運動鍛煉對糖尿病人的益處

　　運動鍛煉對糖尿病人來說具有以 下益處：

　?。?）增強心肺功能，促進物質(zhì)代謝,，提高機體抵抗力,，減少感染的機會；

　?。?）改善組織對胰島素的敏感性,，促進肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用，使血糖下降,，可增強降糖藥物療效,，較小劑量可獲得良好療效；

　?。?）加速脂肪分解,，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥,。

　　糖尿病各類運動鍛煉的小竅門

　　步行 步行速度可因人而異,，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步,；不太肥胖者可中速步行,，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行,，每分鐘90-100步,。開始步行，每天半小時,，以后逐漸加大到每天一小時,，可分早晚兩次進行。

　　走跑交替 步行和慢跑交替,，常用于體力不足者,。步行30秒后跑20秒交替進行，并逐漸縮短步行時間,，延長慢跑時間,。

　　室內(nèi)運動 適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

　　蹲下起立 開始時,，每次做15-20 次,，以后可增加至100次。

　　仰臥起坐 開始時,，每次做5個,，以后逐漸增加至20-50個。

　　床上運動 分別運動上,、下肢,，做抬起放下，左右分開等動作,。對臥床患者較為適合,。

　　身體條件好患者，還可做慢跑,、騎自行車,、游泳、羽毛球,、老年門球等活動,。

　　糖尿病患者運動注意事項

　　1 做有氧運動（吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要），運動量不宜過大,。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲,，心率=170-60=110次/分）。但有心臟病,、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴重疾病者,，不適合此公式，這些人要量力而行,，以不出現(xiàn)心慌,、心絞痛、呼吸困難,、全身不適為標(biāo)準,。

　　2 做全身性運動，如散步,、慢跑,、做操、打太極拳,、太極劍,、跳舞、扭秧歌,，使全身得到鍛煉,。家務(wù)勞動常是以局部運動為主,，不能代替全身運動。

　　3 預(yù)防足部損傷,，穿有彈性,、底稍厚,、鞋幫不軟不硬的鞋,，如運動鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物,，及時清理以防受到傷害,。

　　4 不要空腹運動，防止低血糖,，最好三餐后都要運動,，至少于早餐后、晚餐后運動,。

　　5 足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫(yī)院治療,，不要覺得“沒什么”，不要等待,，幻想自愈,，往往因此釀成大禍，導(dǎo)致嚴重感染,、壞疽,、截肢。

　　6 運動時攜帶血糖儀,、血糖試紙,、糖類食物、求助卡,。以便及時測血糖,、捕捉低血糖的瞬間，及時自救,，及時尋求別人的幫助,。