趁高溫不注意,，這些防暑姿勢快學(xué)好,！
更新時間：2020-07-21 16:01:17點擊次數(shù)：1577次字號：T|T
隨著梅雨的結(jié)束，暴曬,、高溫又將“光臨”
躺著吃冰棍兒,、喝冷飲是你的解暑方式,？
NO！
這些才是解開高溫 正確防暑的姿勢?。,。?/span>
1,、出行躲避烈日暴曬,，做好遮陽防護(hù)
夏日外出盡量避開高溫時段，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動,，因為這個時間段的陽光最強烈,，發(fā)生中暑的可能性較高；
如果此時必須外出,，一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽傘、戴遮陽帽,、戴太陽鏡,，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷,。衣服盡量選用棉,、麻、絲類的淺色,、透氣性好的衣服,，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱,，引起中暑,。
2、及時飲水,，適當(dāng)補充電解質(zhì)
準(zhǔn)備充足的水飲,，及時飲用,，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了,，每次喝水控制在150~200ml,，要喝溫開水，不要喝冰水,。
根據(jù)氣溫的高低,，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業(yè)人員,，每天喝3-5升水,。出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分,。
另外,，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏,，含鉀茶水是極好的消暑飲品,。
3、用水沖洗,，及時散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,，當(dāng)過于炎熱的時候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱,。
4,、合理飲食，保證營養(yǎng)
夏天多食含水量高的蔬果,，如生菜,、黃瓜、西紅柿等,；新鮮水果,，如桃子、杏,、西瓜,、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補充水分,；
乳制品既能補水,，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。
此外,，在高溫環(huán)境中工作的人群,，應(yīng)適當(dāng)補充含有鉀、鎂等元素的飲品。
5,、合理安排作息時間,，保持充足睡眠
夏天日長夜短，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易感到疲勞,。充足的睡眠,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí),，也是預(yù)防中暑的措施,。
最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分,。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng),。
6,、 配備防暑藥品
在戶外活動或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水,、人丹,、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所,，隨時使用,，以防發(fā)生中暑。
這些姿勢你掌握了嗎,？
祝我們都能安然度過高溫天,！
浙江健康教育 (編輯：健教科)
