隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人們的工作和生活方式發(fā)生改變，居民身體活動(dòng)量明顯減少。缺乏身體活動(dòng)已成為全球范圍死亡的第四位風(fēng)險(xiǎn)因素。小編摸著身上歲月沉積的膘，看著各種慢性病逐年攀升的數(shù)據(jù)，在此提醒各位伙伴該動(dòng)一動(dòng)了。

那么該怎么動(dòng)呢？WHO推薦科學(xué)運(yùn)動(dòng)每周最好做夠以下五點(diǎn)：

    1、中等或較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)150-300分鐘

    2、抗阻運(yùn)動(dòng)2-3次

    3、柔韌性練習(xí)2-3次

    4、增加體力活動(dòng)，如步行、騎車、上樓梯、購(gòu)物等等

    5、減少靜坐少動(dòng)，每小時(shí)站立1-5分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)

    最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)肯定是慢跑，但遇到天氣不好的時(shí)候有時(shí)候我們只能靠室內(nèi)器械完成有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步機(jī)，自行車等等。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)量叫中等強(qiáng)度呢？中等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到最大心率的50%~70%（最大心率=220-年齡），運(yùn)動(dòng)狀態(tài)能實(shí)現(xiàn)交談但不能唱歌。

抗阻運(yùn)動(dòng)

    抗阻運(yùn)動(dòng)可以靠室內(nèi)各種專業(yè)的健身器材，每種健身器械都有其相應(yīng)鍛煉的肌肉群，每個(gè)肌肉群每周都推薦鍛煉2-3次，但是一定要注意量力而行哦，小心運(yùn)動(dòng)損傷。

柔韌性運(yùn)動(dòng)

    除了有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)，每次抗阻運(yùn)動(dòng)后還要堅(jiān)持做柔韌性運(yùn)動(dòng)，拉伸肌肉能有效的幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后塑造更好的肌肉線條，首選肯定是瑜伽。 

營(yíng)養(yǎng)支持

    如果把人體比作一臺(tái)飛機(jī)，那么運(yùn)動(dòng)就是飛機(jī)的發(fā)動(dòng)機(jī)，而營(yíng)養(yǎng)支持就是這個(gè)飛機(jī)的燃料，合理的營(yíng)養(yǎng)支持不僅能幫助我們避免很多運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)疲勞，而且還能使運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到一個(gè)最佳的程度。

 一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)前需補(bǔ)充中高GI的復(fù)合碳水化合物食品促進(jìn)肝糖原和肌糖原合成，運(yùn)動(dòng)中要每隔一段時(shí)間補(bǔ)充含糖飲料維持肝糖原，運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充高GI的復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)，可促進(jìn)肌糖原、肝糖原和重塑線粒體蛋白的合成，同時(shí)可促進(jìn)較少運(yùn)動(dòng)疲勞和免疫力低下等狀況發(fā)生。抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即補(bǔ)充一定量蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌原纖維蛋白的合成。

    每天問(wèn)自己“今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？”，健康體質(zhì)你值得擁有！