如今市面上家庭用的學(xué)習(xí)桌椅色彩繽紛、功能多樣，家長(zhǎng)們挑選時(shí)不免眼花繚亂。撇開(kāi)其他功能不談，今天我們重點(diǎn)聊聊學(xué)習(xí)桌椅的衛(wèi)生要求。

與學(xué)校的課桌椅要求一樣，讀寫(xiě)等學(xué)習(xí)專用桌椅的核心需求是保持良好的坐姿。兒童青少年處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，長(zhǎng)期使用不符合衛(wèi)生要求的課桌椅可導(dǎo)致疲勞，影響學(xué)習(xí)效率，誘發(fā)近視、脊柱彎曲異常等健康問(wèn)題。

什么是良好的坐姿呢？

脊柱正直，寫(xiě)字時(shí)頭部不過(guò)分前傾，不聳肩、不歪頭；

兩肩間的連線與桌線平行，前胸不受壓迫，大腿水平，兩足著地（或踏板），保持均衡穩(wěn)定、不易產(chǎn)生疲勞的體位；

讀寫(xiě)時(shí)眼與桌面上的書(shū)本距離應(yīng)為30-35cm（俗稱一尺），幼小兒童可稍近，年齡較大的青少年可稍遠(yuǎn)。進(jìn)行線上學(xué)習(xí)時(shí)，電腦的水平觀看距離不小于50cm，手機(jī)的觀看距離不小于40cm；

血液循環(huán)暢通，呼吸自如，下肢神經(jīng)不受壓迫。

要保持上述良好的坐姿，學(xué)習(xí)桌椅的高度至關(guān)重要。在學(xué)校里，有專門(mén)的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》（GB/T 3976-2014）對(duì)不同型號(hào)的課桌椅高度進(jìn)行了規(guī)定，每一型號(hào)課座椅均有其適應(yīng)的學(xué)生身高范圍。

中小學(xué)生課桌椅各型號(hào)的標(biāo)準(zhǔn)身高、身高范圍及顏色標(biāo)志

家長(zhǎng)們可以參考上述標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)孩子身高所在范圍調(diào)節(jié)桌子和椅子的高度。也可用下述方法進(jìn)行更具針對(duì)性的調(diào)節(jié)。

首先，確定椅子的高度。

椅子的高度指椅面前緣最高點(diǎn)離地面的距離，應(yīng)該與小腿高相適應(yīng)。摸一摸我們膝蓋下方外側(cè)，有一塊突出的骨頭，學(xué)名“腓骨頭點(diǎn)”。椅子的高度就跟腓骨頭點(diǎn)高度一致，或者比其再低1cm，使腘窩下無(wú)明顯壓力。

其次，確定桌子的高度。

當(dāng)椅高確定后，配合桌高，即形成桌椅高差，這是對(duì)桌椅的配合程度和學(xué)生就座姿勢(shì)影響最重要的因素。目前國(guó)際上確定桌椅高差采用的方法并不一致，歐美以肘高為根據(jù)，中國(guó)和日本以1/3坐高為根據(jù)。實(shí)際上影響桌椅高差的因素眾多，但最重要的還是坐高。因此，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，可采用下述公式求得：

桌椅高差=0.408*坐高-4.5cm

（坐高：就座時(shí)頭頂點(diǎn)到椅面的垂直距離）

有了椅子的高度和桌椅高差，那桌子的高度把兩者相加就可以了。

最后，注意就座的小細(xì)節(jié)。

孩子就座時(shí)大腿的后2/3-3/4應(yīng)置于椅面上，而且小腿跟椅子前緣要有空隙。此時(shí)，桌子和椅子間的距離最好是4cm以內(nèi)的負(fù)距離，也就是椅子稍微往桌子內(nèi)伸一點(diǎn)，孩子胸前應(yīng)有3-5cm（俗稱一拳）的自由距離，避免擠壓胸部。

小編還有兩個(gè)小妙招教給家長(zhǎng)！

1.家里的桌椅沒(méi)法調(diào)節(jié)怎么辦？

很多家庭沒(méi)有可調(diào)節(jié)的學(xué)習(xí)桌椅，平時(shí)孩子在餐桌或父母用的桌子上看書(shū)寫(xiě)作業(yè)，其特點(diǎn)為以成人身高為準(zhǔn)，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)普遍偏高。在桌子過(guò)高的情況下，應(yīng)盡量給孩子使用高一點(diǎn)的椅子，滿足桌椅高差的要求，然后在腳下墊上腳墊，使大腿和小腿垂直。如果桌子過(guò)矮，就要將桌子墊高，但也要考慮安全和方便哦。

2.又要量又要算，有沒(méi)有簡(jiǎn)便方法？

在保持良好坐姿這個(gè)大原則下，還真有個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法。讓孩子坐在椅子上，頭正背直，大腿和小腿垂直，腳要落在地面或腳墊上，上臂自然下垂時(shí)手肘要在桌面以下3-4厘米，這樣的桌椅高度基本可以滿足要求。

家長(zhǎng)們，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)桌椅的技能你們get了嗎？