梅雨季節(jié)過后，天氣越來越熱，原來是三伏天到了……
  2020年三伏天時(shí)間表，共40天！
  初伏：7月16日（農(nóng)歷五月廿六）——7月25日（農(nóng)歷六月初五）
  中伏：7月26日（農(nóng)歷六月初六）——8月14日（農(nóng)歷六月廿五）
  末伏：8月15日（農(nóng)歷六月廿六）——8月24日（農(nóng)歷七月初六）
  天吶！三伏天這么熱，
  一不小心中暑了可怎么辦？
  什么是中暑？
  中暑是在暑熱季節(jié)、高溫和高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過多而引起的以中樞神經(jīng)和心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。
  根據(jù)癥狀可分為輕癥中暑和重癥中暑。
  輕癥中暑：表現(xiàn)為口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，惡心及嘔吐，心悸、臉色干紅或蒼白，注意力渙散、動作不協(xié)調(diào)，體溫正常或升高等。
  重癥中暑：表現(xiàn)為肌肉痙攣、高熱、大汗、極度口渴、乏力、頭痛、惡心嘔吐、可伴有明顯脫水征、皮膚干燥、意識模糊、驚厥等，若不及時(shí)治療會產(chǎn)生嚴(yán)重后果，如死亡。
  哪些人容易中暑？

  老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑；在高溫下進(jìn)行體力勞動的人，即使是體健年輕者也可能發(fā)生中暑，甚至死亡。
  如何避免中暑？
  在室內(nèi)別舍不得開空調(diào)
  空調(diào)溫度建議開 26℃左右，只要覺得不熱即可，切記不要把空調(diào)溫度調(diào)得過低，一般不要低于 24℃，勿貪涼，否則室內(nèi)與室外溫差過大，會在出入室內(nèi)外時(shí)對身體造成負(fù)擔(dān)。
  長時(shí)間開著空調(diào)，尤其是頸椎對著空調(diào)吹，其周圍的軟組織會產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。因此，不要將冷風(fēng)直接對著脖子吹。
在早間或是傍晚天氣不怎么熱的時(shí)候，建議開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣流通。
  多喝水，慢慢喝
  一般情況下，每人每天至少喝1.5升水（相當(dāng)于3瓶礦泉水的大小），但是在烈日下暴曬或是高強(qiáng)度運(yùn)動、勞動后，需及時(shí)補(bǔ)充水分，千萬不要等到口渴了再喝哦。
  由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，人們習(xí)慣大口大口地喝水。然而喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加。如果心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次，每次只喝100—150毫升，身體才會吸收得更好。
  還有人說三伏天不能喝涼水，其實(shí)這是因人而異的，與三伏天沒有關(guān)系，但是涼水確實(shí)會對腸胃有一些刺激，所以腸胃不好的人要注意少喝，以10℃左右的溫水較為適宜。
  注意護(hù)眼和防曬
  在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，引發(fā)各類眼疾。夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。
  如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，但出行最好避開正午前后，戶外活動則選擇在陰涼處進(jìn)行。
  太陽鏡顏色以茶色、淡綠色的防紫外線效果最佳。
  均衡膳食，保證營養(yǎng)
  夏天可多食用含水量較高的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等；新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為 80% 至 90%，也可以用來補(bǔ)充水分；乳制品既能補(bǔ)鈣補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。還可以多吃一些養(yǎng)眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等。
  充分休息，適宜運(yùn)動
  夏季晝長夜短，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧荩豢蛇^長，一般不超過30分鐘；每天保證6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間，忌熬夜；晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。可以選擇在傍晚不太熱的時(shí)候，出門走走鍛煉一下。