33歲的阿甘，連續(xù)創(chuàng)業(yè)3次，最后在22層高樓上縱身一跳……

     一時(shí)間各種評(píng)論、哀悼、反思刷屏，所有的刷屏聚焦在一點(diǎn)：如何更好戰(zhàn)勝心理困擾？  

     近日，美國(guó)耶魯大學(xué)學(xué)者發(fā)表在Lancet子刊一項(xiàng)對(duì)120萬(wàn)人進(jìn)行的研究送來(lái)了“處方”： 只要走出房間去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓一個(gè)人心理更健康。  

      該研究顯示，一般人每個(gè)月總有那么三四天不開(kāi)心，而那些積極鍛煉的人郁悶的日子要比不參加任何運(yùn)動(dòng)的人少1.5天。對(duì)于有抑郁癥病史的人而言，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的這種好處更為明顯，郁悶的日子每月要比不運(yùn)動(dòng)的人平均少3.75天。 “抑郁癥，是最常見(jiàn)的精神問(wèn)題了。去運(yùn)動(dòng)吧，不管老少，不論種族，無(wú)關(guān)男女，無(wú)論窮富和學(xué)識(shí)，都有助于卸下自己的心理負(fù)擔(dān)。”研究者說(shuō)。  

      那么帶孩子、做家務(wù)這些不像運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，以及騎自行車、去健身房和跑步，哪種運(yùn)動(dòng)會(huì)更強(qiáng)“心”健“神”？這項(xiàng)研究也帶來(lái)了答案：團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)、騎自行車、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、健身運(yùn)動(dòng)最利于促進(jìn)心理健康。不過(guò)那些不像運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如做家務(wù)也是會(huì)讓內(nèi)心開(kāi)心的。  

      研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康帶來(lái)的促進(jìn)作用，比學(xué)識(shí)好、身材好、收入高的作用還要強(qiáng)。具體運(yùn)動(dòng)可以讓心理郁悶的情況減少43.2%，而后三者分別減少17.8%、4%和17%。不過(guò)，研究還發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉固然好，但運(yùn)動(dòng)量要把握好，過(guò)猶不及。研究顯示，每周鍛煉3~5次，每次30~60分鐘，對(duì)心理健康受益最大。而每天鍛煉超過(guò)90分鐘，則比不鍛煉的人心理狀況還差。

      “以前，人們總認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的多，心理就更健康，但我們的研究顯示并非如此。一個(gè)月鍛煉次數(shù)超過(guò)23次，或者鍛煉時(shí)間超出90分鐘，并不利于心理健康。”研究者指出。研究者強(qiáng)調(diào)，不同的人應(yīng)該匹配以不同的體育鍛煉方案，也就是說(shuō)應(yīng)該給予個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方去撫慰不同個(gè)體的心理創(chuàng)傷。該研究共納入美國(guó)各地2011年、2013年和2015年120萬(wàn)人行為風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)系統(tǒng)調(diào)查數(shù)據(jù)。其中分析的運(yùn)動(dòng)類型包括帶孩子、做家務(wù)、騎自行車、去健身房和跑步。  

      值得一提的是，心理困擾，壓力山大，并非某個(gè)個(gè)體的問(wèn)題了。2017年中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書(shū)就報(bào)告，九成國(guó)人心理不健康。其中，存在不同程度心理問(wèn)題的人有16.1%，73.6%的人處于心理亞健康狀態(tài)，而心理健康的人僅有10.3%。 《白皮書(shū)》還指出，心理健康狀態(tài)與軀體生理健康狀態(tài)密切相關(guān)，慢病人群中有50.1%的人存在不同程度的心理問(wèn)題傾向。

      因此，拿出運(yùn)動(dòng)鞋，換上運(yùn)動(dòng)衫，去運(yùn)動(dòng)吧，只有這樣，心理才能夠足夠強(qiáng)大地說(shuō)“走，找生活干一仗去！”。