要想三伏天不生病,，必須主動出汗
更新時間：2019-07-15 14:26:26點擊次數：1669次字號：T|T
現(xiàn)在有一個奇怪的現(xiàn)象,，就是冬天很少見到真正著涼感冒的病人，三伏天反而比比皆是,。為何會如此,？有個原因是,，空調環(huán)境，讓人熱天該出汗時,，卻因空調而導致汗液揮發(fā)不出來,，造成外寒跟內熱交織在一起，形成了濕邪,。濕為陰邪,，遏傷陽氣，阻礙氣機,。濕邪堆積,，造成陽氣虛衰，讓人生病,。很多人患上了脂肪肝,、哮喘、高血壓,、心腦血管疾病等,，甚至惡性腫瘤，這些病也都跟濕邪,、痰濕有關,。但我們現(xiàn)在又離不開空調環(huán)境，那怎么辦,？有氧運動,，主動出汗！
1、天熱出汗是淺表層出汗
伏天天氣熱,，總是讓人大汗淋漓的,，不過，這可是被動出汗哦,。
何為被動出汗,？
研究表明，當環(huán)境氣溫達到33℃時,，人在安靜的狀態(tài)下就會出汗,，這時的出汗為被動出汗。
人體有個體溫調節(jié)中樞,，當外界溫度過高時,，當人感覺熱時，就會刺激皮膚表面的溫覺感受器,，然后通過神經系統(tǒng)傳給下丘腦,。通過在下丘腦的體溫調節(jié)中樞的調節(jié)，使皮膚的血管舒張,，血流量增大,，使汗液的分泌量增多，散熱量增加,，從而保持體溫的相對穩(wěn)定,。
人體的汗腺是分布于皮膚真皮內的一種分泌腺，有一長的導管將分泌物（汗）引向皮膚表面,。
排汗蒸發(fā)的過程是：①汗腺分泌汗液,；②汗液傳至皮膚表面；③汗珠分布在毛細孔之間,，皮膚表面形成汗液層,；④汗液蒸發(fā)。
這種被動出汗,，是“淺表層排汗”,。
2、運動出汗是深層出汗
運動時的出汗,，是主動出汗,。
血液在體溫調節(jié)中有重要作用。血液的組成部分,，約占90%的是水分,而水有調節(jié)體溫的作用,。因為水的蒸發(fā)數值大,，每毫升水的蒸發(fā)熱約為579.5千卡,，故人體只要蒸發(fā)少量的水即可散發(fā)大量的熱，以維持人體一定的體溫。
人體在正常代謝過程中,，各組織器官都要產生一定的熱,，代謝過程中所產生的熱能，為血液中的水分所吸收,，使體溫不至于顯著升高,。
其中骨骼肌是人體最重要的產熱器官。安靜時,，骨骼肌產熱僅占全身的20％,；人體運動時，這個比例便大幅度上升,；劇烈運動時,，骨骼肌產熱可高達人體總產熱量的90％以上。
當新陳代謝的產熱量,，高于向環(huán)境的散熱量時,人體開始排汗,。其過程是這樣的——人體在運動過程中，產熱量大增,，血液循環(huán)加快,，帶走大量熱量。而此時,，通過下丘腦的體溫調節(jié)中樞的調節(jié),，皮膚的血管舒張，血流量增大,，帶走體內大量熱量的血液流經體表時,，其中的部分水分變成汗液排出。汗的排出,，能帶走人體的一部分熱量,，也能在其蒸發(fā)時給人體降溫，從而保持體溫的相對穩(wěn)定,。
因此說,，運動出汗，是“深層出汗”,。
在運動過程產生的“深層出汗”,，對機體有什么好處？
3,、深層出汗可排除體內寒邪
主動出汗,，有利減病增壽，為何這樣說,？
在《靈樞·天年》文章中,，黃帝問大醫(yī)歧伯“有人不能壽終而死的原因”,。歧伯回答：“薄脈少血，其肉不實,，數中風寒……故中壽而盡也,。”其中“數中風寒”便是早亡的一個重要原因,。所以,，要健康，要長壽,，就要善于“避寒”與“驅寒”,。
人經過秋天的涼，冬天的寒,，春天的濕,，身體的陽氣被壓抑已久，并累積了許多寒濕之氣,。在三伏天時,，人的身體毛孔大開，最易出汗,，是排除體內寒濕之邪的大好時機,。但是，如果用空調,，就錯過了這大好時機,。
而做有氧運動主動出汗?！爸鲃映龊埂笔巧顚映龊?，可帶走郁積體內的寒濕之邪。
4,、主動出汗是人體內部大清掃
“主動出汗”是深層出汗,，血液從人體深處帶出體內的鉛等致癌物質與其他有毒物質和廢物，以及體表的毒素污物,，通過汗液而排出,，并將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃,，這就是為什么當人體運動出汗后,，會感到神清氣爽的根本原因。
