健康度盛夏 這些養(yǎng)生知識要學(xué)一學(xué)
更新時間：2017-06-05 09:26:20點擊次數(shù)：2369次字號：T|T
立夏之后，酷暑的腳步越來越近了。雖說從氣象學(xué)角度來看，最近這些時日尚處春夏之交，真正的夏季大約要等到五月底開始，但關(guān)注健康的人們需要從現(xiàn)在開始就調(diào)整身心，以最佳狀態(tài)應(yīng)對炙熱的夏日。那么，夏季養(yǎng)生的知識，你是否了解呢？
晚睡早起益健康
嘉興市第二醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師顧國群說，盛夏季節(jié)，晝長夜短，暑氣灼人，如果能注意養(yǎng)生之道，不僅能愉快地度過盛夏，而且對防病健身、延年益壽大有裨益。“《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病。春夏養(yǎng)陽，陽氣春生夏長，夏日是人體陽氣最旺盛的時候，夏季養(yǎng)生，就是要順應(yīng)這個季節(jié)的氣候特點，固本培元，扶助正氣，以陽克寒，從而實現(xiàn)預(yù)防保健的目標(biāo)。”
夏天的時候，晝長夜短，從順應(yīng)天時的角度而言，人們也可以稍稍晚睡一些。不過，清晨時分還是要堅持早起，不能因為天氣炎熱而怠惰。有條件的情況下，午飯之后，可以適當(dāng)午休，以略微補(bǔ)充睡眠。不過，午睡時間以半個小時至一個小時為宜，時間過長反而會使人感覺疲憊萎靡。
顧醫(yī)生表示，盛夏之際，學(xué)會保持心境的安謐與寧靜，對健康養(yǎng)生很重要。俗話說，心靜自然涼。保持輕松、愉悅而穩(wěn)定的情緒，避免大悲大喜，方能保持最好的身體狀態(tài)。酷熱的時候，做好降溫工作是十分必要的，但也不可過度貪涼而違背自然規(guī)律。空調(diào)溫度不要設(shè)置太低，不能過度貪食冷飲，不要睡在地上及潮濕的地方，不要當(dāng)風(fēng)而臥，這些都不利于夏季人體陽氣外泄而易于致病。暑熱傷陰，耗津灼液，暑熱多夾濕，也容易傷及脾胃，從而出現(xiàn)胸悶納呆和腹脹便溏等癥狀。所以，夏季養(yǎng)生宜用清心瀉火、消暑化濕的藥膳進(jìn)行調(diào)理。
另外，夏季出汗較多，如不及時進(jìn)行合理的補(bǔ)充，會使皮膚失水而出現(xiàn)皺紋，面部、眼周出現(xiàn)凹陷而影響容顏；夏日驕陽似火，日照時間又長，皮膚易被灼傷；氣溫較高，人食欲較差，大部分人都有不同程度的食欲減退，消耗大、納食差，易消瘦，從而影響皮膚彈性。所以，愛美的女性更應(yīng)該注意多用些湯羹類飲食，多飲茶、水、果汁，多食蔬菜、水果，不斷補(bǔ)充人體水分的不足。同時，應(yīng)注意選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物及各種蔬菜水果以補(bǔ)充維生素及微量元素的不足，尤應(yīng)避免大魚大肉等油膩的食物。日常飲食以素食為主，多吃植物蛋白。
酸辛口味更適宜
顧國群醫(yī)生說，在民間，有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。夏季的飲食，應(yīng)遵照“減苦增辛”的原則，減少攝食苦味，而增加辛味食物。夏天，可以有意識地多吃些姜、蒜、蔥、蘿卜、韭菜等辛味食物，這有助于補(bǔ)益肺氣而制約亢旺的心火。暑易傷津耗氣，所以也可以適當(dāng)增加酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，利于斂汗生津、收斂心氣。
在夏日滋補(bǔ)調(diào)理方面，顧醫(yī)生建議，人體出汗多，容易氣陰兩虛，可以吃些氣陰雙補(bǔ)的食品或中藥，如西洋參、石斛、太子參、生曬參、五味子、枸杞子等；夏季暑濕重，宜吃些健脾祛濕的食品，如米仁、山藥、白扁豆，蓮子、赤豆、綠豆等；這個季節(jié)，易浮躁動氣，可多吃些平肝疏肝的食物，如杭白菊、枸杞子、玫瑰花泡茶。還可以煮些養(yǎng)心安神、清熱消暑的羹湯，如百合銀耳蓮子羹、雙花綠豆竹葉粥、生地黃罐蒸雞等。
運(yùn)動方面，夏日里適宜做一些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，比如散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的運(yùn)動（運(yùn)動時間盡量安排在早上）。避免其他時間，就算晚上也不適宜，晚上空氣、地面經(jīng)過白天太陽的炙烤，熱氣太重。顧醫(yī)生指出，夏日氣溫高，人容易出汗，長期的劇烈運(yùn)動有時候并不能起到強(qiáng)身健體的作用，或許會適得其反。大量出汗及運(yùn)動后，要適當(dāng)飲溫水或鹽水來補(bǔ)充體液，維持電解質(zhì)平衡。
他還介紹，進(jìn)入三伏天后，是冬病夏治的好時節(jié)。冬病夏治針對的疾病主要有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、容易感冒、過敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病，慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎等慢性胃腸病，以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛等頑固的脊椎關(guān)節(jié)性疾病。有這些疾病的人到時候可以去醫(yī)院咨詢或調(diào)理。
嘉興市第二醫(yī)院 (編輯：健教科)
