“小雪”穿短袖？暖冬養(yǎng)生話你知
更新時(shí)間：2015-11-23 11:34:21點(diǎn)擊次數(shù)：1694次字號：T|T
二十四節(jié)氣中的“立冬”轉(zhuǎn)眼已過,，“小雪”（22日）將至,，嶺南卻是一派溫暖景象，廣東三次入冬天不成功,，這周廣州氣溫直破30℃大關(guān),，小伙伴們揮汗如雨，夜夜喊著“開空調(diào),、趕蚊子”,。這樣的天氣，還能延續(xù)秋冬傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法嗎,？
在南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科彭康教授看來,，氣溫是反映季節(jié)重要指標(biāo),，但此外，日照等周圍環(huán)境的變化也向我們釋放著季節(jié)的信號,，“你感覺,，夏季30℃的天與現(xiàn)在是一樣嗎？有這么干燥嗎,？”所以,，彭康說，大體上,，我們還是應(yīng)遵循古人“秋收冬藏”,、“秋冬養(yǎng)陰”，只是在程度上因地制宜去調(diào)整,。
1.飲食：牛,、羊肉可吃，但要看體質(zhì),、把握度
在飲食方面，小雪時(shí)節(jié),，宜吃溫潤益腎的食物,，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣,。此時(shí)可以多吃羊肉,、牛肉、雞肉,、腰果,、枸杞、山藥,、栗子,、核桃、黑木耳,、黑芝麻,、黑豆等。同時(shí)也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng),，如黨參枸杞粥,、益智仁粥、香菇枸杞牛肉煲,、杜仲牛膝湯等,，都是不錯的選擇。
鑒于目前嶺南天氣暖和,，彭康建議,，牛肉、羊肉等溫?zé)嶂返蒙饔茫悦庠餆醾?，“不同體質(zhì)的人,，可以根據(jù)需求去把握，比如寒涼體質(zhì),，適當(dāng)吃些牛羊肉無妨,，但陰虛燥熱的人，則應(yīng)避免”,。同時(shí),，可適當(dāng)增加日常魚肉蛋白類，還要多吃蘿卜,、青菜,、豆腐、木耳等新鮮蔬果以補(bǔ)充維生素,。
彭康談到,，最近門診遇到不少因干燥而引發(fā)不適的患者。在干燥的氣候環(huán)境中,，人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”,。比如，肺臟受傷,，多有咳嗽,，秋之咳嗽，常為干咳無痰或膠痰難咳,，謂之“燥咳”,。鼻乃肺之竅，鼻干燥于秋之后尤為常見,，喉,、咽也分別是肺的門戶和肺氣之通道，秋冬干燥,，往往會導(dǎo)致咽干,、口燥、音啞等不適,。肺又外合皮毛,，秋季出現(xiàn)的皮膚干澀、皸裂,，甚至毛發(fā)不榮,，都和秋燥有關(guān)。某些中藥具有滋陰潤燥,、灌溉臟腑的功效,，來彌補(bǔ)秋燥對身體的傷害,，減少甚至避免干燥的發(fā)生。藥物有西洋參,、百合,、玉竹、沙參,、麥冬,、天冬、黃精,、桑葚等,。秋季養(yǎng)生以肺為先，故飲食以滋陰為宜,。要少食辛辣之品,，如辣椒、生姜,、生蔥等,。肺屬金，通氣于秋,，肺氣盛于秋,，少吃辛辣味的食品是要防止肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為“金克木”,，即肺氣太盛會傷肝，故在秋天要增加酸味的食品,，酸味入肝,，可增加肝臟功能，以抵御過剩的肺氣侵入,。根據(jù)中醫(yī)這一原則,，秋季人們一定要控制食用辛辣食物，以達(dá)到滋陰,、潤肺,、防燥的目的。適合秋季使用的食品有很多,，如山藥,、白扁豆、藕,、黃鱔,、栗子、胡桃,、花生等,。
2.起居：早晚溫差大,，切莫太貪涼
雖然白天溫度不低，但畢竟已過立冬,，將要到“小雪”節(jié)氣,，彭康提醒，大家穿衣起居都不可太貪涼,。
彭康建議,，在起居方面，小雪時(shí)節(jié)宜早睡晚起,，必定要到天亮才起床,，以養(yǎng)陽氣。小雪意味著天氣轉(zhuǎn)冷,，因而要做好防寒保暖工作,，特別是老人與小孩，出門要添加衣服,，夜間注意添加衣被,，但也要注意保持室內(nèi)空氣流通，減少流感等疾病的發(fā)生,。另一方面,，可以時(shí)常曬曬太陽，尤其是老人及小孩,，中醫(yī)認(rèn)為曬太陽能起到壯人陽氣,、溫通經(jīng)脈的作用，而小雪屬坤卦,，坤為地,，地本至陰，但無陽則不能生成萬物,，故曬太陽更有助于人體陰陽氣的調(diào)和暢達(dá),。