5,、天天主動出汗有利降低血壓
堅持體育鍛煉,，保持每天最少主動出一次汗，對治療高血壓也有好處,。
高血壓癥是一種由于血管內徑變窄,，單位血流量受到限制,，而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而適度運動的主動出汗,，卻正好可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)的速度,，增加血管壁的彈性,，從而有效地緩解血管的壓力。
再則,，運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗,，讓心臟的供血更加充分，以適應三伏天高消耗的需要,。通過運動,，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢,，從而使心臟負擔減輕,，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生,。
6,、還能促進呼吸及消化器官功能
促進呼吸系統(tǒng)功能：
伏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進行鍛煉,，呼吸必會自然加深,。因此，此時運動能提高呼吸器官功能,，使氣體交換充分,，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善,，從而保證身體各項新陳代謝的需要,。
促進消化系統(tǒng)功能：
人的消化系統(tǒng)是在植物神經系統(tǒng)控制、調節(jié)下進行生理活動的,。堅持伏天運動,，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統(tǒng)的興奮強度,，從而改善和增強消化系統(tǒng)的功能,。同時，伏天運動能使唾液分泌量增加,，增進人們的食欲,，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病,。
7,、適度運動到微微出汗即可
但是,，炎熱伏天，鍛煉身體,，主動出汗,，一定要控制好強度，以免在運動過程中,，由于身體產生熱量過多,，在短時間內無法發(fā)散出去，加之出汗過多,，氣隨液脫,，進而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀,。
如何做才好呢,？
項目：應進行小強度的有氧運動，如游泳,、打乒乓球,、慢跑、快走等,。中老年人可選擇散步,、輕體操、太極拳等,。
強度：不要求一定運動到大汗淋漓,，但能運動到微微出汗、微微喘氣,、尚能輕松交談的程度,，對大多數人來說就很合適了。如果是室內運動,，在氣溫較高情況下,，一些小球活動如乒乓球等，每隔1小時應該間歇休息1-2次,，每次10-15分鐘,。
補水；既要學會合理出汗,，也要學會合理補水,。大量出汗后，一定要補水補鹽,，喝淡鹽水或運動飲料都可以,。
中老年人呢？
老年人臟器功能減退,，體內的水分比年輕人少15%左右,，因此抗熱能力遠遠差于年輕人,。此外，老年人的血液濃度本來就比較高,，心腦血管病患者的比例也比較高,，在炎熱天氣下鍛煉后，體內的組織液和血液就會明顯減少,，血液濃度就會進一步增高,，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發(fā)腦血栓,、心肌梗死等重癥,。因此說,，中老年人的運動更要注意“適度”,！
其中，像有高血壓,、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運動的,！
現(xiàn)在仍堅持跳廣場舞的朋友，一定不要讓自己過于疲乏無力,，若影響食欲和睡眠,，那就是過度了！
健康報網 (編輯：健教科)
