健康度盛夏 這些養(yǎng)生知識要學(xué)一學(xué)
更新時間：2017-06-05 09:26:20點(diǎn)擊次數(shù)：2251次字號：T|T
立夏之后,，酷暑的腳步越來越近了,。雖說從氣象學(xué)角度來看，最近這些時日尚處春夏之交，真正的夏季大約要等到五月底開始,，但關(guān)注健康的人們需要從現(xiàn)在開始就調(diào)整身心，以最佳狀態(tài)應(yīng)對炙熱的夏日。那么，夏季養(yǎng)生的知識,，你是否了解呢？
晚睡早起益健康
嘉興市第二醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師顧國群說,，盛夏季節(jié),，晝長夜短，暑氣灼人,，如果能注意養(yǎng)生之道,，不僅能愉快地度過盛夏，而且對防病健身,、延年益壽大有裨益,?！啊饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：夏三月,，此謂蕃秀。天地氣交,，萬物華實(shí),；夜臥早起，無厭于日,；使志無怒,，使華英成秀，使氣得泄,，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也,。逆之則傷心,，秋為瘧疾，奉收者少,，冬至重病,。春夏養(yǎng)陽，陽氣春生夏長,，夏日是人體陽氣最旺盛的時候,，夏季養(yǎng)生，就是要順應(yīng)這個季節(jié)的氣候特點(diǎn),，固本培元,，扶助正氣，以陽克寒,，從而實(shí)現(xiàn)預(yù)防保健的目標(biāo),。”
夏天的時候，晝長夜短,，從順應(yīng)天時的角度而言,，人們也可以稍稍晚睡一些。不過,，清晨時分還是要堅(jiān)持早起,，不能因?yàn)樘鞖庋谉岫《琛Ｓ袟l件的情況下,，午飯之后,，可以適當(dāng)午休，以略微補(bǔ)充睡眠,。不過,，午睡時間以半個小時至一個小時為宜，時間過長反而會使人感覺疲憊萎靡,。
顧醫(yī)生表示,，盛夏之際，學(xué)會保持心境的安謐與寧靜,，對健康養(yǎng)生很重要,。俗話說，心靜自然涼,。保持輕松,、愉悅而穩(wěn)定的情緒，避免大悲大喜,，方能保持最好的身體狀態(tài),。酷熱的時候,，做好降溫工作是十分必要的,，但也不可過度貪涼而違背自然規(guī)律?？照{(diào)溫度不要設(shè)置太低,，不能過度貪食冷飲，不要睡在地上及潮濕的地方,，不要當(dāng)風(fēng)而臥,，這些都不利于夏季人體陽氣外泄而易于致病。暑熱傷陰,，耗津灼液,，暑熱多夾濕，也容易傷及脾胃,，從而出現(xiàn)胸悶納呆和腹脹便溏等癥狀,。所以，夏季養(yǎng)生宜用清心瀉火、消暑化濕的藥膳進(jìn)行調(diào)理,。
另外,，夏季出汗較多，如不及時進(jìn)行合理的補(bǔ)充,，會使皮膚失水而出現(xiàn)皺紋,，面部、眼周出現(xiàn)凹陷而影響容顏,；夏日驕陽似火,，日照時間又長，皮膚易被灼傷,；氣溫較高,，人食欲較差，大部分人都有不同程度的食欲減退,，消耗大,、納食差，易消瘦,，從而影響皮膚彈性,。所以,，愛美的女性更應(yīng)該注意多用些湯羹類飲食,，多飲茶、水,、果汁,，多食蔬菜、水果,，不斷補(bǔ)充人體水分的不足,。同時，應(yīng)注意選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物及各種蔬菜水果以補(bǔ)充維生素及微量元素的不足,，尤應(yīng)避免大魚大肉等油膩的食物,。日常飲食以素食為主，多吃植物蛋白,。
酸辛口味更適宜
顧國群醫(yī)生說,，在民間，有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,。夏季的飲食,，應(yīng)遵照“減苦增辛”的原則，減少攝食苦味,，而增加辛味食物,。夏天，可以有意識地多吃些姜、蒜,、蔥,、蘿卜、韭菜等辛味食物,，這有助于補(bǔ)益肺氣而制約亢旺的心火,。暑易傷津耗氣，所以也可以適當(dāng)增加酸味食物,，如番茄,、檸檬、草莓,、烏梅,、葡萄、山楂,、菠蘿,、芒果、獼猴桃等,，利于斂汗生津,、收斂心氣。
在夏日滋補(bǔ)調(diào)理方面,，顧醫(yī)生建議,，人體出汗多，容易氣陰兩虛,，可以吃些氣陰雙補(bǔ)的食品或中藥,，如西洋參、石斛,、太子參,、生曬參、五味子,、枸杞子等,；夏季暑濕重，宜吃些健脾祛濕的食品,，如米仁,、山藥、白扁豆,，蓮子,、赤豆、綠豆等,；這個季節(jié),，易浮躁動氣,，可多吃些平肝疏肝的食物，如杭白菊,、枸杞子,、玫瑰花泡茶。還可以煮些養(yǎng)心安神,、清熱消暑的羹湯,，如百合銀耳蓮子羹、雙花綠豆竹葉粥,、生地黃罐蒸雞等,。
運(yùn)動方面，夏日里適宜做一些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動,，比如散步,、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的運(yùn)動（運(yùn)動時間盡量安排在早上）,。避免其他時間,，就算晚上也不適宜，晚上空氣,、地面經(jīng)過白天太陽的炙烤,，熱氣太重。顧醫(yī)生指出,，夏日氣溫高,，人容易出汗，長期的劇烈運(yùn)動有時候并不能起到強(qiáng)身健體的作用,，或許會適得其反,。大量出汗及運(yùn)動后，要適當(dāng)飲溫水或鹽水來補(bǔ)充體液,，維持電解質(zhì)平衡。
他還介紹,，進(jìn)入三伏天后,，是冬病夏治的好時節(jié)。冬病夏治針對的疾病主要有支氣管哮喘,、慢性支氣管炎,、容易感冒、過敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病,，慢性胃炎,、胃和十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎等慢性胃腸病,，以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、頸肩腰腿痛等頑固的脊椎關(guān)節(jié)性疾病,。有這些疾病的人到時候可以去醫(yī)院咨詢或調(diào)理。
嘉興市第二醫(yī)院 (編輯：健教科)
