一個(gè)人若沒有食物,，可生存3周,；沒有水，可生存3天,；沒有空氣，只可生存3分鐘,。可見,，水對(duì)于人體是僅次于空氣的重要物質(zhì),。

    水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，約占成年人體重的60%~70%,，血液中大部分物質(zhì)都是水分,，我們的肌肉、肺,、大腦等組織和器官中也含有大量的水分,。

    水的作用：

    1、多種礦物質(zhì),、微生物,、葡萄糖、氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)素的良好溶劑,，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn),，它將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)，同時(shí)運(yùn)走體內(nèi)的代謝廢物,。

    2,、體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱,，通過體液傳到皮膚表面,，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。

    3,、潤(rùn)滑作用,，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液,、消化道分泌的胃腸粘液,、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水,。

    水有三個(gè)來(lái)源：

    我們每天通過喝水,、食物和機(jī)體內(nèi)生水這三個(gè)途徑來(lái)獲得所需要的水分。喝水包括各種途徑所獲得的白水,、茶水,、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分,；我國(guó)居民的膳食以植物性食物為主,，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，我們常用的烹調(diào)方式與西方不同,，多以蒸,、燉、煮,、炒為主,，不僅保留了食物中大部分的水分，還往往在烹調(diào)時(shí)加入一定的水,，因此,，我們可以從食物中獲得一定量的水分。調(diào)查發(fā)現(xiàn),，我國(guó)城市居民每天從食物中獲得的水分占外源水的40%,，喝水接近60%。

    機(jī)體內(nèi)生水是指三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機(jī)體獲得水分的一個(gè)途徑,。

    水有四個(gè)去路：

    我們通過排尿,、排便、呼氣,、皮膚蒸發(fā)或出汗丟失水分,，其中，排尿是最主要的途徑,。人體內(nèi)有一個(gè)水平衡調(diào)控系統(tǒng),，確保了液體攝入量與丟失量之間處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。當(dāng)身體出現(xiàn)體液不足時(shí),，口渴中樞受刺激,，產(chǎn)生口渴感，引發(fā)飲水行為,；如果不能及時(shí)通過飲水來(lái)補(bǔ)充缺失的水分時(shí),，機(jī)體會(huì)通過增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，使得腎臟內(nèi)體液潴留,，通過減少排尿量來(lái)保持體內(nèi)液體平衡,。而如果水分?jǐn)z入較多，則通過增加排尿量來(lái)排出水分,。

    機(jī)體缺水超過體重的1%以上,，而沒有得到及時(shí)的補(bǔ)充則會(huì)產(chǎn)生一些癥狀。另外,，還有很好識(shí)別的癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,，如關(guān)節(jié)痛,、肌肉疼痛、后背痛,、便秘,；尿液氣味濃重、色黃等,。

    我們每天需要喝多少水,？

    在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動(dòng)的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。

    當(dāng)我們活動(dòng)量較大時(shí)丟失的水分增加,，應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，可額外補(bǔ)充400~600毫升液體即足以彌補(bǔ)丟失的水分,；但若進(jìn)行持續(xù)1小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，則需補(bǔ)充更多的液體,。另外,，較熱的環(huán)境使得排汗增多，室內(nèi)或飛機(jī)上開空調(diào)或暖氣可造成皮膚中水分蒸發(fā)丟失,，也需增加飲水量,。飲酒會(huì)加快機(jī)體內(nèi)的代謝反應(yīng)，使得排尿量增加,，應(yīng)補(bǔ)充增加的飲水量沒有定數(shù),，只要保持體內(nèi)水分平衡即可。

    隨時(shí)飲水,，少量多次

    喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻,，原則是少量多次，每次200毫升左右,。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分,，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠,。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度,，增加循環(huán)血容量。

    多年來(lái),，我們一直想當(dāng)然地認(rèn)為,，口渴時(shí)我們體內(nèi)才需要水、才需要喝水,。其實(shí),，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié),，此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量,，并不是最佳的飲水時(shí)機(jī),，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān),，稀釋胃液而影響消化,。