開(kāi)啟夏季健康養(yǎng)生模式
更新時(shí)間：2019-07-01 10:07:19點(diǎn)擊次數(shù)：1751次字號(hào)：T|T
夏天已到，氣候越來(lái)越熱,。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生介紹,，夏季開(kāi)始烈日炎炎，人體新陳代謝旺盛,，陽(yáng)氣外發(fā),，伏陰于內(nèi)，因此,，在炎熱的夏季要注意保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣,，避免暑邪侵襲,，熱毒積于體內(nèi)。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”,，因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,。如何開(kāi)啟夏季健康養(yǎng)生模式,，讓自己舒適地度過(guò)夏天？一起來(lái)看看專家怎么說(shuō),。
夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”
早起晨練養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心 人的作息時(shí)間應(yīng)該“順應(yīng)四時(shí)”,。入夏后，日出早,，人就應(yīng)該早起晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā),。晨起后飲用一杯白開(kāi)水，再進(jìn)行短時(shí)的晨練,，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈,。
午時(shí)養(yǎng)心宜小睡 中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰,。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠,，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力,、消除疲勞,。午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令,，宜小睡30分鐘至1小時(shí)以養(yǎng)心,。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也很有好處,。
下午喝杯養(yǎng)心茶 夏季炎熱,，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀,。
除了茶葉水,，還可調(diào)配一些簡(jiǎn)單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神,。例如,，用荷葉和蓮子心泡水，能夠養(yǎng)心益智,、清心火,、解暑熱。用西洋參6片,、麥冬10粒,，開(kāi)水浸泡代茶飲,，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈,、口渴,、汗多者；對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠,、口腔潰瘍，可用蓮子6克,、梔子6克,、酸棗仁6克，開(kāi)水浸泡代茶飲,，有清心除煩安神之效,。還可以煲藥膳養(yǎng)心，如益氣養(yǎng)心粥：山藥30克,，太子參30克,，蓮子(蓮心)30克，粳米200克,，煮爛成粥,，有健脾益氣，養(yǎng)陰清心的作用,。
傍晚放松利身心 夏季心神易擾,，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性,、放松性的運(yùn)動(dòng),，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠,。運(yùn)動(dòng)方式推薦散步,、做操等舒緩的運(yùn)動(dòng)。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán),，從而減輕心臟負(fù)荷,。
夜間養(yǎng)心要泡腳 夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟,。濕邪困脾,，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴,，有助于祛除暑濕,，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮,、增進(jìn)食欲,、促進(jìn)睡眠,。按摩涌泉穴還可以激發(fā)腎精、滋養(yǎng)心神,。
此外,，養(yǎng)心還要保持好心情、平和心態(tài),。中老年人要避免大喜大悲,，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁,，注意保持笑口常開(kāi),，恬淡虛無(wú)，可以練書(shū)法,、聽(tīng)音樂(lè),、種花、釣魚(yú)等,，以調(diào)節(jié)煩躁情緒,、保持心情舒暢，不僅有利于改善血管功能,，還能協(xié)調(diào)人體各臟器,，保你健康度過(guò)炎炎夏日。
飲食養(yǎng)生牢記“三宜三不宜”
宜多吃果蔬 夏季炎熱,，人體水分流失快,，飲食必須注重補(bǔ)水，除了多喝水以外,，要多吃水分充足的食物,，多吃瓜果蔬菜。如西瓜,、西蘭花,、菜花、包菜,、黃瓜,、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬,，如胡蘿卜,、紅黃番茄、西柚等,，含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物，天天食用，可增強(qiáng)免疫力,、有益心血管健康和預(yù)防癌癥,。
宜清熱解火 夏季氣溫高，人體火氣較旺,，體內(nèi)熱氣無(wú)法排出體外的話容易造成便秘,、長(zhǎng)痘痘、口舌生瘡等問(wèn)題,，夏季飲食宜清淡,，以清熱解火為主。多吃高麗菜,、綠豆芽,、黃豆芽、海帶,、木耳、蘑菇,、黃瓜,、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物,。
宜健脾養(yǎng)胃 夏季人體新陳代謝較快,，脾胃功能相對(duì)低下，為了減輕脾胃負(fù)擔(dān),，保證脾胃健康,，應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物，如一些質(zhì)地軟,、口味清淡的食材,，例如小米、燕麥,、薏苡仁,、山藥、蓮子等健脾開(kāi)胃的食物熬粥喝,，可以起到養(yǎng)胃的作用,。
不宜辛辣油膩 夏季炎熱，人體容易上火,，吃辛辣食物只會(huì)加重體內(nèi)火氣和毒素,，盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等,。還要少吃油膩食物,，有助于平靜心氣。如果吃過(guò)多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，會(huì)感到腹脹,，不思飲食,、疲倦感加重，要少吃,。
不宜太過(guò)生冷 夏季果蔬豐富,，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物,。但夏季氣溫高,，各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生,，很可能會(huì)染上疾病,。夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮(zhèn)飲料,，會(huì)刺激脾胃,，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良,、厭食,、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病,。特別是女性,，太多的寒性食物會(huì)引起宮寒等問(wèn)題。
不宜多喝含糖飲料 夏季人們?yōu)榱酥箍?，喜歡喝含糖飲料,，研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)量消費(fèi)含糖飲料會(huì)增加齲齒,、肥胖的風(fēng)險(xiǎn),，對(duì)健康帶來(lái)負(fù)面影響，所以要少喝,。白開(kāi)水是公認(rèn)的最好的飲品,，水在體內(nèi)起著物質(zhì)運(yùn)輸、調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑等作用,。每天要足量喝水,，少量多次飲用白開(kāi)水，也可喝綠茶水,、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴,。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
