìn)入了一年中最寒冷的日子,，自然界中的陽(yáng)氣處于一種封藏的狀態(tài)，人也要符合自然的規(guī)律,，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣,，盡量早睡晚起，以待陽(yáng)光,。因?yàn)槎瑢訇?，晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)氣不足,，人容易生病,，而早睡晚起的作息生活有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，對(duì)人體健康十分有益,。
另外,，要注意保暖，加強(qiáng)頭部,、頸部,、手腳等易受涼部位的防寒，預(yù)防關(guān)節(jié)痛,、頸椎疾病,、心腦血管疾病等?？擅客韴?jiān)持用熱水泡腳,，建議將紅花、當(dāng)歸或雞血藤等中藥材煎成汁后與熱水混合泡腳,。
適度運(yùn)動(dòng),，動(dòng)靜結(jié)合
中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，但應(yīng)注意在日常鍛煉中要適度運(yùn)動(dòng),，做好保暖,，防止汗液的大量流失。建議選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)間（9點(diǎn)到14點(diǎn)）進(jìn)行鍛煉,，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),、提高機(jī)體免疫力的目的，即所謂“正氣存內(nèi),，邪不可干”,。
1、慢跑
慢跑是一個(gè)既方便,，又對(duì)身體有許多益處的運(yùn)動(dòng),，可作為一般人群的首選。全身動(dòng)起來(lái)則血脈通暢，既保護(hù)心肺功能,，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，從而降低患感冒等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
注意：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身,，從低強(qiáng)度慢慢開(kāi)始,。運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。對(duì)于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來(lái)說(shuō),，可進(jìn)行室外散步。
2,、八段錦
八段錦是中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法,，至今約有八百年的歷史，它“內(nèi)煉精氣神,，外練筋骨皮”,。整套動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫,，有松有緊,，動(dòng)靜相兼，而且可以不受時(shí)間,、場(chǎng)地和天氣的影響,。
八段錦可增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)體內(nèi)各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行,，故為一項(xiàng)行之有效的祛病延年的傳統(tǒng)好功法,。
注意：初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí)，只要配合自然順暢呼吸就好,，不宜刻意呼吸,、大呼大吸，盡量不憋氣,、用腹式呼吸。隨著動(dòng)作打開(kāi)和熟練,，在動(dòng)作里“找”呼吸,，身體更能受用。
健康中國(guó)公眾號(hào) (編輯：健教科)
