那么該怎么動呢？WHO推薦科學運動每周最好做夠以下五點：
1,、中等或較大強度有氧運動150-300分鐘
2,、抗阻運動2-3次
3、柔韌性練習2-3次
4,、增加體力活動,，如步行、騎車,、上樓梯,、購物等等
5,、減少靜坐少動，每小時站立1-5分鐘,。
有氧運動
最常見的有氧運動肯定是慢跑,，但遇到天氣不好的時候有時候我們只能靠室內(nèi)器械完成有氧運動,，比如跑步機,，自行車等等。那么什么樣的運動量叫中等強度呢,？中等有氧運動時心率應達到最大心率的50%~70%（最大心率=220-年齡）,，運動狀態(tài)能實現(xiàn)交談但不能唱歌。
跑步機慢跑 騎自行車
抗阻運動
抗阻運動可以靠室內(nèi)各種專業(yè)的健身器材,，每種健身器械都有其相應鍛煉的肌肉群,，每個肌肉群每周都推薦鍛煉2-3次，但是一定要注意量力而行哦,，小心運動損傷,。
但是有時候我們出差在外或者身邊沒有合適的健身器械，怎么辦呢,？那今天小編就給大家推薦一個健身神器——彈力帶,，輕巧便捷，一條可鍛煉全身肌肉,。彈力帶抗阻運動第一步首先是你得擁有一條彈力帶,，根據(jù)你的力量現(xiàn)狀選擇一條適宜磅數(shù)的彈力帶，下面小編就簡單介紹幾招彈力帶的使用方法,。
鍛煉上臂肌群
以上兩個動作是鍛煉上臂肌群,，用力時吸氣，緩慢收回同時呼氣,，一組20次,，一次2-3組。
鍛煉下肢肌群
以上兩個動作是鍛煉下肢肌群,，同樣用力是吸氣,，緩慢收回同時呼氣，一組20次,，一次2-3組,。
柔韌性運動
除了有氧運動和抗阻運動，每次抗阻運動后還要堅持做柔韌性運動,，拉伸肌肉能有效的幫助我們在運動后塑造更好的肌肉線條,，首選肯定是瑜伽。
營養(yǎng)支持
如果把人體比作一臺飛機,，那么運動就是飛機的發(fā)動機,，而營養(yǎng)支持就是這個飛機的燃料,，合理的營養(yǎng)支持不僅能幫助我們避免很多運動損傷和運動疲勞，而且還能使運動效果達到一個最佳的程度,。
一個小時以上的有氧運動前需補充中高GI的復合碳水化合物食品促進肝糖原和肌糖原合成,，運動中要每隔一段時間補充含糖飲料維持肝糖原，運動后立即補充高GI的復合碳水化合物和蛋白質(zhì),，可促進肌糖原,、肝糖原和重塑線粒體蛋白的合成，同時可促進較少運動疲勞和免疫力低下等狀況發(fā)生,?？棺柽\動結(jié)束后立即補充一定量蛋白質(zhì)可促進肌原纖維蛋白的合成。
每天問自己“今天你運動了嗎,？”,，健康體質(zhì)你值得擁有！