享受旅游 別忘健身
更新時(shí)間：2015-08-24 08:54:48點(diǎn)擊次數(shù)：1843次字號(hào)：T|T
馬上要到五一假期了，許多人已經(jīng)制定好了旅游計(jì)劃，準(zhǔn)備享受一個(gè)愉快的假期,，但是對(duì)于部分長(zhǎng)期保持規(guī)律鍛煉的人來說,，外出旅游放松了心情,，卻打亂日常的生活規(guī)律，甚至因?yàn)榄h(huán)境的改變和旅途的疲勞而感到腰酸背痛。因此在旅行途中需要掌握一些科學(xué)的鍛煉方法，注重合理健康飲食,，這樣才不至于因?yàn)閹滋斓男菹ⅲ鴼У糁靶量喾e累的好身體,。
帶上必要的鍛煉器材
旅行中,，我們絕對(duì)不能忘記帶上照相機(jī)，留下沿途的風(fēng)景,，同樣,，在旅游的同時(shí)，我們還應(yīng)該帶上我們的運(yùn)動(dòng)器材,，就像電腦是工作的工具,，運(yùn)動(dòng)器材就是運(yùn)動(dòng)的工具。
外出旅游,，不可能攜帶較大或較重的旅行器材，這樣反而會(huì)給我們的旅游帶來負(fù)擔(dān),，得不償失?，F(xiàn)在大部分酒店都有健身房，可以事先打電話詢問健身房開放的時(shí)間及其設(shè)備情況,，如有游泳池,、籃球場(chǎng)等基本體育設(shè)施，就可以決定是否需要帶一些其他的運(yùn)動(dòng)裝備,，例如運(yùn)動(dòng)服,、游泳衣等。如果沒有健身房，那也可以選擇攜帶一些輕便的運(yùn)動(dòng)器材,，例如拉力器,、跳繩等，方便我們?cè)谑覂?nèi)也能做一些適當(dāng)?shù)腻憻?。還應(yīng)注意的是,，外出旅游時(shí)，最好選擇通風(fēng)好,、吸熱少,、散熱快、吸水性強(qiáng),、耐臟易洗的旅游服裝,，并且根據(jù)所到旅游地點(diǎn)的地形，選擇徒步鞋,、沙灘鞋或者登山鞋,。
掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技巧
合理利用旅途中的時(shí)間和環(huán)境來健身，不僅可以延續(xù)平日的健身習(xí)慣和效果,，也可以調(diào)節(jié)旅途中的單調(diào),，可謂一舉多得。那么旅行途中,，我們究竟應(yīng)該怎么做,，才能做好旅游健身兩不誤呢？
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬永川醫(yī)院健康管理（體檢）科張進(jìn)介紹,，在旅行途中,，我們經(jīng)常都會(huì)進(jìn)行跑步、游泳,、散步,、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，這本身就是一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式,，但因旅行中時(shí)間緊湊,，這些運(yùn)動(dòng)方式往往是時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大,，許多人一天的旅行下來,，身體就已經(jīng)非常疲勞。因此有必要掌握幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)方式,，花上幾分鐘,，舒展身體的各個(gè)部位，緩解身體的緊張,。
伸展頸部 坐姿,，雙手抱頭,，兩肘內(nèi)夾，稍用力壓使頸部前屈,，然后向左,、右倒，做10次,，每次持續(xù)1~2秒,。
伸展肩部 坐姿，十指交叉上舉,，然后掌心轉(zhuǎn)上,，再由慢漸快用力后擺10次。
伸展胸部 坐姿,，兩臂屈肘前舉至胸,，低頭；然后兩臂向側(cè)后平行伸展,，抬頭挺胸,，反復(fù)10次。
伸展腰部 取坐姿,，一手叉腰,，另一只手臂直上舉，上體稍前屈,，手臂用力向上伸展5次,，每次持續(xù)1~2秒。然后換手再做,。
伸展腹部 坐姿,，兩手抱頭，體前屈,，然后上體后仰,，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直,，保持3~4秒,。用慢速做5次。
伸展腿部 坐姿,，雙腿屈膝置胸前,，然后再同時(shí)伸直，腳尖前伸,，做10次，每次持續(xù)1~2秒,。
這類放松運(yùn)動(dòng)并不需要什么特別的運(yùn)動(dòng)工具,，只需要回到賓館后做上幾次,，便能一定程度上緩解我們一天的疲勞，為下面的旅程打好身體的基礎(chǔ),。
合理飲食不可缺
旅游期間,，氣候、水土,、作息時(shí)間和飲食習(xí)慣都變了,，加之旅途勞累，容易影響食欲甚至?xí)旧霞膊?，影響旅途的心情,，但是也不能因噎廢食。
旅游其實(shí)是一種消耗體力比較大的活動(dòng),，特別要補(bǔ)充身體所需要的各種能量,，更要特別注意旅途中的飲食。旅游飲食應(yīng)以清淡為宜,，少用辛辣油膩的食品,，盡量不吃街邊小吃，特別要注意補(bǔ)充水分,。
在旅行途中,，建議大家?guī)]有味道的水。如純凈水,、礦泉水,、白開水等。除了解渴,，如果遇到衛(wèi)生用水困難的狀況,，還可以用來洗手、洗臉,，非常方便,。
另外，蔬菜,、水果是重要的副食品,，旅游中人體的能量消耗很大，需要及時(shí)補(bǔ)充,。同時(shí)還應(yīng)該注意個(gè)人衛(wèi)生等,，防止病從口入。
健康報(bào) (編輯：朱 澤)
