午覺睡多久？什么時候睡,？怎么能醒來后精神充沛,？睡眠專家達米安 達韋納在法國《瑪麗-克萊爾報》給出了午覺健康高效的幾個要點。

??1. 健康午覺的藝術在其于規(guī)律性

??睡午覺的目的無疑很明確,，但要完成高質量的午睡從而讓身體有深層次的恢復,，這就需要練習了。一旦掌握了其中的訣竅,，就會屢試不爽,，就像騎自行車——永遠不會忘,。

??據(jù)達米安研究，只需要5到10天的訓練,，就會掌握這一受益終生的訣竅：“對睡午覺而言,，最理想的做法是有一定的規(guī)律性，在整個下午開始之前把生物鐘撥到休息的位置,。而人類的身體,，天生最適合在下午午1點左右休息，而不是下午4點或更晚,?！?br />
??2. 最佳的午睡時間：15到20分鐘

??是不是每次睡醒之后，我們都感到比睡前更累呢,？如果這樣,，那是因為我們睡得太久了。

??達米安研究發(fā)現(xiàn),，最佳的午睡時間應該在15到20分鐘之間,，“起初，你在訓練時需要定一個鬧鈴把你叫醒,。但成為習慣之后,，你就會自動地在20分鐘后醒來?！?br />
??3. 快速入睡的訣竅

??為了能快速使自己睡著,，你需要一個刺激，能觸發(fā)睡覺的相關生物機制,。達米安解釋說：“最好挑選一個令人愉快的圖像,，比如：假日照片或貼在辦公室里的海報?！?br />
??根據(jù)調查結果他發(fā)現(xiàn),，在這個畫面前，人們會用4到5分鐘觀察它的細節(jié),，從中心到邊緣一步步轉移,，然后從大體上按螺旋線條隨意查看。從而對這個畫面有一個全面的了解,，在心中有一個大體的概念,。“一旦我們有了這個概念,，我們就會開始思考這個圖像，從圖像中心到邊緣,，而每次思索,，我們想休息的欲望就會更強烈,。”

??另外,，達米安還提到一種快速入睡的方法：把意識集中在呼吸上,。同時用心感受身體的重量，意識在全身走走停停,，從頭到腳,。經(jīng)過訓練，如此幾分鐘之后,，我們就能讓自己成功入睡,。

??4. 辦公室內的坐姿午睡法

??辦公室狹小的空間是我們完成午睡的最后一個障礙，而且我們很難以休息為借口,，把攤子鋪在辦公室的地上去午睡,。

??不過，達米安提供了解決辦法：“盡管保持坐姿,，通過訓練也可以完成午睡,，不論是在地鐵、公交上還是在辦公室,。如此應采取的的睡眠姿勢便是,，雙腳著地，胳膊交叉趴在桌子上支持腦袋,。當然,，睡午覺前必須要提醒我們的同事，并試著習慣在噪音中不受影響,。養(yǎng)成習慣之后,，這些熟悉的聲音就會被我們的身體自動忽略?！?br />
??你想試一試嗎,？只需搭一條漂亮的披巾保暖，休息十幾分鐘之后,，你就可以每天下午元氣滿滿!