這段時間,，相信很多孕媽媽都在手機上瀏覽關(guān)于新冠肺炎的新聞,。作為孕媽媽的我們不要過度恐慌,，在做好自我保護的同時,，要保證合理的飲食,，提高免疫力,，也要注意控制體重,，適度運動,，才是對自己和寶寶最大的保護,。

??少食多餐,，粗細糧搭配

??做到少食多餐，粗細糧搭配,。谷薯類及雜豆都屬于主食,。孕媽媽居家生活期間不要因為吃太多肉類，而減少主食的攝入,。主食是最主要的能量來源,，孕中晚期可以保持每天5兩~6兩主食，（原材料的重量）,，可以在做飯之前稱一下原材料的重量,。

??餐餐有蔬菜，水果不宜多

??每天攝入300克~500克蔬菜,，深綠色蔬菜應(yīng)占1/2,。常見的深綠色蔬菜有菠菜、油菜,、芥藍,、西藍花、韭菜,、生菜等,。在保證衛(wèi)生的前提下，葉菜盡量生吃,，不能生吃的可以焯一下或清炒后食用,。水果保證每天攝入200克~400克即可。水果不宜過多食用,，也不要把水果當主食吃,。水果中的果糖同樣是糖，攝入過多會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來,。200克的水果差不多相當于一個拳頭大小,。果汁和果干不能替代新鮮水果。如果最近體重增長過快或者出現(xiàn)高血糖,，每天水果的攝入量應(yīng)該控制在200克以內(nèi),。

??多吃雞魚,，少吃肥肉

??孕媽媽應(yīng)優(yōu)先選擇魚肉和禽肉，少吃肥肉,、煙熏和腌制肉制品,。孕中期的孕媽媽每天吃肉類150克~200克。在孕晚期,，肉類可以增加到200克~250克,，其中魚類、禽類,、蛋類各50克~75克,，不要挑食偏食，飲食要多樣化,。例如,，早餐：吃一顆中等大小（約60克）的雞蛋,，或者6個鵪鶉蛋,，如果鵝蛋、鴨蛋的個頭太大可以和家人分食,。中餐：一塊掌心大小的肉切成絲炒菜,，6只~7只基圍蝦。晚餐：兩塊翅中或者一小條平魚,。動物內(nèi)臟每周吃一兩次,，每次20克~50克。

??喝鮮牛奶,，預(yù)防骨質(zhì)疏松

??奶制品含有非常豐富的鈣,，是胎寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的重要元素，也可以預(yù)防孕媽媽產(chǎn)后骨質(zhì)疏松,，每天應(yīng)保證500克鮮牛奶的攝入量,。如果沒有特別嚴重的血脂問題，沒有必要喝脫脂奶,。不愛喝鮮牛奶的,，可以選擇酸奶。購買的時候看一下食品成分配料表,，第一位的是生牛乳或者復(fù)原乳就是乳制品,，不是的話就是飲料類了，不建議選擇,。

??警惕“隱形油”,，遠離“隱形鹽”

??炒菜用油要注意用量，每天每人25克~30克,，小瓷勺一滿勺的量就是10克的量，3滿勺就是30克了。有一些“隱形油”要特別注意,，比如油炸食品,、蛋糕、點心等,，最好不要食用,。烹飪方式盡可能選擇蒸、煮,、燉等,。

??孕媽媽一定要培養(yǎng)清淡的飲食習慣，鹽的攝入每天要小于6克,，相當于啤酒瓶蓋子一平蓋兒,。醬油、雞精,、味精和火鍋調(diào)料都含有食鹽,，這些隱形鹽也要注意。另外,，買的饅頭,、面包、餅干等各種零食里都是加了鹽的,，所以炒菜的時候盡量少放鹽,。

??避免久坐，適量運動

??孕媽媽宅在家里,，一定要注意減少久坐時間,，每隔一小時起來活動一下。雖然我們不能出去運動,，但是也不能天天躺在床上,。在不影響鄰居休息的情況下，可以選擇一些居家可操作的運動,，比如啞鈴操,、孕婦操、原地踏步走等,。保證20分鐘~30分鐘的中等強度的運動,，要注意運動時不能氣喘，可以正常講話,。

??每天稱重,，適度調(diào)整飲食

??孕媽媽應(yīng)定期稱重并記錄體重，同時根據(jù)體重增長速度適當調(diào)整食物攝入量和運動量,，維持體重的適度增長,。建議孕媽養(yǎng)成每天清晨起床測體重的習慣,，并把體重記錄下來。若嫌每天稱重,、記錄麻煩,，至少每周要稱重1次。正確的稱重方法：晨起空腹,、排空大小便,、穿同樣多的衣服，光腳站在同一個體重秤上進行測量,。