如今市面上家庭用的學(xué)習(xí)桌椅色彩繽紛、功能多樣,，家長們挑選時不免眼花繚亂,。撇開其他功能不談，今天我們重點聊聊學(xué)習(xí)桌椅的衛(wèi)生要求,。

與學(xué)校的課桌椅要求一樣,，讀寫等學(xué)習(xí)專用桌椅的核心需求是保持良好的坐姿。兒童青少年處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期,，長期使用不符合衛(wèi)生要求的課桌椅可導(dǎo)致疲勞,，影響學(xué)習(xí)效率，誘發(fā)近視,、脊柱彎曲異常等健康問題,。

什么是良好的坐姿呢？

脊柱正直,，寫字時頭部不過分前傾,，不聳肩、不歪頭,；

兩肩間的連線與桌線平行,，前胸不受壓迫，大腿水平,，兩足著地（或踏板）,，保持均衡穩(wěn)定、不易產(chǎn)生疲勞的體位,；

讀寫時眼與桌面上的書本距離應(yīng)為30-35cm（俗稱一尺）,，幼小兒童可稍近，年齡較大的青少年可稍遠(yuǎn),。進行線上學(xué)習(xí)時,，電腦的水平觀看距離不小于50cm，手機的觀看距離不小于40cm,；

血液循環(huán)暢通,，呼吸自如，下肢神經(jīng)不受壓迫,。

要保持上述良好的坐姿,，學(xué)習(xí)桌椅的高度至關(guān)重要。在學(xué)校里,，有專門的國家標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》（GB/T 3976-2014）對不同型號的課桌椅高度進行了規(guī)定,，每一型號課座椅均有其適應(yīng)的學(xué)生身高范圍。

中小學(xué)生課桌椅各型號的標(biāo)準(zhǔn)身高,、身高范圍及顏色標(biāo)志

家長們可以參考上述標(biāo)準(zhǔn),，根據(jù)孩子身高所在范圍調(diào)節(jié)桌子和椅子的高度,。也可用下述方法進行更具針對性的調(diào)節(jié)。

首先,，確定椅子的高度,。

椅子的高度指椅面前緣最高點離地面的距離，應(yīng)該與小腿高相適應(yīng),。摸一摸我們膝蓋下方外側(cè),，有一塊突出的骨頭，學(xué)名“腓骨頭點”,。椅子的高度就跟腓骨頭點高度一致,，或者比其再低1cm，使腘窩下無明顯壓力,。

其次,，確定桌子的高度。

當(dāng)椅高確定后,，配合桌高,，即形成桌椅高差，這是對桌椅的配合程度和學(xué)生就座姿勢影響最重要的因素,。目前國際上確定桌椅高差采用的方法并不一致,，歐美以肘高為根據(jù)，中國和日本以1/3坐高為根據(jù),。實際上影響桌椅高差的因素眾多,，但最重要的還是坐高。因此,，對兒童來說,，可采用下述公式求得：

桌椅高差=0.408*坐高-4.5cm

（坐高：就座時頭頂點到椅面的垂直距離）

有了椅子的高度和桌椅高差，那桌子的高度把兩者相加就可以了,。

最后,，注意就座的小細(xì)節(jié)。

孩子就座時大腿的后2/3-3/4應(yīng)置于椅面上,，而且小腿跟椅子前緣要有空隙,。此時，桌子和椅子間的距離最好是4cm以內(nèi)的負(fù)距離,，也就是椅子稍微往桌子內(nèi)伸一點,，孩子胸前應(yīng)有3-5cm（俗稱一拳）的自由距離，避免擠壓胸部,。

小編還有兩個小妙招教給家長,！

1.家里的桌椅沒法調(diào)節(jié)怎么辦？

很多家庭沒有可調(diào)節(jié)的學(xué)習(xí)桌椅，平時孩子在餐桌或父母用的桌子上看書寫作業(yè),，其特點為以成人身高為準(zhǔn),，對孩子來說普遍偏高。在桌子過高的情況下,，應(yīng)盡量給孩子使用高一點的椅子，滿足桌椅高差的要求,，然后在腳下墊上腳墊,，使大腿和小腿垂直。如果桌子過矮,，就要將桌子墊高,，但也要考慮安全和方便哦。

2.又要量又要算,，有沒有簡便方法,？

在保持良好坐姿這個大原則下，還真有個簡單易行的方法,。讓孩子坐在椅子上,，頭正背直，大腿和小腿垂直,，腳要落在地面或腳墊上,，上臂自然下垂時手肘要在桌面以下3-4厘米，這樣的桌椅高度基本可以滿足要求,。

家長們,，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)桌椅的技能你們get了嗎？