3.運(yùn)動：不宜劇烈運(yùn)動，避免擾動陽氣
進(jìn)入“小雪”節(jié)氣,，廣東省中醫(yī)院肝病?？瞥貢粤峤淌谔岢觯\(yùn)動方面也應(yīng)注意適當(dāng)調(diào)整,，小雪養(yǎng)生宜靜養(yǎng),，故不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，避免擾動陽氣,。
冬季最好的運(yùn)動健身時(shí)間是上午9點(diǎn)到12點(diǎn)間,，因?yàn)榇藭r(shí)的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài),，體力比較充沛,，容易進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài),。而運(yùn)動的方式可選擇運(yùn)動量相對較小的，如廣播體操,、太極拳,、八段錦、散步,、慢跑等,。打八段錦就是非常適合秋冬保健的養(yǎng)生操。常練八段錦可柔筋健骨,、養(yǎng)氣壯力,，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功,。
4.情志：調(diào)養(yǎng)情志,，多曬太陽
秋冬季節(jié)，日照相對減少,，陰雨天增多,，人情緒會隨之發(fā)現(xiàn)變化。廣東省中醫(yī)院肝病?？瞥貢粤峤淌诮ㄗh,，在精神方面，應(yīng)思想清凈,，暢達(dá)情志,，保持樂觀的心態(tài)，使精氣神內(nèi)守而不失散,，保持人體形神合一的生理狀態(tài),，可以經(jīng)常聽聽音樂，會會朋友或參加一些戶外活動來調(diào)節(jié)情緒,。
做好小雪節(jié)氣的“調(diào)情志”養(yǎng)生，要多曬曬太陽,?；薨堤鞖飧阶√柍鰜碇畷r(shí)多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，中醫(yī)也認(rèn)為曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,，以改善冬日自然界“陰盛陽虛”所帶來的影響,。
做好小雪節(jié)氣的“調(diào)情志”，還可多吃些氣味芬芳的水果,，如香蕉,、菠蘿等。因?yàn)橄憬?、菠蘿本身可幫助大腦產(chǎn)生5-羥色胺,，這也符合中醫(yī)芳香可開竅醒神的理論,。此外，深海冷水魚類,，尤其是肉食性魚類,，如馬哈魚、金槍魚,、鯖魚,、鯡魚等，以及種子食物,，如南瓜子,、核桃、亞麻子,、大麻子,、芝麻、葵花子等,，皆是Ω-3脂肪酸含量高的食物,，其5-羥色胺含量也相應(yīng)較高，因此也是改善情緒的食物,。同時(shí),，吃復(fù)合性碳水化合物也能改善心情，效果雖慢但更合乎健康,。微量元素硒元素能振奮情緒,，全麥面包等谷類食物含有豐富的硒元素，雞肉,、海鮮等也富含硒,。調(diào)整好每日飲食、適當(dāng)補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì),，可以使您精力充沛,、心情愉悅。
專家表示,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“智者之養(yǎng)生也,，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，通過調(diào)整飲食起居習(xí)慣,，一般能夠起到秋季防燥養(yǎng)生的目的,，當(dāng)然如果因?yàn)檎{(diào)攝不慎或氣候突變而出現(xiàn)了較重的病情，應(yīng)及時(shí)就診,，接受正規(guī)的專業(yè)治療,。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
