誤區(qū)1：最好的健身時(shí)間就是一大早
真相：任何固定的時(shí)間都可以
其實(shí)最好的健身時(shí)間是任何你可以一直堅(jiān)持的時(shí)間段,。最好是養(yǎng)成每天固定的時(shí)間去健身,，如果晚上活動(dòng)對(duì)于你時(shí)間更合適，那就固定在晚上,，如果你更喜歡早起晨跑,，那也沒(méi)問(wèn)題,，堅(jiān)持下來(lái)。如果說(shuō)你是個(gè)糾結(jié)癥患者,，拿不定主意,，那就讓專(zhuān)家來(lái)幫你做主：一些研究表明，晨練確實(shí)是幫助身體減重最快的一種方式,。
誤區(qū)2：舉重訓(xùn)練能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉
真相：兩種細(xì)胞無(wú)法互相轉(zhuǎn)化
理論上講,，這兩種完全是不同的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞,，肌肉是肌細(xì)胞,，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是水不能變成汽油一樣。但如果整個(gè)人瘦下來(lái)后,，肌肉的確會(huì)看起來(lái)更多了,，不過(guò)這里不是相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，而是這些肌肉本身就存在你的身體里面,，當(dāng)你胖的時(shí)候,，脂肪過(guò)多就會(huì)遮蓋住這些肌肉，呈現(xiàn)在外表的更多是脂肪,。而當(dāng)你身上的脂肪量減少了,，這些一直被“隱藏”掉的肌肉就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)，就好像突然長(zhǎng)出來(lái)一樣,。舉重訓(xùn)練只能增強(qiáng)脂肪周?chē)募∪饨M織,。
誤區(qū)3：謎語(yǔ)是鍛煉大腦的最佳手段
真相：有氧運(yùn)動(dòng)也鍛煉大腦
很多研究表明，普通的健身運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是大腦最好的鍛煉方法,，這比那些坐著動(dòng)動(dòng)腦筋猜猜謎語(yǔ),、打打電子游戲要有效得多。哈佛醫(yī)學(xué)院的官方曾發(fā)文表示,，“有氧運(yùn)動(dòng)不僅是心臟健康的‘保護(hù)傘’,，也是鍛煉大腦的最佳方式?！比魏文軌蜃屇銊?dòng)起來(lái),、心跳加速、汗液滲出的有氧運(yùn)動(dòng),，只要堅(jiān)持下來(lái),，一定會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生顯著而全面的鍛煉效果。如果想要提高記憶力,、對(duì)抗與年齡相關(guān)的認(rèn)知能力退化,，那健身運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是一劑“良藥”。
誤區(qū)4：仰臥起坐是練腹肌的最好方式
真相：需配合平板支撐等加強(qiáng)訓(xùn)練
仰臥起坐只能在一定程度上對(duì)你腹部的上半部分起到作用，也就是說(shuō)如果你連續(xù)敲打腹部1000次,，但是錯(cuò)過(guò)了斜肌,、下腹部和腹橫肌，肌肉就會(huì)包裹住你的脊柱,。這一點(diǎn)對(duì)于練出一個(gè)強(qiáng)壯的身體是至關(guān)重要的,。所以如果要實(shí)現(xiàn)6塊腹肌的目的，單獨(dú)做仰臥起坐即使每天做500個(gè)也是“打水漂”,，只有在仰臥起坐的同時(shí)結(jié)合其他的方法,，比如平板支撐、側(cè)平板式,、反向平板這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，才可以加強(qiáng)“深層的內(nèi)在核心肌肉”，同時(shí)還不會(huì)傷害背部,。